Le migliori tecniche contro l'ansia
Il milioni di persone in tutto il mondo sono colpite da questo meccanismo di difesa che anticipa il potenziale pericolo e ci fa agire in modo diverso.
e 'essenziale per il trattamento in modo professionale e anche attraverso la lotta tecnica l'ansia. In questo articolo, offriamo il più efficace.
Suggerimenti per ridurre l'ansia
Come primo passo, è essenziale accettare i sintomi e familiarizzare con loro. Non è così semplice, ma molto importante
Fermati un attimo e "guarda" la tua ansia Quando succede? Quando è il più intenso? Come scompare
Quando ti senti ansioso e pensi che questo problema ti domini, ti raccomandiamo di fare le seguenti tecniche:
Leggi anche: 7 consigli per rilassarti durante una crisi ansia
1. Non andare contro corrente
Accetta e riconosci la tua ansia . Non è buono combattere i sintomi. Devi affrontarlo. Non mentire o provare a nascondere la verità
Credi nel fatto che molto presto ti sentirai meglio
2. Per saperne di più sul tuo stato
E 'importante sapere che l'ansia si verifica inaspettatamente e, anche se non v'è alcun pericolo reale, che interpretiamo male la situazione.
Tra i sintomi più frequenti, possiamo trovare:
- incapacità di controllare la paura o incertezza
- eccessiva sudorazione
- e la respirazione acute frequenza cardiaca
- mal di testa
- Bocca secca
3. Rilassati
Pensa allo stato di ansia come se fosse una tempesta. La prima cosa che facciamo in questa situazione è non bagnarsi. È esattamente la stessa cosa.
- Quando i livelli di ansia sono molto alti, ferma tutto ciò che fai , sdraiati o allontanati dal sedile, togliti le scarpe e fai del tuo meglio per sentirsi a proprio agio
- Puoi chiudere gli occhi e regolare la respirazione in modo che il tuo corpo capisca che non vi è alcun pericolo.
4. Esercizio
Secondo uno studio del 2013, l'attività fisica ha effetti positivi sull'ansia e sui problemi emotivi.
L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'ansia e a rilasciare lo stress che causa la maggior parte dei suoi sintomi
Cerca un'attività che implichi movimento : camminare, nuotare, andare in bici o in box. Le attività sono un'alternativa molto più sana rispetto agli ansiolitici
5. Hai pensieri realistici
Cosa ti fa sentire preoccupato? Quali sono i pensieri che ti perseguitano? Se mantieni un atteggiamento positivo e ti concentri sui buoni pensieri, a poco a poco l'ansia diminuirà.
Cerca di vedere ogni situazione da una prospettiva diversa e di provare meno stress.
Basato su pensieri realistici, ci rendiamo conto che la vita non è un esame o una presentazione in cui sarai giudicato dalle tue azioni.
Guarda le cose sul "lato positivo" quando vedi il "vetro" mezzo pieno. " Lascia da parte i pensieri che ti affliggono e ti limitano .
6. Fai quello che ti fa sentire bene
Se non ti piace fare esercizio, non ci sono problemi, perché ci sono centinaia di attività che possono ridurre l'ansia.
Ad esempio, puoi leggere un romanzo, guardare un film di cartoni animati, bere il tè, giocare con i tuoi figli, organizzare un viaggio, ascoltare musica o fare un bagno.
Tutto ciò che ti distrarrà sarà il benvenuto.
7. Non saltare alle conclusioni
Spesso le persone molto ansiose traggono conclusioni basate su pochissimi dati e informazioni. Ad esempio, guardando le espressioni facciali di altri
Queste deduzioni possono essere correlate alle tue precedenti esperienze.
Cioè, se soffri di ansia, hai maggiori probabilità di trarre conclusioni errate e non sempre corrette . È meglio aspettare prima di analizzare una situazione e dare un verdetto.
8. Respira
Il corpo si rilasserà di più se inspiri lentamente l'aria attraverso il naso e tienilo premuto per alcuni secondi nei polmoni, prima di espellerlo. Sarà molto più efficace se chiudi gli occhi.
Fallo nell'esperimento e noterai come il bilanciamento del battito cardiaco , il sudore delle mani o la sensazione di soffocamento si fermano
Devi solo essere consapevole della tua respirazione!
Ti consigliamo di leggere: In che modo la cattiva respirazione può influire sulla tua salute
9. Medita
Poiché hai imparato a respirare per ridurre l'ansia, il passo successivo è praticare la meditazione. Questa filosofia ancestrale è molto utile
Con mezz'ora al giorno (ad esempio, quando ti svegli o quando vai a letto), puoi sradicare lo stress e rilassare i nervi.
La meditazione non riguarda sedersi nella posizione del loto e chiudere gli occhi, ma allenare la mente in modo che non ci giochi male .
Puoi goderti i benefici di questa pratica
Inoltre, sarebbe bene eseguire tecniche di rilassamento per migliorare l'ansia. La cosa migliore è che i suoi effetti sono duraturi
- Metti la musica strumentale, accendi una candela e un incenso
- Sdraiati sul divano o sul letto e chiudi gli occhi. Concentrati su suoni e aromi
- Gradualmente ti sentirai più rilassato
10. Segui una dieta sana
Patatine fritte, dolci e farine, così come alcol o caffè, possono influenzare l'ansia.
Dato che siamo ciò che mangiamo e beviamo, sarebbe meglio prestare più attenzione agli alimenti e alle bevande che fornisci al tuo corpo
Frutta e verdura hanno molti nutrienti che sono altrettanto utili per la mente come il corpo
Optare ogni mattina per un succo d'arancia invece di un caffè o un'insalata piuttosto che un panino. Ti sentirai meglio e più calmo.
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