Alcuni consigli per più energia durante il giorno

Anche bevendo litri di caffè, non puoi vedere più energia per affrontare l'intera giornata.

Tu non ne conosciamo il motivo, ma ti manca questo "carburante" che ti consente di essere in grado di adempiere a tutti i tuoi obblighi. La buona notizia è che se cambi alcune delle tue abitudini, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e portare a termine tutti i tuoi compiti.

Come avere più energia durante il giorno?

Cattive abitudini può danneggiare il tuo corpo e se aggiungiamo il fatto di non dormire bene o di nutrirci correttamente, è normale non avere abbastanza forza per affrontare la giornata.

Ecco perché oggi In questo articolo ti diamo i seguenti suggerimenti per avere più energia per tutto il giorno. Inizia oggi!

1. Prova a dormire bene

Questo può sembrare ovvio, ma è necessario indicarlo come prima raccomandazione. Una buona notte di sonno è sinonimo di più energia durante il giorno . Questo non ha nulla a che fare con il numero di ore (anche se si dice che l'ideale è 8 ore) ma con la qualità del sonno.

Cerca di stare comodo a letto, con abbastanza sonno calore e poca luce possibile. Per evitare l'insonnia, non guardare la TV o utilizzare il cellulare un'ora prima di andare a letto.

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2. Esercizio

Anche se può sembrare contraddittorio, praticare l'attività fisica prima delle 10 è più vantaggioso rispetto al pomeriggio o alla sera. Questo perché l'esercizio rilascia endorfine che migliorano l'umore e ci preparano per il resto della giornata .

Non è necessario avere un lavoro in cui il programma l'entrata è in ritardo Puoi almeno camminare con il tuo cane circa 15 minuti non appena ti alzi. Per questo, dovrai mettere la sveglia prima, ma ne vale la pena.

Un'altra opzione se non ti piace alzarti presto è stimolare il tuo corpo in un modo diverso . Ciò significa che, ad esempio, si va al lavoro in bicicletta, utilizzare le scale anziché l'ascensore o lasciare l'auto parcheggiata ulteriormente per raggiungere l'ufficio (e viceversa).

3. Medita

Forse la tua cosa non è l'esercizio (anche se è molto benefico per la tua salute) e stai cercando un'attività più rilassata per ottenere più energia fin dall'inizio giorno. In questo caso, ti consigliamo di dedicare una meditazione di circa 10 minuti.

Non devi essere un monaco tibetano esperto o conoscere una tecnica specifica. Si tratta solo di mettersi nella posizione del loto (a gambe incrociate e schiena dritta), chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione .

Lasciare fuori tutti i pensieri che fai riferimento a lavoro, denaro, partner o faccende domestiche Concentrati sul tuo corpo e pensa a nient'altro .

4. Usa la luce naturale

Il modo migliore per dire allo spirito che è ora di alzarsi è con la luce naturale . Quando la mente percepisce che la luminosità è attivata dalla luce, dormiamo la sera quando è buio

Apri le tende della tua stanza e tutta la casa. Non appena si attiva l'allarme, è possibile accendere la luce sul comodino per accelerare il processo.

5. Fai una buona colazione

È fondamentale non ritardare o ignorare questo importante pasto perché, in definitiva, ti dà tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per iniziare la giornata.

Un'abitudine molto comune è uscire e prendere un caffè lungo la strada, ma questo non è il più raccomandato. Alzati 10 minuti prima (o non ritardare così spesso l'allarme della tua sveglia) e prepara una colazione completa che dovrebbe includere frutta, cereali e latte (preferibilmente scremato).

le colazioni contenenti carboidrati e fibre sono le più raccomandate per avere più energia per tutto il giorno . Un esempio: un vasetto di yogurt greco con avena, una fetta di pane integrale con formaggio e una banana.

6. Mantenere una buona postura

Una volta arrivato al lavoro, puoi anche cambiare alcune abitudini per sentirti più energico o sveglio senza dover bere 2 tazze di caffè.

Per prima cosa, ti consigliamo di posizionare il tuo ufficio il più vicino possibile a una finestra da cui entra la luce naturale perché il cervello rimanga attivo.

D'altra parte, è consigliabile mantenere una buona posizione non solo per evitare le contratture e dolore , ma anche per non addormentarsi davanti allo schermo. Per fare questo, la schiena dovrebbe essere il più dritta possibile, le spalle separate dalle orecchie e il collo comodo.

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7. Sposta un po '

Non si tratta di fare esercizi a metà giornata, ma di evitando la rigidità trascorrendo ore nella stessa posizione . Per evitare questo, puoi alzarti dal posto 5 minuti ogni ore

e fare una breve passeggiata in ufficio. Per evitare di lasciare indietro il tuo lavoro, goditi i momenti delle telefonate

o analisi del documento per alzarsi e camminare un po '. Attivando la circolazione sanguigna e muovendoti un po ', uscirai dalla letargia e avrai più energia

8. Ascoltare la musica

A volte non c'è niente di meglio da svegliare che ascoltare musica, anche se possiamo provare anche tecniche diverse. Cosa ne pensi di ascoltare la musica con un po 'di ritmo? Puoi ascoltare la musica da solo o condividerla con i tuoi colleghi, se questo è consentito sul posto di lavoro. Melodie piacevoli attivano il cervello e ti permettono di aumentare la concentrazione

e avere un un altro approccio. Riducono anche lo stress e la tensione. In questo modo, la vita è molto più divertente!

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