5 Vantaggi di seguire una dieta chetogenica

Hai sentito parlare della dieta chetogenica? Se questo non è il caso, o se hai dubbi sui suoi benefici, continua a leggere, ti diciamo tutto.

Scoprirai che oltre ad essere interessante, può essere di grande ti aiuta a stare in salute e con un peso ideale

Come funziona la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica mira a garantire che il fegato produca abbastanza chetoni da servire come fonte di energia. Questo è chiamato chetosi.

Il corpo umano di solito produce insulina per fornirci energia. Tuttavia, questo può causare picchi di glucosio quando mangi troppi carboidrati o quando il tuo stile di vita non è sano.

Affinché questo accada nel modo giusto, è importante includere cibi ricchi di grassi animali e

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1. La dieta chetogenica riduce l'accumulo eccessivo di grasso corporeo

Come parte della dieta chetogenica, i grassi vengono usati come energia invece di accumularsi di più. Ciò significa che nel tempo, le riserve che sono state create inizieranno ad essere utilizzate e perderai peso.

• Prova ad integrare questa dieta con l'esercizio fisico per assicurarti di tonificare i muscoli ed evitare flaccidità
• È importante che quando inizi questa dieta, consulti un nutrizionista che spiegherà quali sono i migliori tipi di grasso che puoi includere e le quantità.

2. Il livello di insulina si stabilizza

L'aumento di chetoni riduce la glicemia, aiuta a migliorare la resistenza all'insulina e riduce il rischio di diabete di tipo 2.

• Si consiglia di provare questa dieta se Il medico ti ha detto che hai pre-diabete o sindrome metabolica.
• Se è il tuo caso, puoi anche chiedere quanto sarebbe utile per te includere un integratore chetone. Esistono versioni commerciali che possono accelerare il processo di regolazione del glucosio.

Tuttavia, ricorda che non è consigliabile assumere integratori o farmaci senza la supervisione di un medico.

3. Perdere peso

La dieta chetogenica è eccellente per la perdita di peso in quanto riduce l'appetito e l'ansia del cibo. Inoltre, mangiando grassi e proteine ​​più sani, il tuo organismo smette di fare affidamento sul glucosio come fonte di energia e ti sentirai pieno con meno calorie.

• Poiché questa è una dieta in cui i grassi sono metabolizzati da un basso apporto di carboidrati, le persone in sovrappeso perderanno il loro peso in eccesso molto rapidamente senza alcun rischio di perdere massa muscolare.

Si consiglia di mantenere queste buone abitudini una volta raggiunto il peso. obiettivo

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4. Vantaggi per il sangue

Con un ridotto apporto di carboidrati, i trigliceridi nel sangue rimangono a livelli normali e aumentano le lipoproteine ​​HDL o il colesterolo buono. Questo si traduce in:

• Rischio ridotto di malattie cardiovascolari
• Rischio ridotto di blocco arterioso
• Livelli di pressione arteriosa normalizzati

Affinché questi effetti siano veramente presenti, è importante che le carni tu scegli di essere magro. Cioè, con il minor grasso possibile.

Inoltre, oli e cibi grassi devono essere di buona qualità.

5. Vi sentirete soddisfatti con meno cibo

Perché la dieta chetogenica comporta un elevato apporto di proteine, il tuo corpo sarà pieno più a lungo e con meno cibo.

Ciò è completato alla perfezione per il fatto che si perde peso.

effetti l'applicazione di una dieta chetogenica

Come in ogni dieta, dieta chetogenica può avere effetti collaterali che si dovrebbe prendere in considerazione di prendersi cura della propria salute.

alcuni di questi effetti:

vi sentirete un po 'dolorante

Perché il vostro corpo si abitua ad usare chetoni, invece di insulina, le prime settimane può essere un po' complicato. Si può sperimentare

• mal di testa
• Fatica
• Vertigini
• Nausea
• Vertigini

è anche perché il livello di zucchero nel sangue si stabilizza, soprattutto se si ha il diabete e si dispone di un scarso controllo del livello di glucosio nel sangue. Per questo motivo, è importante rimanere in stretto contatto con il medico e il nutrizionista per dissipare ogni dubbio.

Se hai il diabete, dovresti anche mantenere il controllo costante del livello di glucosio nel sangue.

Potresti avere 'essere costipato

Le persone che iniziano una dieta chetogenica a volte non riescono a includere la giusta quantità di verdure. Se ciò accade, noterai problemi di transito.

Il modo più efficace per combattere il problema è bere abbastanza acqua al giorno. Inoltre, si dovrebbe aumentare con attenzione la quantità di cibi ricchi di fibre.

Se non si vuole mangiare verdure o non ti piace, chiedete al vostro medico o nutrizionista se potete prendere un supplemento di fibra. Questo può variare da un lassativo integratori di semi di lino in polvere o simili.

Vi sentirete stanchi

Con questa dieta, il vostro corpo riceverà meno sotto forma di energia di glucosio. Dovrà abituarsi a bruciare grassi invece di zucchero. Durante questo processo, potresti sentirti stanco o rimanere senza energia per tutto il tempo.

Se sei una persona che fa troppo esercizio, prova a diminuire leggermente la tua intensità durante le prime settimane, ci si abitua.

Ti piacerebbe provare la dieta chetogenica? Lo segui già? Cosa ne pensi?

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