I 10 alimenti migliori per combattere l'insonnia

Per combattere l'insonnia è importante che, oltre a consumare cibi che ci aiutano a dormire meglio, evitiamo quelli che potrebbero rendere più difficile il nostro sonno.

È sempre più difficile per te dormire? Ti svegli all'alba e non puoi tornare a dormire?

Quindi non esitare a leggere il seguente articolo in cui ti offriamo il miglior cibo per combattere l'insonnia. Aggiungili alla tua dieta e dormi come un angelo ogni notte

Alimenti che combattono l'insonnia

Se i problemi ti sommergono e vai a letto, ci vuole molto tempo per addormentarsi (o non puoi dormire affatto), ti consigliamo di consumare i seguenti cibi per combattere l'insonnia e rilassarti.

Prova a consumarli prima di andare a dormire per goderti i loro benefici:

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1. Latte

Una tazza di latte caldo è confortevole e ideale per il riposo. Il latte contiene triptofano, una sostanza che calma l'ansia. Puoi gustarlo con un cucchiaio di miele

2. Banane

Questo delizioso frutto è nutriente ed energico, ma possiamo anche usarlo per combattere l'insonnia.

Perché? Perché porta magnesio e potassio, due sostanze che rilassano i muscoli (ecco perché gli atleti consumano banane: per ridurre o prevenire i crampi)

Possono essere un ottimo dessert se lo desideriamo che il corpo produce più serotonina , l'ormone che è coinvolto nella regolazione del sonno

3. Mandorle

I frutti secchi in generale e le mandorle in particolare non solo stimolano l'energia del corpo ma contengono anche magnesio. Questo elemento ha proprietà rilassanti per i muscoli

• Ecco perché promuovono il sonno, evitano o riducono il dolore e i crampi e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue.
• È bene nota che quando il glucosio è equilibrato, le funzioni cerebrali si rilassano.
• Una manciata di mandorle dopo cena ti permetterà di dormire tutta la notte.

Puoi anche scegliere le noci, che ti portano grassi sani e aumentare la produzione di melatonina. In nessun caso dovresti optare per frutta secca contenente zucchero, perché non ti porterà l'effetto desiderato (ma piuttosto il contrario).

4. Ciliegie

Questi piccoli frutti rossi che mangiamo per dessert contengono melatonina ed è per questo che ci aiutano a riposare.

Inoltre, possiamo gustare un delizioso succo di ciliegia al quale aggiungeremo alcuni frutti asciutto. Tuttavia, evitare di aggiungere zucchero.

5. Cereali integrali

Non ti permettono solo di dormire, ma migliorano anche la qualità del tuo sonno. Questo è essenziale se hai sofferto di insonnia per diversi giorni

• Puoi consumare una tazza di yogurt con una manciata di cereali integrali a così che quando vai a letto, i livelli di serotonina dovrebbero essere è aumentato abbastanza in modo da poter dormire diverse ore di seguito.

6. Camomilla

Un tranquillante naturale per eccellenza che può essere molto utile in caso di problemi di sonno.

Quando si consuma una infusione di camomilla calda o calda, il corpo si rilassa e i muscoli si rilassano. Inoltre, è molto efficace nel ridurre lo stress, i nervi e l'ansia .

Una tazza di camomilla prima di dormire è un sedativo lieve e perfetto.

7. Hard Egg

Uno dei motivi per cui ci svegliamo nel mezzo della notte è a causa della fame.

Se non hai mangiato abbastanza a cena (o saltato quel pasto) ), forse il tuo stomaco piangerà di fame all'alba e la tua insonnia peggiorerà

• Per evitare questo, puoi consumare cibi sazianti come uova sode. Quando non stiamo a soffrire la fame , possiamo riposare meglio

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8. Yogurt greco

Contiene triptofano, proprio come il latte. Questo elemento dice al cervello che è ora di dormire. Inoltre, lo yogurt greco fornisce calcio e proteine.

A differenza degli yogurt tradizionali, non contiene tanto lattosio o zuccheri ed è quindi più sano.

9. Miele

È una buona idea incorporare il miele come dolcificante naturale invece di zucchero o dolcificanti.

La sua composizione chimica ci porta sostanze con leggere proprietà del sonno che rilassano la funzione cerebrale.

• Per goderne i benefici, addolcire ogni infuso serale con un cucchiaino di miele

10. Popcorn

Che ne dici di un film sul divano mentre ti godi dei deliziosi popcorn?

• Per evitare che l'insonnia ti attacchi, ti consigliamo di guardare film d'animazione, commedie o film romantici
• Niente film horror, d'azione o di fantascienza che metteranno il cervello in allerta.

Poiché è ricco di triptofano, il popcorn aumenta la produzione di serotonina.

Quali cibi dovremmo evitare quando soffriamo di insonnia?

Oltre ad includere gli alimenti che rilassano e promuovono il riposo, è essenziale evitare determinati ingredienti o piatti che causano gli effetti.

Si consiglia di non consumarli a cena o prima di andare a letto:

1. Fast food

Hamburger, patatine fritte e pizza non sono affatto alleati della vostra salute. del tuo riposo

È di alimenti ricchi di grassi che favoriscono le digestioni pesanti.

• Se soffri Sentire lo stomaco acido, non mangiare fast food la sera.
• Se vai alla sera o incontro dove viene servito questo tipo di pasto, prova ad aspettare 3 ore dopo il pasto per vai a letto

2. Cioccolato e caffè

Quando fa freddo, spesso andiamo a letto con una tazza di caffè e un dolce al cioccolato. In estate possiamo mangiare il gelato prima di andare a dormire. Tuttavia, niente di tutto ciò va bene se soffriamo di problemi di insonnia.

Questi pasti contengono ingredienti stimolanti per il cervello e lo tengono sveglio per molte ore.

Inoltre, non consumare caffè e cioccolato di notte

3. Alcol e bibite

Anche le bevande alcoliche e le bibite sono eccitanti per il sistema nervoso . Inoltre, causano disidratazione e riducono la funzionalità cerebrale.

Non è bene consumarlo prima di andare a dormire

10 Alimenti che aiutano a combattere le infezioni

Quando i mesi freddi vengono, dobbiamo stare molto attenti a non ammalarci . Virus e batteri sono "all'ordine del giorno" e sono comuni infezioni come raffreddore, tonsillite, bronchite. Inoltre, se il nostro sistema immunitario non è in buone condizioni, possiamo soffrono di altre infezioni, ad esempio causate da funghi.

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Questo rimedio al Aloe vera per trattare le vene varicose non ha una singola azione ; il suo effetto è stimolata dall'esistenza di altre abitudini salutari come mangiare una dieta equilibrata e un buon esercizio di routine. La tendenza è la sedentaria , oggi è ancora più importante per prendersi cura di salute, compresa la salute cardiovascolare, che è la più colpita da questo stile di vita Tra i problemi cardiovascolari più comuni ci sono vene varicose , il risultato di una cattiva circolazione.

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