Alimenti che si prendono cura dei capelli
Capelli sani , lucenti e belli sono il risultato di una dieta sana ed equilibrata. Le carenze nutrizionali possono causare problemi come secchezza, mancanza di lucentezza, eccessiva perdita di capelli e forfora. Se noti che uno di questi problemi è presente, inizia a monitorare la tua dieta perché nel tempo, appariranno nuovi sintomi. Nella tua dieta, puoi includere i seguenti alimenti.
Alimenti ricchi di proteine
La composizione essenziale dei capelli è proteica: quindi assicurati che questo nutriente sia presente nella nostra dieta quotidiana. Ti renderai conto che è necessario includere più proteine quando i capelli sono secchi e fragili. Le diete a basso contenuto di proteine tendono a causare perdita di capelli e crescita lenta. I cibi essenziali sono: pollo, tacchino, pesce, uova, latte e formaggio. Se stai cercando una dieta vegetariana, legumi e noci sono buone risorse per ottenere proteine.
Verdure verdi
L'anemia è la principale causa di perdita di capelli e appare quando non stiamo mangiando abbastanza ferro Il follicolo e la radice dei capelli sono nutriti dai nutrienti presenti nel sangue. Se il follicolo non ottiene la quantità di ferro di cui ha bisogno, i capelli non crescono come dovrebbero e diventano molto fragili, il che rende più facile cadere. I prodotti adatti per ottenere questo nutriente sono: insalata, broccoli, bietole, spinaci ecc.
Citrus
Poiché il ferro è così importante per capelli sani, la vitamina C deve essere sempre presente nella nostra dieta Questa vitamina aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro nel corpo, qualcosa di vitale per la corretta assimilazione del nutriente. Questa vitamina aiuta anche nella produzione di collagene, uno dei principali componenti dei capelli. I cibi migliori sono i frutti, anche se alcune verdure sono anche ricche di vitamina C: papaia, more, guava, kiwi, arancia, limone, pompelmo ecc.
Pesce e semi
Il nostro corpo non è in grado di produrre questo tipo di grasso in modo naturale mentre è necessario per capelli sani. Questi grassi aiutano a nutrire le cellule che compongono i capelli e il cuoio capelluto, idratandoli. Cerca omega-3 in avocado, semi di zucca, noci, salmone e sardine. Con appena 5 grammi di omega-3 al giorno, abbiamo più del necessario. Ciò equivale a una manciata di guaine o un piccolo pezzo di pesce
Verdure gialle e arancioni
Verdure gialle e arancioni come carote e zucchine ci portano vitamina A. Questa vitamina aiuta a produrre sebo nel cuoio capelluto. Il sebo è una sostanza grassa che agisce come un condizionatore naturale, evitando la comparsa di forfora e secchezza dei capelli. Le verdure gialle e arancioni sono ricche di beta-carotene e vitamina A.
Dadi
Non solo è un antipasto delizioso e facile da trasportare, ma le noci sono anche ricche di vitamina E, selenio e zinco. Questi tre nutrienti prevengono la caduta dei capelli, la comparsa di forfora e secchezza del cuoio capelluto. D'altra parte, l'arginina che è presente in questo alimento è ampiamente utilizzata in prodotti che favoriscono la crescita dei capelli. Mangiare è ancora più efficace
Acqua
Un quarto della struttura dei capelli è acqua. È così che viene utilizzato per eliminare tossine, sostanze chimiche, coloranti e tutti gli altri elementi esterni che possono intaccare i capelli. Quando consumiamo la quantità necessaria di acqua, otteniamo capelli sani, setosi e lucenti. L'ideale è consumare da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno.
Alimenti da evitare
La perdita dei capelli è diventata un problema abbastanza comune negli ultimi anni. Ciò è dovuto a vari fattori della vita moderna: ansia, insonnia, uso eccessivo di sostanze chimiche, trattamenti sbiancanti, permanenti ecc. Anche il cibo spazzatura e gli alimenti malsani sono una causa importante. Devono essere evitati il più possibile.
Lo zucchero è altamente acido, distrugge la vitamina B e riduce al minimo i benefici dei minerali, rendendo i nostri capelli malati e danneggiati. Allo stesso modo, cibi fritti, bibite e torte antipasto con troppi conservanti limitano la crescita dei capelli.
Capelli sani come risultato della vostra dieta
Mangiate bene, allenate, riducete lo stress e Il sonno adeguato è la chiave per i capelli sani e naturalmente in crescita.
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