Esercizi per prevenire e curare l'osteoporosi
L osteoporosi è una malattia che colpisce le ossa, rendendole fragili e più vulnerabili alle fratture e rotture.
di solito colpisce persone sopra i 50, soprattutto le donne in post-menopausa.
Può portare a fratture dell'anca, dei polsi o delle vertebre della colonna vertebrale, a causa di un semplice colpo, una caduta o uno sforzo troppo intenso.
Scopri, nel seguito di questo articolo, i migliori esercizi per prevenire e curare l'osteoporosi.
Che cosa si dovrebbe conoscere l'osteoporosi?
l'osteoporosi è la malattia delle ossa più comune, aumentando il rischio di fratture e crepe di questi importanti elementi del nostro corpo.
Questa patologia si verifica quando il nostro corpo non ha più la capacità di produrre nuove ossa. Può essere di origine genetica, trasmessa dai genitori ai bambini.
Un consumo inadeguato di calcio per tutta la vita, e specialmente durante il periodo menopausale, è un fattore che causa anche l'insorgenza di questa malattia.
Il calcio e la vitamina D sono due elementi di cui abbiamo bisogno per creare nuove ossa.
Se non mangiamo abbastanza ossa, la nostra struttura ossea sarà più fragile e le ossa tenderanno a fratturarsi. o per festeggiare più facilmente.
L'osteoporosi non si verifica solo nelle donne durante la menopausa, può colpire anche gli uomini di età superiore ai 50 anni quando il loro corpo non produce abbastanza testosterone l'ormone maschile
Qui ci sono gli altri fattori che possono causare l'osteoporosi.
- materasso troppo morbido
- alcune condizioni mediche
- l'assunzione di alcuni tipi di farmaci
- storia familiare
- Un peso di corno Porel troppo bassa
- Una dieta nutriente inadeguata
- Il
- fumatori L'assenza di mestruazioni (amenorrea o)
Quando si verifica l'osteoporosi, dà luogo a pochissimi sintomi. Le persone che ne soffrono non ne sono consapevoli.
In molti casi, è stata diagnosticata dopo una frattura ossea, all'ospedale . Può causare dolore senza apparente motivo, perdita di statura o posizioni del corpo curvo.
Esercizi per l'osteoporosi
Oltre a seguire una dieta bilanciata, è importante svolgere determinate attività per evitare soffre di osteoporosi, o per ridurre la gravità di questa malattia
È possibile aumentare il metabolismo osseo eseguendo un programma di esercizi di resistenza, che ha un impatto moderato sulle articolazioni.
deve includere movimenti che coinvolgono la parte superiore e inferiore del tuo corpo
Si consiglia inoltre di eseguire esercizi aerobici, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o ballare (a seconda delle capacità di ogni persona).
In questo modo, manterrà il tuo sistema cardiopolmonare in ottime condizioni di lavoro.
Prima di iniziare gli esercizi, prendi in considerazione le seguenti raccomandazioni:
- Non rilassare mai completamente nt la parte superiore del corpo, in quanto ciò potrebbe danneggiare o addirittura la frattura delle vertebre della colonna vertebrale se l'osteoporosi ha raggiunto uno stadio avanzato.
- Non trattenete il respiro per troppo tempo, cercare di tenere il passo
- Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio, a riposo 1 minuto e 30 tra ogni set
- Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti tra 3 e 5 volte alla settimana.
- Non dimenticare riscaldarsi bene e allungare dopo aver fatto gli esercizi
Cammina leggermente per 15 minuti, senza fermarsi. Per quanto possibile, fallo in un parco.
Il primo esercizio è quello di affrontare una sedia (o una panchina) . Metti il piede sul sedile in modo che il tuo ginocchio formi un angolo retto
Mantieni la schiena dritta e sali sulla sedia appoggiandoti al tuo piede. Ripeti 3 serie di questo esercizio.
Per il secondo esercizio , alzati, di fronte a un muro. Premere le mani su di esso, e piegare le braccia per avvicinare il viso alla parete.
Il tuo corpo dovrebbe formare una diagonale, e non c'è bisogno di sollevare i piedi da terra. Flex piega solo e avvicina il busto al punto in cui hai premuto le mani.
Tieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
Il terzo esercizio consiste di alzarsi, tornare a un muro. Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e piega le ginocchia. Cerca di salire e scendere, facendo attenzione a non farti male.
Per il quarto esercizio , vai su e giù per le scale alcune volte. Puoi anche andare su e giù per un footloop, lasciando penzolare l'altra gamba. Inizia con il piede destro, quindi spostati verso il piede sinistro.
Il quinto esercizio consiste nel sedersi su una sedia, con la schiena appoggiata allo schienale. Unisci le mani dietro la testa, alla nuca.
Apri la gabbia toracica e inspira profondamente, quindi espira . Metti i gomiti il più lontano possibile dietro la testa
Per il sesto esercizio , siediti su una sedia e lascia penzolare le braccia alla vita. Quando inspiri, alza le braccia e portali dietro la testa
Il settimo esercizio consiste nel sdraiarsi su un tappetino. Rimetti il braccio destro indietro e premi il palmo della mano sul terreno per alcuni secondi. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio con il braccio sinistro
Per l'ottavo esercizio , posizionarsi perpendicolarmente a un muro. La tua spalla dovrebbe toccarla e devi supportarla con la mano
Fai un passo in avanti con la gamba più vicina al muro e piega il ginocchio . Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba
Il nono e ultimo esercizio consiste nel sdraiarsi sulla schiena con le braccia attorno al corpo. Piegare le gambe e premere la pianta dei piedi sul terreno.
Sollevare delicatamente il bacino verso l'alto, facendo attenzione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale.
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