6 Esercizi da fare a casa per perdere pancia e vita

Oltre a desiderare una silhouette sottile e tonica, molte donne vogliono perdere qualche centimetro in modo che il loro corpo sembra più armonioso.

Sebbene ci siano molti metodi per raggiungere questo obiettivo, l'esercizio regolare è una delle chiavi per ottenere risultati eccellenti.

Nella maggior parte dei casi, I chili in sovrappeso che si concentrano su quest'area del corpo sono il risultato di uno stile di vita sedentario e di cattive abitudini alimentari.

Tuttavia, i fattori genetici e le alterazioni della ghiandola tiroide svolgono un ruolo significativo nel aspetto di alcuni rigonfiamenti antiestetici.

Lasciare da parte le possibili cause del grasso addominale per concentrarsi sulle routine di esercizio che possono permetterci di lavorare in modo localizzato per rimodellare Nel resto di questo articolo, condivideremo con voi 6 semplici esercizi che vi permetteranno di praticare sport a casa. Non avrai alcuna scusa per non avere la pancia e le dimensioni che vuoi tanto!

1. Obliqui statici

Gli obliqui statici sono esercizi di forza, che ti permetteranno di perdere molto rapidamente la vita e la pancia

Come eseguirli?

Sdraiati sul lato del tuo corpo, le gambe si estendono l'una sull'altra

• Quindi alza le gambe e raggiungi la posizione che vedi nella foto sopra. Tenerlo premuto per due secondi
• Abbassare lentamente, quindi eseguire lo stesso movimento per un totale di 20 secondi su ciascun lato
• Tenere presente che la pancia deve essere contratta e la schiena deve essere diritta.
• Leggi anche: 6 consigli per avere gli addominali perfetti

2. Il poggiagambe

Ci sono molti movimenti delle gambe che permettono di lavorare vari gruppi muscolari del corpo.

In questo articolo ne abbiamo selezionato uno, che si basa su movimenti brevi e diretto sui lati, per aiutarti a ottenere una dimensione della vespa

Come farla?

Sdraiati sulla schiena, su un piccolo materasso adatto allo sport, e alza le gambe.

• Piega leggermente le ginocchia e mettile su le tue braccia lungo il tuo corpo, con i palmi delle tue mani appoggiati a terra.
• Tieni le gambe unite, quindi spostale sul lato destro, prima di riportarle al centro, poi ribaltandole sul pavimento. lato sinistro
• Ripeti questi movimenti per 45 secondi, quindi riposa
• 3. Gli addominali

Il vantaggio di questi esercizi addominali è che possono essere eseguiti in diversi modi.

In ogni caso, ti permettono di modellare lo stomaco e la vita. Sono costituiti da un leggero movimento laterale che ti permette di concentrare il lavoro del tuo corpo sulla tua pancia

Come farlo?

Sdraiati sulla schiena, quindi solleva le gambe e piega le ginocchia. Sollevare la parte superiore del corpo lateralmente fino a quando le braccia toccano il ginocchio destro

• Ritornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento sull'altro lato.
• Modificare i due movimenti per 45 a 60 secondi
• 4. Arm Stretch

Questo è uno degli esercizi più semplici della nostra lista. Puoi farlo in qualsiasi momento del giorno

Come farlo?

Alzati, con la schiena dritta, i piedi uniti e le braccia in alto.

• Allunga il braccio destro a massimo verso il soffitto, come se volessi toccarlo ma senza alzarti.
• Presta molta attenzione alla tua posizione per evitare ferite
• Fai 10 ripetizioni di questo esercizio per ogni braccio
• Leggi anche: 7 esercizi consigliati per liberarsi da un mal di schiena

5. La scheda con i movimenti dell'anca

Esercizio della scheda è molto popolare perché permette di lavorare tutti i gruppi muscolari del corpo senza troppo sforzo.

Si tratta di una posizione che permette la resistenza modellare vita, pancia e glutei

. Ma non è tutto! Riduce anche la tensione nella zona lombare. La variazione che offriamo è accompagnata da un leggero movimento dell'anca che ne aumenta l'intensità, in modo da lavorare molto più le tue dimensioni.

Come si fa?

Sdraiati sullo stomaco. Sollevati inclinando gli avambracci e le dita dei piedi

• Assicurati di mantenere la schiena eretta, quindi inizia a spostare i fianchi alternativamente di lato, come nella foto
• Prova a resistere per 30 a 45 secondi ad ogni ripetizione
• 6. La dimensione del movimento

Questo movimento della dimensione è un esercizio classico che vi permetterà di modellare e tonificare la parte specifica del corpo.

Come fare

stare in piedi. Stendere le gambe un po ', mettere le mani sulla vostra vita, e leggermente piegate le ginocchia.

• Spostare la parte superiore del corpo utilizzando la vostra vita sul lato destro, poi sul lato sinistro.
• Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio e assicurati di muovere solo la vita. Si prega di non richiedere i fianchi.
• Fare 20 ripetizioni per ogni lato.
• Infine,

tenere a mente che una dimensione fine e fermo è il risultato di esercizio fisico costante e una Nessuno di questi esercizi funzionerà bene se non li combinerai con una dieta ipocalorica e uno stile di vita sano.

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