I migliori esercizi per bruciare grassi
Ci sono molti esercizi che mirano a bruciare i grassi. Tutto dipende dai gusti e dal tempo di ciascuno, se si preferisce eseguire questi esercizi all'aria aperta o poi farli all'interno di una palestra, ecc. Alcune aree sono più difficili da trattare, è molto difficile eliminare l'accumulo di grasso nel secondo. Generalmente, se parliamo di donne, sono i fianchi, le cosce e l'addome. Negli uomini, tuttavia, è spesso l'addome che sta lottando per ridursi!
È importante ricordare che una routine di esercizio brucia grassi non aiuta se non è accompagnato da una dieta equilibrata Se non segui una buona dieta, non appena rinunci all'intensità e alla regolarità degli esercizi, i grassi eliminati ritorneranno. Aumenterai di peso!
Tipi di esercizi per bruciare i grassi
Ti spiegheremo prima la differenza tra l'esercizio aerobico e gli esercizi anaerobici. Questi sono i due tipi di esercizi che possiamo eseguire. Gli esercizi anaerobici sono di grande intensità e durano per poco, mentre quelli di aerobica sono esercizi di media o bassa intensità ma di lunga durata. In realtà, in ogni tipo di esercizio, facciamo un po 'di entrambi, ma uno predomina sull'altro.
Esempi:
- Aerobica: camminare, trottare, ecc.
- Anaerobico: sollevare pesi, fare addominali
Riscaldare
È molto importante! Prima di eseguire l'attività stessa, è prima necessario eseguire un riscaldamento, che aumenta la circolazione in tutto il corpo e preparare per l'esercizio più intenso che viene dopo . In questa fase iniziale, dobbiamo mobilitare tutte le articolazioni: possiamo quindi fare movimenti più specifici relativi all'attività che realizzeremo.
Non dimenticare lo stretching dopo gli esercizi. Se inizi o finisci un allenamento senza riscaldamento o stretching, potresti subire infortuni. Questo limiterà il tuo programma di allenamento e non potrai continuare come desideri.
Bruciare i grassi
Esistono varie opinioni sulla combustione dei grassi. In generale, raccomandiamo un programma di esercizi aerobici per perdere peso. Quindi, ti consigliamo esercizi anaerobici per rafforzare i tuoi muscoli. Ma ultimamente, alcuni allenatori raccomandano esercizi di maggiore intensità con periodi di riposo , detti anche intervalli.
Affermano che in questo modo, il corpo è in grado di bruciare il grasso con più di efficienza Aumenterebbe persino il metabolismo fino a un giorno dopo l'attività! Naturalmente, per fare questo tipo di esercizio, devi essere accompagnato da un allenatore, altrimenti corri il rischio di farti male. Ogni cosa ha bisogno di un processo: il tuo corpo ha bisogno di un periodo di adattamento. Questo può essere diverso in ogni persona. All'inizio, potrebbe essere necessario fare intervalli di riposo più lunghi, quindi gli esercizi di intensità potrebbero richiedere più tempo. È solo una questione di abitudine!
Ciò che è anche sicuro è che non devi concentrarti su un tipo di attività. Man mano che ottieni un ritmo di lavoro, sarà interessante combinare diversi tipi di esercizi. Che sia aerobico o anaerobico. Dipende dalla costituzione fisica e dalla percentuale di grasso che deve essere bruciato.
Attenzione però, non deve diventare un'ossessione. Un corpo deve essere equilibrato. È importante ricordare che qualsiasi esercizio di routine deve essere accompagnato da una corretta idratazione e, naturalmente, una dieta corretta ed equilibrata. Una persona sedentaria non avrà bisogno degli stessi tipi di cibo di una persona attiva che fa sport ogni giorno. Soprattutto se aumenta i periodi di intensità!
Infatti, il bilanciamento è necessario nella dieta, ma è lo stesso per gli esercizi. Questo è essenziale: devi consultare uno specialista di sport e nutrizione. Infatti, dopo aver rimosso con successo i grassi che ti hanno infastidito, dovrai cambiare la tua routine di allenamento. E poi, tutto dipende da te e dai tuoi desideri: se vuoi avere un corpo snello e divertente da vedere, o se sei più esigente e vuoi avere muscoli più definiti.
Sappi anche che molto spesso, è difficile ottenere quello che volevi come obiettivo. Ma ciò che è ancora più difficile, è continuare a mantenere i miglioramenti. Ecco perché è necessario apportare un cambiamento nella nostra mentalità, perché il cambiamento interno è altrettanto importante o più, rispetto al cambiamento esterno. La maggior parte delle diete estreme di solito fallisce nella fase di mantenimento, non sempre, naturalmente, ma ciò accade molto spesso.
Un cambio di vita è un investimento sicuro a breve e lungo termine. Una corretta alimentazione ed esercizi consigliati per il tuo obiettivo ti aiuteranno a ottenere cambiamenti più positivi nella tua vita. Così, la tua fiducia in te aumenterà, e con tutto ciò che comporta: avrai più energia, sarai di umore migliore, avrai una silhouette più fine e, soprattutto, un corpo più sano. Devi quindi convincerti e iniziare subito questo processo!
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