Consigli per non crescere con lo stress

Lo stress è una realtà presente nella nostra vita quotidiana. A volte diventa cronica e il nostro corpo inizia a soffrire di diversi cambiamenti: i livelli di cortisolo e di insulina aumentano, mentre il nostro appetito diventa devastante. Non mangiamo più secondo i nostri bisogni, lo facciamo per piacere o anche per avidità.

Anche i nostri antenati hanno vissuto queste situazioni stressanti. Stavano soffrendo di un aumento di calorie e di un accumulo di grasso, ma la situazione era molto diversa. In effetti, hanno sviluppato una risposta di volo a una situazione pericolosa, e durante questo volo, hanno necessariamente avuto bisogno di questa riserva di energia . Per noi è completamente diverso. Non possiamo sfuggire alle nostre responsabilità o al nostro lavoro. Quindi andiamo sul cibo per avere un momento di piacere. Sentiamo che il nostro corpo attiva la necessità di mangiare certi prodotti, mentre non abbiamo necessariamente bisogno di mangiare!

Dobbiamo anche dirvi che ognuno reagisce in modo diverso. Infatti, non tutti ingrassano di fronte a una situazione stressante, e alcune persone addirittura perdono peso! Ma in generale, la maggior parte delle persone prende qualche chilo, un problema Quindi sorge la salute e dobbiamo reagire.

Perché ci ingrassiamo quando siamo stressati?

Lo stress è un segnale dal corpo che ci avverte: qualcosa intorno a noi non sta andando bene e diventa una minaccia per noi. In un certo senso, lo stress ci spinge a dare una certa risposta. I nostri antenati vivevano incessantemente con rischi significativi: dovevano essere in grado di scoprire cosa era pericoloso per la loro vita ed evitare queste situazioni per sopravvivere. Oggi, questa sensazione di pericolo e stress non è associata a queste precedenti ragioni spesso fisiche. È soprattutto una dimensione psicologica: un problema familiare, un problema personale, un problema sul lavoro, ecc. Lo stress genera quindi cambiamenti molto marcati all'interno del corpo. L'aumento di peso è ovviamente uno di questi. Per capire meglio, vedremo come funziona:

• La corteccia surrenale viene stimolata e quindi produce l'ormone chiamato cortisolo.
• Questo ormone, cortisolo, produce un rilascio di grassi e Glucosio Fa questo dal tessuto adiposo nel sangue.
• L'insulina è l'ormone che deve portare il glucosio dal sangue alle cellule in modo che possa essere conservato correttamente. Previene cortisolo per agire per mantenere i grassi e il glucosio nel sangue Rimangono disponibili e diventano fonti di energia per i tessuti che ne hanno bisogno
• Attivazione di base del sistema nervoso simpatico è alto, specialmente nelle persone con diabete. Ciò causa obesità in situazioni di stress.
• C'è ancora più desiderio e bisogno di consumare "cibi di conforto" , quelli con grassi e zuccheri. Si tratta di alimenti che agiscono come oppiacei per il cervello: tendono a rilassare ansia e stress.
• Lo stress sul luogo di lavoro, ad esempio, è associato a pasti veloci (cibi pronti o veloci). A volte mangiamo questo junk food mentre stiamo lavorando.

Come evitare di ingrassare di fronte allo stress

Naturalmente, la prima cosa da fare è risolvere la nostra situazione di stress. È necessario identificare le fonti e sapere come gestire correttamente i problemi. Dobbiamo essere in grado di fare il punto della nostra vita personale e sapere quali sono le nostre priorità. Questo ci aiuterà ad affrontare la nostra realtà a poco a poco. Questo è il primo passo che dobbiamo compiere. Ora vediamo quali sono i punti su cui concentrarci per evitare di ingrassare a causa dello stress!

Identifica i momenti in cui ti senti ansioso di mangiare

Ovviamente abbiamo bisogno di mangiare i nostri pasti principali al momento opportuno. La colazione è semplice e la cena dovrebbe essere sempre un po 'più leggera. Quando soffriamo di stress, il nostro cervello spesso ci chiede di mangiare in determinati momenti. In effetti, ha bisogno di sedare l'ansia con un po 'di cibo, e così ottiene piacere e si rilassa. Cerca di identificare quei momenti specifici. Prima di andare al lavoro? Quando torni a casa? Identificare questi momenti è un modo per controllarli. Evitare soprattutto alimenti industriali, zuccheri, grassi, ecc. Sostituiscili con i cibi che ti diremo.

Gli alimenti che riducono stress

Potrebbe sorprenderti, ma ci sono alimenti che ti aiuteranno a ridurre lo stress e a controllare il peso! Aggiungili alla tua dieta il prima possibile.

Avocado

L'interno di avocado contiene alcuni nutrienti essenziali che aiutano a ridurre gli ormoni dello stress. Regola la pressione sanguigna e offre la sensazione di essere sazi. Prova a mangiare un avvocato al giorno, a mezzogiorno quando sei affamato, o aggiungendolo alle tue insalate.

Tè verde

Grazie ai suoi antiossidanti (polifenoli, flavonoidi e catechine), il il tè verde favorisce l'eliminazione dei grassi. Meglio ancora, blocca la produzione di una sostanza infiammatoria che provoca la fame e accelera anche il metabolismo. Il tè verde calma anche il nostro corpo e il nostro cervello, e regola le nostre funzioni di base. Puoi mangiare fino a 3 volte al giorno, ma senza zucchero.

Mirtilli

Un altro antiossidante davvero delizioso. I mirtilli sono alleati per il nostro sistema digestivo, i nostri reni e la nostra vescica. Ma oltre a questo, hanno eccellenti virtù per regolare lo stress!

Noci

Le noci sono una fonte essenziale di acidi grassi omega 3. Questo acido grasso è molto utile perché è un attivatore cerebrale che riduce anche i livelli di colesterolo. Le noci sono perfette per mangiare tra i pasti e riducono lo stress.

Riso integrale

Il riso integrale è una meravigliosa fonte di vitamina B. Prova ad aggiungerlo alla tua dieta non appena possibile puoi . Quando il nostro corpo riceve una buona dose di vitamina B, resiste molto meglio e accumuliamo meno stress!

Cioccolato fondente

Potrebbe sorprenderti, ma quando soffri di stress, devi consumare il cioccolato nero, amaro o con molto cacao, dal 70 al 90%. È molto utile: allevia la fatica, ci dà il magnesio e, soprattutto, riduce gli ormoni dello stress. Così puoi mangiare 60 grammi di cioccolato al giorno Quando lo fai, mangia lentamente per incoraggiare la salivazione.

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