Perché ingrassi durante la menopausa? 8 consigli per evitarlo

Alcuni le persone pensano che l'aumento di peso durante la menopausa sia qualcosa che non può essere evitato, che il metabolismo fa questo e che è molto difficile da controllare.

Quando le mestruazioni scompaiono gradualmente nella nostra vita, questo significa che produciamo meno estrogeni.

Questi cambiamenti ormonali si riflettono nel corpo e nella mente.

Ora che sei consapevole delle alterazioni che questo processo causerà sul corpo, è consigliabile prendere una serie di misure precedenti, e seguire sempre il consiglio dei medici.

Menopausa è un nuovo stadio nella nostra vita che possiamo vivere in modo sano, salutare e confortevole con noi stessi.

Dobbiamo solo prenderci cura di noi stessi, ed è quello che Spieghiamo in questo articolo

Cause di aumento di peso durante la menopausa

Secondo l'Istituto Europeo di Obesità (IMEO), durante la menopausa, le donne possono prendere tra 5 e 10 chili.

È inevitabile? È questo qualcosa che dobbiamo assumere come parte inevitabile di questo processo?

Assolutamente no. Se prendiamo misure appropriate, è possibile evitare queste conseguenze al fine di migliorare la qualità della vita.

Tuttavia, per comprendere meglio tutti questi cambiamenti, discuteremo con voi le cause di questo fenomeno.

Alterazioni endocrine

Durante la menopausa, il nostro corpo smetterà di produrre estrogeni. Ciò presuppone che il corpo subisca piccole alterazioni:

• Aumenterà le cellule grasse nel nostro corpo, rallentando il metabolismo.

• Il nostro corpo avrà bisogno di meno energia per mantenersi, e Ogni eccesso che supera questo livello si trasformerà quindi in grasso.

• In molti casi, la menopausa apporta alcune modifiche emotive alle donne, come difficoltà di sonno, ansia e persino depressione.

Generalmente, tutto questo si traduce in disturbi alimentari

• Perdita di tono muscolare

• La menopausa porterà ad una graduale perdita di tono e fibre muscolari.Abbiamo meno grasso e più muscoli, e perdiamo fermezza e agilità, che potremmo divertirci prima.

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Affrontare le emozioni

È vero che molte donne vivono il meno pausa come periodo negativo della loro vita

Quando si guardano l'un l'altro davanti allo specchio, notano che hanno preso una o due taglie, mentre seguono la stessa dieta.

È importante diventare consapevoli di ciò che sta accadendo nel nostro corpo, migliorare la nostra qualità di vita e sentirsi meglio.

A volte, questo danno emotivo comporta l'assunzione di alcuni farmaci come antidepressivi che, a lungo termine, producono cambiamenti fisici

Cosa possiamo fare per evitare di ingrassare durante la menopausa?

1. Un nuovo passo, nuove strategie

Puoi continuare a sembrare bello e trovarti attraente. La menopausa è un nuovo palcoscenico della tua vita, che devi vivere con pienezza e essere consapevole di quel volto nuovi cambiamenti, nuove strategie devono essere implementate

Sentiti libero di contare sul supporto dei tuoi medici per guidarti in questo processo, perché a volte la terapia ormonale sostitutiva è molto consigliabile

Tuttavia, dipenderà da ogni corpo e ogni donna.

Prima di tutto, devi sapere che il tuo corpo ha bisogno di meno apporto calorico, e non significa "mangiare meno", ma "mangiare meglio"

2. Dare priorità consumo di verdura

• Spinaci
• Broccoli
• Squash
• Cavolfiore
• Melanzana
• L'aglio
• Cipolle

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3. Due frutti al giorno

Come sapete, i frutti con un alto contenuto di zucchero possono farci ingrassare se ne consumiamo molti.

Secondo l'Istituto Medico Europeo di Obesità ( IMEO), sappiamo che si consiglia di mangiare due frutti al giorno

sapete che cosa il più adatto

• polpa bianca.?. pere e mele
• arancione e fragole sono molto buone fonti di bioflavonoidi che ci permetterà di alleviare i sintomi come vampate di calore.
• granate

4. Sì per completare i fiocchi d'avena

• A colazione, si consiglia vivamente di mangiare avena o pane integrale di segale.

• A pranzo, puoi accompagnare i tuoi legumi o verdure con questo tipo di pane.

5. Pesce azzurro due volte a settimana

Pesce come il salmone ti porterà proteine ​​e acidi grassi omega-3, che sono molto importanti per il tuo equilibrio interiore e per la tua salute del cuore.

6. L'importanza di carni bianche e grassi sani

Si consiglia di consumare 4 volte a settimana i seguenti alimenti:

• Da carne di pollo o tacchino
• Da pesce bianco come il nasello, skate. o cod
• Semi di lino
• Olio d'oliva, avocado e noci nelle insalate

7. Ricordarsi di bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno

• È importante rimanere ben idratati . Per questo, non dimenticare di portare sempre con te una bottiglietta d'acqua.

• Allo stesso modo, è bene bere un bicchiere di vino rosso al giorno.

8. Sì all'esercizio fisico

Indossa abiti comodi e vai con un amico per camminare, ballare, nuotare o andare in bicicletta.

È bene praticare 45 minuti di esercizio aerobico al giorno.

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Metti in pratica questi consigli e eviterai di ingrassare durante la menopausa.

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