10 Suggerimenti per una migliore concentrazione
Tu vorrebbe vivere nel "qui e ora" e prestare più attenzione a quello che fai ogni giorno?
Sei abituato a disperdere e iniziare a pensare a cose che non hanno niente da fare con i compiti che stai facendo o perdendo rapidamente il filo dei tuoi pensieri?
In questo caso, non esitare a leggere il resto di questo articolo, in cui ti daremo consigli per migliorare la tua capacità di concentrazione.
Gli esperti economici ci dicono che la produttività non ha nulla a che fare con il numero di ore che una persona va a lavorare, ma piuttosto con la qualità del proprio lavoro.
Non ha senso passare dieci ore a scrivere un articolo, se tu Puoi farlo in 3 ore, a patto che tu lo faccia fino in fondo.
Che ne dici di provare a farlo in modo da poter passare 7 ore su altre cose?
Mancanza di focus il nemico n ° 1 della produttività
Tutto ciò che si interrompe e ruba il vostro tempo è un male per la produttività
la devoluzione di fattori che possono venire dall'esterno, come una telefonata, a. qualcuno che squilla alla tua porta, una nuova e-mail o televisione, ma anche dalla tua mente, come riflessioni su temi che non hanno nulla a che fare con ciò che stai facendo, o preoccupazioni derivanti da problemi personali
La buona notizia è che ci sono varie tecniche che possono aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrazione , in modo che tu "non sia più in Occidente" e smetti di spendere il tuo tempo perso tra le nuvole.
Ricorda che la mancanza di concentrazione può anche significare che il tuo cervello ha bisogno di riposo.
Un buon respiro, un pisolino o un giorno in spiaggia possono farti il bene più grande!
Nel seguente articolo troverai i migliori consigli che possiamo darti per riportare la tua concentrazione.
Vedi anche: I pericoli del mangiare davanti al
1 televisore. Imposta i tuoi obiettivi per il giorno
Quando ti alzi, o vai al lavoro, prova a definire chiaramente quali saranno le tue attività e definirai obiettivi specifici.
In questo modo, sarai in grado di concentrarti meglio. Per evitare di dimenticare i tuoi obiettivi, prova a metterli per iscritto e tenerli nel tuo campo visivo per tutto il giorno.
2. Dividi i tuoi compiti in "sottoattività"
In questo modo ti sentirai più soddisfatto del tuo lavoro. Un grande compito, che ti porterà tutto il giorno, compirai piccoli passi, facili da raggiungere nel prossimo futuro.
Quando hai fatto il primo passo, puoi concederti una breve pausa, prima ricominciare.
3. Scopri quando sei più produttivo
Alcune persone sono molto più produttive, dicono, quando lavorano la mattina presto.
Altri si sentono più produttivi dopo la colazione, mentre ci sono persone che preferiscono lavorare durante la notte, fino alle prime ore.
In quest'ultimo caso, possono essere solo lavoratori autonomi o persone il cui impiego lo consente.
allo stesso modo, identifica le ore del giorno in cui non sei in grado di lavorare correttamente, ad esempio dopo pranzo o durante il pomeriggio, per esempio.
Nelle fasi più efficaci della tua giornata, devi eseguire i compiti più lunghi o quelli che richiedono più concentrazione.
Nei momenti in cui ti senti meno sveglio, esegui tutte le attività amministrative o di routine , quelle che puoi fare "robotiche".
4. Inserisci un segno "non disponibile al momento"
Questa buona abitudine può essere per la porta dell'ufficio, la messaggistica del telefono, lo stato di Skype o altri programmi che usi.
L'idea è di Dì ai tuoi colleghi, familiari o amici che non dovresti essere disturbato a quest'ora.
Ciò non significa che sei una persona lontana, ma semplicemente che hai bisogno di tutti la tua concentrazione in questo momento, in modo da non cadere sotto il lavoro tutto il giorno.
Puoi anche chiedere al tuo partner, ai tuoi genitori o al tuo migliore amico di non chiamarti in determinati momenti della giornata .
5. Rimuovi le distrazioni
Come abbiamo detto all'inizio di questo articolo, ci sono due tipi di distrazioni: quelli che provengono dall'esterno e quelli che sono radicati in te.
Forse hai più problemi a sbarazzarsi dei primi. In questo caso, metti il telefono in modalità silenziosa, elimina tutte le notifiche, spegni la radio o la musica che ascolti e rimuovi dal tuo ufficio tutto ciò che potrebbe distrarti.
Ma se il tuo lavoro viene interrotto dal tuo Spirito proprio? Conserva cose che non hanno nulla a che fare con ciò che fai
Se cerchi di eliminarle con tutta la tua forza, il tuo cervello farà tutto il possibile per tenerli fuori. Questo è il modo più naturale per ottenere una certa tranquillità.
6. Consenti periodi di riposo
Se un'attività richiede molte ore di concentrazione e attenzione, è importante fare una pausa in modo da poter rimanere vigile.
Ma attenzione, questo non significa per dire che devi parlare per 2 ore con un collega, o che passi il resto della giornata sui social network.
Basta camminare un po 'per liberare la mente, chiudere gli occhi per un momento, guardare attraverso finestra, bere un tè o mangiare qualcosa.
Assicurati che questo riposo non superi la durata di 20 minuti. Altrimenti, la tua concentrazione sarà completamente persa.
7. Impara come ricompensarti
Hai completato in meno tempo del previsto il compito che ti è stato dato dal tuo leader?
Premiati! Concediti un po 'di cioccolato, un piccolo caffè o un paio di scarpe, per congratularti con te per l'azione che hai appena intrapreso.
In questo modo, sarai più abile a lavorare in modo efficiente. Se raggiungi i tuoi obiettivi, regalati qualcosa che ami.
8. Adotta una dieta equilibrata
È un elemento essenziale per poter essere ben concentrato. Non è solo un bene per il tuo corpo, ma anche per la tua mente.
Tra i cibi più efficaci per concentrare la nostra attenzione ci sono pane, frittelle di grano intero, pasta, pollo, uova , latte scremato (in particolare yogurt e latte), noci, olio d'oliva, avocado, salmone e sardine.
Se hai fame, sarà più difficile per te raggiungere uno stato ottimale di concentrazione .
Tuttavia, non si tratta di dar da mangiare al "fast-food" più vicino al tuo lavoro, perché sarà completamente controproducente.
Se il tuo stomaco è pesante, tutti gli sforzi del tuo corpo saranno diretti verso la realizzazione della digestione, e non sarai in grado di concentrarti in modo ottimale.
Il meglio è fare una buona colazione, con succo di arancia, avena e un infuso, così come un pranzo equilibrato e leggero, che non ti darà automaticamente voglio solo fare un pisolino.
Evita il troppo caffè perché questo non ti aiuterà a essere più concentrato. Questa è un'immagine completamente falsa.
Allo stesso modo dello zucchero e delle bevande analcoliche, il caffè ha la capacità di dare un falso senso di controllo e risveglio , ma le sue conseguenze sul la salute può essere negativa.
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9. Crea un ambiente sano
Se il tuo ufficio è pieno di cose, il tuo cervello non sarà in grado di raggiungere uno stato di concentrazione ottimale, e ti disperderai molto più facilmente.
Elimina tutte le cose che possono distrarti e mantieni a portata di mano tutto ciò che ti serve.
Metti il tuo pezzo di lavoro a posto, scegli una buona sedia, ascolta musica strumentale per rilassarti o metti su buona musica pop per svegliarti correttamente.
10 . Dormi correttamente
Se dormi spesso durante il giorno, avrai più difficoltà a concentrarti.
La mancanza di riposo influisce seriamente sulla salute e sulla capacità di pensare chiaramente. Se non dormi abbastanza, diventerai presto distratto.
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