Esercizi per tonificare le braccia
Le braccia sono una parte del corpo a cui molti di noi prestano poca attenzione, quando sono estremamente utili per tutti i nostri compiti vita di tutti i giorni e ci forniscono un alto livello di mobilità. Le loro articolazioni sono molto dinamiche, il che consente loro di eseguire movimenti molto complessi. Tra le loro caratteristiche principali, possiamo ricordare che ci permettono di fare movimenti circolari con spalle, gomiti e polsi. Allo stesso modo, le mani svolgono un ruolo indispensabile nella nostra vita perché il pollice ci permette di catturare oggetti, giocando il ruolo di un morsetto quando è unito al resto della mano.
I muscoli del braccio e l'avambraccio è abbastanza facile da fortificare, è solo una questione di duro allenamento e di usare i manubri che ci permetteranno di rinforzare gli strati microfibrosi che formano il muscolo.
Non avere accesso a un centro fitness specializzato non dovrebbe essere una scusa per non lavorare per ottenere le braccia che vuoi così tanto, perché molti programmi per rafforzarli possono diventare realtà senza difficoltà. L'assenza di manubri può essere compensata con l'uso di oggetti di peso compreso tra 5 e 8 kg che ti permetteranno di iniziare una routine di lavoro serenamente. Tuttavia, se hai l'opportunità di iscriverti in una palestra, questa può essere una buona alternativa perché puoi allenarti con allenatori professionisti che ti insegneranno le buone tecniche per ottenere le mosse migliori e chi ti fornirà le attrezzature appropriate.
È della massima importanza avere una posizione per tenere la schiena dritta, in quanto riduce al minimo il rischio di danni ossei e muscolari che possono essere dannosi per gli allenamenti successivi.
I bicipiti e tricipiti
Le nostre braccia sono composte da un gruppo di muscoli chiamati bicipiti e tricipiti. Queste zone muscolari rispondono molto bene agli esercizi fisici. Dal primo esercizio sarai in grado di vederli più grandi che mai, perché i loro tessuti sono sensibili alle micro-lacrime e adattano le loro dimensioni in correlazione con l'attività del corpo.
Esercizi per i bicipiti
- Avrai bisogno di una sedia di media altezza per realizzare il famoso movimento di concentrazione. Seduto su una sedia, un manubrio in mano, sposta il braccio dalla parte superiore del corpo al più basso possibile. Il gomito deve essere sostenuto saldamente su una superficie che gli conferisca stabilità. Ad esempio, il braccio può riposare appoggiandosi su una delle gambe. Per ottenere il movimento corretto, è necessario flettere ed estendere il braccio longitudinalmente per funzionare correttamente ed efficientemente.
- Per il prossimo esercizio, stare con le braccia completamente estese parallelamente al pavimento. Piega gli avambracci finché le tue mani non toccano le tue spalle. Questo movimento stimolerà il significativo aumento della massa muscolare. Questo è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare quest'area.
- Le pompe sono un metodo efficace per aumentare la resistenza muscolare delle braccia, poiché consentono di lavorare con il peso proprio della persona che le esegue. Questo tipo di esercizio aiuta a rendere i muscoli leggeri e veloci, che è l'ideale per gli atleti che hanno bisogno di esplosività, potenza e tecnica nei loro movimenti.
Esercizi per tricipiti
- Le pompe sono anche un esercizio ideale per portare volume ai tricipiti, che è fondamentale per portare forza, presa. Questo è il motivo per cui gli atleti, come i giocatori di football americano, ad esempio, hanno tricipiti estremamente sviluppati e potenti.
- L'esercizio chiamato "taglio" è abbastanza semplice da eseguire ed è molto utile. Prendi il tuo manubrio, o l'oggetto che usi, con entrambe le mani e portalo sopra la testa, tenendo i gomiti rivolti verso la schiena. Devono rimanere statici durante il movimento come gli avambracci devono salire e sostenere il peso dell'oggetto da solo. Il taglio è un esercizio che migliora l'aspetto delle nostre braccia e dà loro forza.
- I tuffi, o repulsioni, sono esercizi molto usati per il bodybuilding delle braccia e della schiena. Premere entrambe le mani su barre parallele o due sedie e sostenere il peso sollevando i piedi da terra. Piegare le ginocchia, quindi andare su e giù per eseguire un movimento che stimolerà l'intero busto.
Mangiare bene è essenziale, è necessario contare le calorie giornaliere e fare una dieta sana con una buona alimentazione idratazione che accelererà il processo di bodybuilding. Fattori come la mancanza di sonno e stress dovrebbero essere evitati poiché tendono a compromettere la salute fisica del nostro corpo.
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