6 Modi per rafforzare il corpo senza usare macchinari o pesi

Per rafforzare i muscoli, non è essenziale seguire un programma in palestra. Infatti, solo saper usare ogni parte del corpo in modo naturale e sicuro.

Anche se combiniamo macchine e pesi con un corpo scolpito e forte, non sono necessariamente necessari per sviluppare la sua massa muscolare

Con esercizi di base facili da fare a casa, è possibile progettare un piano di allenamento completo per ottenere la forma che tutti noi desideriamo.

La chiave sta nel fatto essere coerenti nella pratica, completando questa routine con una buona alimentazione e uno stile di vita sano.

Quindi, nello spazio successivo, vogliamo condividere con voi in dettaglio 6 modi per avere muscoli più forti senza usare supplementi per la palestra

Prova!

1. Camminare o correre

Oltre ad essere un'attività rilassante, correre o camminare velocemente può rafforzare muscoli e fianchi.

La pratica regolare attiva la circolazione sanguigna, diminuisce la tensione e attiva il metabolismo per migliorare le trasformazioni che ti permettono di perdere peso

Come fare

• Assicurati di usare vestiti comodi e scarpe sportive, fai una passeggiata giornaliera, con passi energici, tra i 15 e i 30 minuti.

Vuoi saperne di più? Leggi: Camminare cambia il cervello quando si ha depressione

2. Flessioni

Le flessioni sono tra gli esercizi più consigliati per rafforzare e tonificare cosce e glutei

Inoltre, aumentano il dispendio energetico e aiutano a migliorare la postura del corpo.

How to?

• Allargare le gambe alla larghezza delle spalle, mantenere la schiena dritta e piegare le gambe di 90 gradi.
• Quando pieghi le ginocchia, assicurati che siano allineate con le caviglie. Evitare sempre l'alluce
• Tenere premuto per 3-5 secondi e tornare alla posizione originale
• Eseguire 3 o 4 12 o 15 ripetizioni

3. Le pompe

Le pompe si concentrano sul tono dei muscoli della parte superiore del corpo.

Tuttavia, poiché la schiena e le braccia sono rinforzate quando si solleva tutto il corpo, sono eccellenti per il rafforzamento quasi tutto il corpo

Questa attività è impegnativa e oltre ad aumentare la forza fisica, serve a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

Come

• Su un tappeto di terra, mettiti sullo stomaco con le braccia tese e le mani alla larghezza delle spalle.
• Solo le dita dei piedi dovrebbero toccare terra, incollate o leggermente divaricate, e la schiena dovrebbe essere diritta.
• Inspirate e piegate le braccia per avvicinare la gabbia toracica al terreno. Non piegare la regione lombare.
• Senza lasciare toccare il corpo sul pavimento, spinta fino a quando le braccia sono completamente distese.
• ripetere il movimento 8 o 10 volte e fare 3 serie.

4 . Altezza delle gambe

Gli esercizi di sollevamento delle gambe sono utili per tonificare l'area addominale e i glutei.

In effetti, a seconda della postura, puoi lavorare con le braccia per rafforzarli.

Come?

• con la schiena dritta e le gambe distese sul pavimento, sollevare una gamba senza dare troppo slancio con schiena o le mani.
• Tenere aumento per 8 o 10 secondi e riposo
• Eseguire lo stesso movimento con la gamba opposta e fatto 12 ripetizioni per ogni lato.
• bracci di lavoro allo stesso tempo, li estendono in avanti o sui lati con un angolo di 90 gradi.

5. Isometrica

Con questo tipo di abs addominale, si lavora i muscoli dell'addome e la vita, e si aumenterà la vostra forza fisica.

Inoltre, si ottengono i benefici nella zona lombare e a evitare lesioni in cervicale.

Come?

• Lie su una stuoia per l'esercizio con le braccia ai lati del corpo.
• Sollevare le gambe per formare una angolo retto e poi abbassarlo lentamente, senza toccare il terreno
• Tenere premuto per 8 secondi, riposare per altri 8 secondi e ricominciare
• Effettuare da 4 a 8 ripetizioni per inizia e poi aumenta in base alla resistenza che hai.

6. Esercizi forze opposte

Gli esercizi di forze opposte sono quelle che utilizzare due tipi di dosi uguali alle forze che si estende e si contrae che

Ci sono molti modi per raggiungerli, ma per iniziare. puoi renderlo semplice, appoggiato al muro.

Vedi anche questo articolo: Vuoi ridurre la tua vita? Praticare questi esercizi

Come?

• Mettere i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle ed estendere le braccia per quanto è possibile.
• piegare una gamba in avanti e allungare la un'altra gamba verso la parte posteriore
• Forza come se stessi spingendo il muro e tieni premuto per 10-12 secondi
• 4 ripetizioni

Pronto a provare a casa? Come puoi vedere, questi sono esercizi molto semplici da fare e non hai bisogno di macchine o oggetti professionali.

Praticali il più possibile e scopri quanto sono buono per aumentare la forza dei tuoi muscoli.

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