Most le donne non sono soddisfatte delle loro natiche Alcuni li vogliono più grandi e rotondi, mentre altri vorrebbero che fossero più piccoli e più discreti.
Tuttavia, tutti vogliono avere le natiche sode e toniche, perché il passare del tempo, lo stile di vita sedentario e il mangiare poco sano li influenzano in modo significativo.
In questo articolo, offriamo esercizi da fare a casa, per tonificare i glutei in un mese
Quando si desidera tonificare un muscolo, è essenziale eseguire uno stretching appropriato prima e dopo l'esercizio Ci sono diversi modi per allungare i glutei
L'importante è sentire la flessibilità del muscolo perché durante lo sforzo, si contrae e alla lunga, può generare disagio e dolore.
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Un altro fattore chiave per stimolare gli effetti dello stretching è il controllo della respirazione. Poiché siamo nella fase di affaticamento o contrazione muscolare, dobbiamo espirare.
Al momento dello sforzo massimo, possiamo anche bloccare il nostro respiro per alcuni minuti. Quando torniamo alla posizione originale e rilassiamo i muscoli, dobbiamo ispirare.
In questo modo, lavorerai in modo efficiente e sano.
È anche fondamentale prendi i seguenti suggerimenti prima di eseguire gli esercizi:
Ad esempio, puoi mangiare una manciata di frutta secca, un uovo sodo, un frullato energetico, alcune fette di avena, un pezzo di formaggio, yogurt, ecc.
Gli esercizi sono gli esercizi più noti e ti permettono di lavorare bene su fianchi e cosce. Falli alzarsi e, se lo desideri, puoi appoggiarti al muro
In questo caso, i piedi devono trovarsi a una distanza di circa due pollici o 40 centimetri.
Questo esercizio è anche uno dei più comuni perché ha effetti rapidi ed efficaci quando si desidera un più arrotondato, glutei più solidi
La postura è a quattro zampe, se possibile su un tappetino o un tappetino per evitare di farsi male alle ginocchia.
Commento
questo esercizio è molto efficace poiché soffre lordosi , vale a dire una colonna deflessione avanti .
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