3 Idee per cene sane e veloci
Sia a causa della fatica o mancanza di tempo, è ovvio che tendiamo a consumare pasti a basso contenuto di nutrienti e ipercalorici la sera . Per aiutarti a risolvere questo problema, ecco 3 idee sane per cene veloci e soddisfacenti che contengono nutrienti essenziali.
Oltre a danneggiare il nostro sonno, le cattive abitudini possono portare a l'obesità. Ora, è possibile mangiare sano dopo una lunga giornata di lavoro? La risposta è sì E non dovrai dedicare molto tempo
3 idee sane per cene veloci
Pollo con verdure express
È un Ricetta veloce, leggera ed economica , quindi è una delle migliori idee salutari per le cene veloci. Qui andiamo per il pollo, ma puoi cucinare qualsiasi tipo di carne e verdura.
Puoi anche preparare una versione vegetariana , con pezzi di tofu, per esempio. Inoltre, è possibile aggiungere i semi di girasole e semi di sesamo per rendere più sostanze nutritive e consistenza croccante e appetitoso.
Ingredienti
- 2 spicchi d'aglio
- 2 cipollotti, riso tritato
- 1 tazza completi (200 g)
- 1 tazza di petto di pollo (250 g)
- 2 carote (tagliato in strisce sottili)
- 3 cucchiai di salsa di soia (60 g)
- 2 cucchiai olio d'oliva (30 g)
- 1 peperone rosso (tagliato in strisce sottili)
- 1 peperone giallo (tagliata a strisce sottili)
- mazzi di broccoli (o cavolfiore)
- semi di girasole e sesamo
Metodo di preparazione
In una pentola grande (o in un wok), versare l'olio d'oliva e scaldare. Quindi aggiungere l'aglio, i peperoni e i peperoni e friggere per qualche minuto . Aggiungere il pollo e farlo rosolare (fino a quando i pezzi sono bianchi e dorati)
Quindi aggiungere i broccoli, la carota e la salsa di soia Cuocere a fuoco medio per alcuni minuti, fino a quando le verdure sono teneri. In un'altra casseruola cuocere il riso intero con un filo di olio d'oliva e acqua a sufficienza
Il modo di servire questo piatto dipenderà dal gusto degli ospiti . Puoi mescolare il riso cotto con la padella e servirlo con i semi in cima. Ma si può anche usarli separatamente, con il riso come accompagnamento
Si consiglia di leggere. Sapete che cosa sono fatti bocconcini di pollo
Pasta integrale con pesto e pomodorini
ultimamente? la pasta ha una "cattiva reputazione" nelle diete dimagranti, dato che sono carboidrati . Mentre dobbiamo moderare il consumo giornaliero di farine e amidi, non dobbiamo esagerare.
I carboidrati sono fonti di energia essenziali per i nostri corpi. In questa ricetta, usiamo gli spaghetti complete per produrre fibre e favorire la digestione.
Ingredienti
- 75 g di pasta integrale a persona
- Pomodorini a vostro piacimento (si possono anche usare i pomodori rotonda o pomodori secchi)
- per il pesto:
- noci o mandorle (5-7 unità)
- basilico fresco (da 10 a 15 fogli)
- succo di limone (1 cucchiaino)
- Olio d'oliva (4 cucchiai)
- Aglio (1/2 spicchio)
- Sale a vostro piacimento
Metodo di preparazione
Abbiamo optato per la preparazione di un pesto fatto in casa, ma puoi anche acquistarlo pronto . In una ciotola, mettere tutti gli ingredienti della salsa e mescolare e prenotare.
Riempi una padella con acqua per cuocere la pasta. D'altra parte, lavare i pomodorini (o qualsiasi altro tipo di pomodoro) e lasciarli asciugare.
Quando la pasta è cotta, cuocere velocemente (a fuoco alto) pomodori con olio d'oliva, in una casseruola o padella
Quindi scolate la pasta e mettetela sui pomodori restituiti e aggiungete il pesto . Spegnere immediatamente il fuoco (non bruciare la salsa) e servire con formaggio grattuggiato.
Leggi anche: Perché dovremmo mangiare la salsa di pomodoro fatta in casa ogni giorno
Filetti di salmone al limone
C è una delle idee salutari per le cene veloci più deliziose, una presentazione pratica e piacevole. È ideale quando gli ospiti sono invitati o semplicemente per accontentarsi.
Ingredienti
- Buccia di limone
- Sale e pepe a piacere
- 1 o 2 filetti di salmone per persona
- Succo di 1/2 limone (per filetto di salmone)
- Accompagnamento secondo le vostre preferenze (purè di patate o zucca, riso o pasta intera, insalata, ecc.)
Metodo di preparazione
Come primo passo, assicurati che i filetti di salmone non contengano ossa. Quindi tagliare un quadrato di alluminio con la rete. Coprire una teglia con un foglio di alluminio e inserire il filetto.
Per condire il salmone, aggiungere sale e pepe a piacere . Quindi spremere 1/2 limone su ciascun filetto. Cuocere a 180 ° fino a quando il salmone è cotto.
Nel frattempo, prepara l'accompagnamento della tua scelta. Prima di servire, aggiungere qualche scorza di limone su ogni filetto per insaporire il piatto
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Perdere peso con la dieta di ananas e aloe vera
La combinazione di ananas e aloe vera è un rimedio che sta guadagnando sempre più importanza nel mondo delle diete. Inoltre, le sue proprietà sono altamente raccomandate per il bene della nostra salute, ci disintossicano, ma Anche noi flare, guarire, prendersi cura del nostro sistema digestivo ... Un'opportunità che merita di essere applicata alla nostra dieta attuale con la quale dobbiamo prendere la sicurezza di prendersi cura del nostro corpo.
Oggi ti offriamo la ricetta della torta di carote. Puoi ravvivare il tuo pasto con questo superbo dessert! Porterai anche molte sostanze nutritive al tuo corpo attraverso la carota. Impressionante, no? Le carote sono una delle verdure più nutrienti nella nostra dieta Con minerali e vitamine, è uno degli alimenti più completi!
