16 Consigli per una perdita di peso efficace
Tutti devono sapere che le diete miracolose e veloci non esistono. Tuttavia, se cambi alcune cattive abitudini, potrebbe già aiutarti molto. E se hai problemi di obesità o sovrappeso, oltre a seguire una dieta corretta, devi cambiare il tuo stile di vita.
I 16 modi per perdere peso più efficiente
- Cambia ordine al ristorante: Se ami il fast food, specialmente per il pranzo in ufficio, inizia a guardare il resto del menu dove troviamo insalate o torte, ma anche pollo e carne alla griglia sono un'ottima opzione.
- Rimuovere gli snack: Quando stai preparando la cena o quando c'è ancora un po 'di tempo per mangiare, probabilmente ti senti meglio se mangiare qualcosa di salato o dolce Ma gli snack, oltre alla dipendenza, contengono un sacco di calorie. Quindi, se hai molta fame, è meglio mangiare un frutto o una barretta di cereali.
- Mangiare una colazione di 300 calorie: Una sana combinazione di proteine e cereali ti permette di avere molto energia per tutto il giorno, e ancora meglio, mangiare di meno a tutte le ore. Se non ti piace la colazione, non provare a mangiare troppo i primi giorni forzandoti e aggiungi elementi a poco a poco.
- Fai 20 minuti di esercizio al giorno: Non è necessario registrarsi in una palestra, basta fare shopping, raccogliere i bambini a scuola a piedi, salire le scale invece di usare l'ascensore, scendere dall'autobus prima tempo, lavare la macchina, falciare il prato o giocare con i tuoi bambini.
Trovare 20 minuti al giorno per giocare con i tuoi figli ti consente, oltre a migliorare il tuo rapporto con loro, di perdere peso facilmente.
- Stop fumo : Questa abitudine è molto dannosa per il corpo e impedisce anche di perdere peso, perché ogni volta che ti alleni, ti stanchi e non può continuare. Anche se è vero che molte persone ingrassano quando smettono di fumare, puoi seguire una dieta corretta per respirare completamente.
- Buttare via tutto ciò che non puoi mangiare: La tentazione è un problema importante per coloro che fanno una dieta. Se mantieni cibi proibiti nell'armadio, sostituiscili con altri più sani, come cibi ipocalorici e integrali o cereali invece di patatine fritte, cibi grassi e cioccolato.
- Unisciti al mondo per fare sport: Invece di vedere i tuoi amici per una pizza, prova ad unirli al parco per fare sport o almeno a respirare aria pulita. Puoi anche fare una passeggiata in riva al mare o, meglio ancora, andare a ballare!
- Cerca la motivazione: Metti canzoni motivazionali sul tuo lettore musicale per andare in palestra e fare un po 'di esercizio : non vorrai andare a fare una passeggiata o correre invece di stare a casa
- Mangiare molto più di verdure : Aggiungere verdure a tutti i tuoi pasti: pizza à la rucola, pasta con melanzane e zucchine, ecc. Ti sentirai pieno e il tuo desiderio di dessert o altri piatti diminuirà.
- Aggiungi esercizio alla tua vita: Cerca di organizzarti per fare sempre sport. Ad esempio, mentre guardi la TV, puoi fare abs o step!
- Cammina il tuo cane più a lungo: Questo ti permetterà di uscire di casa, respirare aria pulita e, allo stesso tempo, trascorrere del tempo con il tuo animale domestico in modo che anche lui possa esercitare. Se sei motivato, usa i rollerblade o una bicicletta, il tuo cane sarà felice!
- Non ordinare più di quello che ti serve: Ordina spesso un menu più grande, perché non lo è molto più costoso di quello più piccolo. Tuttavia, l'acquisto di piccole patatine fritte o una piccola lattina di soda ti consentirà di gustare un fast food di tanto in tanto.
- Non mangiare dessert: Pensa ai soldi che salvi se non lo fai non ordinare dessert durante il pranzo o la cena, al ristorante o altrove. Puoi comprare tanti regali di Natale per tutta la famiglia con questi soldi!
- Inizia una nuova lezione in una palestra: Puoi provare a imparare a ballare salsa o danza araba, o se cerchi serenità, yoga o tai chi. La rotazione è anche un'ottima opzione per perdere peso. Nelle palestre, puoi anche trovare lezioni che combinano aerobica e boxe.
- Non mangiare durante la notte: Se ti alzi spesso durante la notte, apri il frigorifero e cerchi qualcosa da sgranocchiare, devi cambiare quell'abitudine in una più sana. E se non hai niente di interessante da mangiare, puoi provare a bere un bicchiere d'acqua. A volte confondiamo la fame con la sete!
Fotografie per gentile concessione di Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes, Matti Mattila, Bev Sykes.
I benefici di 30 minuti di cammino al giorno
Molte persone non sanno che camminare è uno dei migliori esercizi che potete fare ogni giorno, questo semplice routine può avere molti benefici per la salute. uno studio ha rivelato che il 40% degli adulti non funziona affatto e questa cifra aumenta col passare del tempo, , perché lo sviluppo della tecnologia ha reso il lavoro più facile, ma meno bene per la salute a piedi è uno dei modi migliori per iniziare un esercizio di formazione in quanto aiuta esercitare i muscoli e bruciare calorie.
5 Alimenti che ti portano energia
Per raggiungere le nostre attività quotidiane, il nostro corpo ha bisogno di energia. Tuttavia, in molti casi, ci sentiamo stanchi o esausti. Ciò può essere dovuto a una varietà di cause e in questi casi è meglio consumare cibi che ci aiutano a sentirci meglio e darci un impulso. Mangiare a volte può essere dannoso per il nostro salute perché alcuni contengono molto zucchero o sostanze nocive.
