Le 3 diete più efficaci per perdere peso

Le 3 diete più efficaci per perdere peso

Oltre a finire molto regolarmente con l'effetto boomerang, le diete miracolose non esistono e possono essere molto dannose per la salute.

In questo articolo, spiegheremo quali sono le 3 diete più comuni. più efficace nel perdere peso in modo progressivo, equilibrato e indolore

Diete che funzionano

Per una dieta sana ed efficace, è importante non sentirsi affamati, non grandi sacrifici e non abusare di cibi leggeri.

È anche necessario rinunciare a risultati soddisfacenti in pochi giorni.

Le diete che funzionano sono progressive e ci permettono di perdere peso mentre acquistano vitalità.

Visualizza z tre opzioni di piano che ti aiuteranno a raggiungere il peso ideale senza sofferenza, dal momento in cui le raggiungi con pazienza e perseveranza.

Vuoi saperne di più? Leggi: Scopri 8 diete alcaline per essere in buona salute

1. Dieta con meno carboidrati

Molti nutrizionisti consigliano di ridurre i carboidrati nelle diete perché forniscono energia che si trasforma in grasso, se non bruciata.

Inoltre, oggi consumiamo troppi carboidrati raffinati e di scarsa qualità.

In questa dieta elimineremo completamente le farine bianche e gli alimenti prodotti con (come il pane, pasta, torte, ecc.)

È anche necessario evitare di mangiare prodotti a base di farina integrale, perché sono fatti con farina bianca e suono aggiunto, e contribuiscono al sovrappeso.

Al contrario, è possibile consumare piccole quantità di cereali integrali:

  • Riso
  • Avena
  • Quinoa
  • Miglio
  • Amaranto

Queste piccole razioni di cereali devono essere consumate a colazione e durante il pranzo, ma mai a cena.

In questa dieta aumenterai il consumo di proteine ​​e grassi, anche se questo potrebbe sorprenderti.

Scegli sempre cibi naturali, non elaborati, di buona qualità e che facilitano la digestione.

Nel caso delle proteine:

  • Carne bianca, se possibile biologica
  • Pesce
  • Formaggio magra
  • Uova
  • Impulsi
  • frutta secca (una manciata al giorno) e semi

Nel caso dei grassi:

  • Oli vegetali di oliva, lino, cocco, germe di grano o sesamo.
  • avocado
  • Frutta secca (una manciata al giorno) e semi

2. La dieta "attente alle cene"

Questa dieta consiste nel seguire una dieta equilibrata durante il giorno, ma prestando particolare attenzione alla cena, poiché è l'ultimo pasto della giornata e quindi il principale fattore scatenante del sovrappeso.

Durante il giorno, mangia con moderazione, senza mangiare troppo. Di sera, devi essere molto severo e seguire le seguenti istruzioni:

  • Cena prima delle 20:00 Se hai fame, prendi un infuso o mangia una mela prima di andare a letto.
  • Le cene devono sempre contenere un antipasto vegetale (insalata, verdure, zuppa di verdure o gazpacho) e una razione di proteine ​​leggere (uova, pesce o carne magra) cotte alla griglia o al forno.
    Come dessert, puoi mangiare un mela cotta o pera

Se sei abbastanza severo e segui questa semplice regola, perderai peso gradualmente, mentre di notte i nostri corpi tendono a scovare le tossine e l'equilibrio.

Non dimenticare di leggere: 5 semplici consigli per perdere peso mentre dormi

3. La dieta delle razioni

Questa dieta si basa sull'idea che se cresciamo, è perché mangiamo troppo.

È possibile concordare alcuni capricci in modo puntuale, a partire da quando mangiamo in quantità moderate.

In questi casi, le persone che hanno disturbi alimentari e che mangiano compulsivamente, avranno difficoltà a regolarsi.

Tuttavia, questa dieta è molto adatta per le persone che riescono a controllare la quantità consumata.

È possibile realizzare 5 pasti al giorno, ma è fondamentale non essere mai completamente sazi.

Hai sempre la sensazione di poter ancora mangiare qualcosa di più, come un dessert.

È importante provare sazietà prima di sentirsi troppo pesanti.

Per evitare queste cose vuoi abituarti a prendere un infuso digestivo, che ti porterà una sensazione di sazietà.

Per questa dieta, la razione una razione messa sul piatto sarà quella che mangiamo, e noi quindi non saremo in grado di servire di nuovo.

Considera il pasto come qualcosa per soddisfare la fame.

Se mangiamo bene, il nostro corpo non ha bisogno di grandi quantità di cibo, ma semplicemente buono digest.


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