Mandorle: i nostri alleati contro il colesterolo
Vuoi controllare il colesterolo? Mangiare mandorle potrebbe aiutarti! Gli studi hanno dimostrato che che una dieta nutriente che include le mandorle può effettivamente abbassare i livelli di colesterolo cattivo LDL.
Ma non è tutto: mangiare mandorle può anche proteggerti da diabete, malattie cardiovascolari, cancro e persino aumento di peso o obesità Le mandorle hanno così tante proprietà, ma quella che ci interessa oggi è la loro capacità di abbassare il colesterolo!
Studi su mandorle e colesterolo
Diversi studi hanno analizzato le proprietà delle mandorle contro il colesterolo e i risultati sono piuttosto incoraggianti. Questi studi si sono concentrati su molti diversi gruppi di persone, con livelli di colesterolo alto o normale e persone con diabete e obesità.
Questa ricerca ha identificato una diminuzione 10% di colesterolo cattivo o LDL in partecipanti che hanno consumato mandorle rispetto a quelli che non avevano mangiato. Questa riduzione non ha alcun effetto sui livelli di colesterolo buono, chiamato anche HDL. I risultati di questi studi e mostrare che è sufficiente per consumare le mandorle altri cambiamenti nella nostra dieta. Tuttavia, se si eliminare i grassi animali e altri alimenti che produce il colesterolo, ridurre il livello di colesterolo cattivo è ovviamente molto più importante!
Mangia mandorle, sì ... ma quanto?
per abbassare il colesterolo cattivo 10%, v dovresti mangiare circa 73 grammi di mandorle al giorno, ovvero mezzo bicchiere di mandorle e 400 calorie. Uno studio dose-risposta sulle mandorle ha concluso che Un quarto di tazza di mandorle ha permesso di ottenere una riduzione del 5% del colesterolo cattivo. Per il momento, non è stato condotto alcuno studio sugli effetti del consumo di un'intera tazza di mandorle al giorno; tuttavia, poiché le mandorle sono ancora abbastanza caloriche, è meglio non mangiare tanto!
Almond Properties
Secondo la Mayo Clinic (una nota struttura sanitaria americana), Le mandorle sono tra i migliori alimenti per abbassare il colesterolo. Infatti, sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi che ti mantengono sano. Sono anche ricchi di vitamina E, un'ottima fonte di antiossidanti che aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi e riducono anche il rischio di malattie cardiache. Le mandorle contengono anche magnesio, che migliora la circolazione.
Alcuni dettagli sulle mandorle
Anche se le mandorle contengono grassi buoni (polinsaturi e monoinsaturi), sono anche ricchi in calorie e può farti ingrassare se consumi troppo. Secondo la Mayo Clinic, è sufficiente mangiare con moderazione (1/4 o 1/2 tazza al giorno) per godere di tutti i loro benefici.
Elimina anche i panini grassi dalla tua dieta. che patatine e cracker contenenti colesterolo cattivo e sostituiscili con mandorle o altri frutti secchi per una dieta molto più sana!
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