5 Cose semplici che devi cambiare nella tua cena per perdere peso
Per quanto possibile, dovremmo sempre cercare di cenare presto in modo da poter digerire prima di andare a letto e quindi assicurarci un buon riposo.
Oltre quello che possiamo pensare, saltare la cena non ci farà perdere peso. Quello che perderemo in realtà è la salute e il benessere.
Mangiare bene è sinonimo di vivere bene ed è per questo che nulla può aiutarci a sentirci meglio dentro e fuori al di fuori di fare qualche sforzo e di fare attenzione non solo a ciò che mettiamo nei nostri piatti ma anche alle abitudini che accompagnano il nostro cibo.
Per esempio possiamo parlare dei nostri orari: il momento in cui ceniamo determinerà senza dubbio la qualità del nostro sonno.
Ecco perché un pasto abbondante di sera richiederà uno sforzo extra dal nostro corpo per digerire il cibo.
Come risultato, apparirà l'insonnia, così come un aumento di peso progressivo
Se prestiamo attenzione ad esso " queste sono piccole cose che fanno molto " ed è così che, senza quasi rendersene conto, quel chilo in più Apparirà, stamattina stanchezza, questa acidità della e stomac e, in futuro, diabete.
Dobbiamo prenderci cura di noi stessi, ascoltare noi stessi e migliorare gradualmente la qualità delle nostre cene .
Di seguito facciamo 5 piccoli e semplici cambiamenti che puoi mettere in atto per arrivarci: non costano nulla e sono facili da applicare
Inizia con una zuppa
Carota, sedano, zuppa di zucca ... Non è mai inutile trovare un buon Ricetta e verdure fresche di stagione per preparare zuppe sane e sensazionali
Il motivo per cui lo consigliamo per i nostri pasti e antipasti è semplice: ci aiuteranno a saziare.
, ci permetteranno di dormire meglio e di evitare un carico aggiuntivo nella digestione e otterremo così dei buoni nutrienti.
Allo stesso modo, dato che è un piatto che il fa caldo, è l'ideale per chi arriva a casa un po 'ansioso: ci costringe a mangiare douc e fornisci sollievo confortante allo stomaco.
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2. Perché dovremmo cenare presto?
Sappiamo che non è sempre possibile cenare nel momento in cui vorremmo. Tutti dipendiamo da orari e obblighi.
Tuttavia, per quanto possibile, è essenziale rispettare questo principio: dobbiamo cenare - almeno - due ore prima di andare
Così avremo tra 7 e 8 ore di riposo profondo e riposante.
Daremo al nostro metabolismo l'opportunità di digerire i nutrienti, avere un sonno adeguato e prestare attenzione al nostro peso e al nostro benessere
3. Non è una questione di "piccola" cena, ma di scegliere i cibi migliori
Tra niente da mangiare e cenare con un sacchetto di patatine, è meglio non avere niente da mangiare. Tra la cena una patata al forno e un piatto di pesce con spinaci, l'ultima opzione sarà sempre la migliore.
Quindi si tratta di mangiare bene, per scegliere correttamente quegli alimenti che sono l'ideale per il nostro cene
Ecco alcune piccole indicazioni:
- Le verdure cotte sono meglio di quelle crude, perché le digeriamo meglio.
- Un pesce migliore della carne, perché il nostro corpo digerisce meglio in questi momenti, proteine del pesce e soprattutto, i suoi acidi grassi sani, meravigliosi per il cuore e per il nostro peso.
- Aggiungi - con attenzione e senza esagerazione - cereali integrali o semi tra le due e le tre volte alla settimana alle tue cene: ti aiuteranno a riparare i tessuti durante la notte.
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4. Nessun pane grattugiato, salse industriali, patatine fritte ...
Sappiamo che di solito abbiamo poco tempo e poca voglia di preparare la cena ; è per questo che spesso usiamo le classiche patatine fritte, queste pantofole congelate, questi calamari fritti, questo pollo impanato ...
Non sono adattati per tre motivi essenziali: ci faranno ingrassare, non saremo non soddisfatto e ci vorrà molto tempo per digerire questi cibi ... Senza contare che non sono particolarmente nutrienti.
Inoltre, e solo a titolo di esempio, un'idea che le nostre cene ci aiutano a perdere peso e prendersi cura della nostra salute, niente batte l'introduzione di
- di pesce ricco di omega 3
- un frutto per la digestione
- Un bicchiere di latte di avena con miele
- rilassante infusioni come tiglio o salvia
5. Frutta a cena: sì o no?
La frutta a cena può essere pericolosa se scegliamo quelli troppo pesanti, troppo zuccherati o troppo elaborati che hanno perso tutti i loro nutrienti originali.
- buona idea che raccomandiamo a cena sono le mele al forno .
- Le papaie o le pere sono anche sensazionali.
- Allo stesso modo, le banane - non troppo mature - sono fantastiche per una motivo: contengono triptofano, un aminoacido che ci aiuterà a una profonda, rilassante sonno
- come proposta gustosa, non possiamo ignorare il congelato, molto buono se si consumano 2-3 a settimana.
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Per concludere, queste 5 idee sono facili da applicare e ci aiuteranno non solo a migliorare la nostra linea, ma anche a migliorare prenditi un po 'più di cura delle nostre abitudini di vita
Sei motivato a metterle in pratica oggi?
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