9 Alimenti per vincere la battaglia contro la depressione

9 Alimenti per vincere la battaglia contro la depressione

La depressione è un disturbo che colpisce milioni di persone in tutto il mondo , soprattutto a causa del ritmo moderno della vita, dello stress e degli squilibri ormonali, quest'ultimo colpisce soprattutto le donne nelle diverse fasi della loro vita.

tra di noi possiamo sperimentare problemi emotivi, in forme diverse.

Se non sono tenuti sotto controllo, possono seriamente influire sulla nostra qualità della vita.

Un cattivo stato d'animo, profonda tristezza e la mancanza di interesse per le cose importanti sono i sintomi che possono identificare questa malattia.

Tuttavia, questi non sono gli unici, e spesso appaiono gradualmente durante lo sviluppo del dep Ciò li rende piuttosto difficili da rilevare.

Uscire da uno stato depressivo non avviene durante la notte, ma non è un compito impossibile.

Essere circondati brave persone, una buona attitudine e ingerire sostanze nutritive essenziali sono i primi passi necessari per la vittoria finale contro la malattia.

Alcuni cibi, per la loro composizione chimica, hanno effetti positivi sul cervello , e in particolare sulle funzioni che controllano la produzione di ormoni responsabili del mantenimento di uno stato emotivo equilibrato.

In questo articolo, condivideremo con voi i 9 migliori alimenti per combattere la depressione e ritrovare una sensazione essenziale di benessere. -Essere.

1. Miele di canna da zucchero

Questo alimento liquido, derivato dalla canna da zucchero, contiene una molecola nota come uridina, che agisce sul sistema nervoso centrale e influenza il numero di neurotrasmettitori, ai fini per ridurre la depressione

Tuttavia, non è un alimento accessibile a tutti

Dal momento che contiene molto zucchero, non è consigliabile per le persone che soffrono di diabete e obesità

2. Cannella

Questa spezia, che di solito includiamo nelle nostre ricette di dessert, aiuta a combattere la depressione regolando i livelli di zucchero nel sangue.

Poche persone sanno che la diminuzione dell'indice glicemico può cambiare radicalmente lo stato d'animo.

3. Banana

Il suo sapore dolce incanta i palati di grandi e piccini.

Il principale vantaggio delle banane risiede nel suo alto contenuto di magnesio e potassio , minerali essenziali per ridurre la produzione di banane. cortisolo, noto anche come ormone dello stress

4. L'avena completa

Questo alimento è una fonte naturale di vitamine del complesso B (B1, B5, B6 e B9) e fibre, che aiuta a promuovere la digestione e bilancia i livelli di zucchero nel sangue, l'obiettivo di evitare picchi glicemici, spesso responsabili degli stati di irritabilità.

Inoltre, l'avena è una fonte salutare di triptofano, aminoacidi essenziali per la produzione di serotonina, che è un neurotrasmettitore essenziale per l'eliminazione degli stati depressivi

5. Pesce azzurro

Il pesce azzurro è una fonte di acidi grassi essenziali e proteine ​​che aiutano a mantenere il controllo sul peso di una persona mentre si prendono cura della propria salute cardiovascolare.

Questi pesci sono molto consigliato per la depressione, perché contengono un acido grasso essenziale, noto come EPA, che è carenza associata a gravi episodi di depressione

Questo nutriente, che non può essere prodotto dal nostro corpo in modo naturale può aiutare a ridurre i sintomi di ansia, disturbi del sonno e profonda tristezza.

Il pesce azzurro include:

  • Salmone
  • Tonno
  • Sardine
  • Sgombri
  • Acciuga

6. Cioccolato fondente

Cioccolato fondente, prodotto con almeno il 65% di cacao, è uno degli alimenti più popolari per trattare i sintomi della depressione.

I suoi composti antiossidanti, aggiunti al suo forte contenuto di selenio, aiuta a rafforzare la memoria, previene l'invecchiamento precoce e migliora lo stato mentale.

Mangiando 32 grammi di cioccolato al giorno, al massimo, è possibile ridurre significativamente i livelli di cortisolo , un ormone legato allo stress e alla tristezza

7. Frutta secca

I frutti secchi sono una fonte vegetale di acidi grassi omega 3, sostanze nutritive essenziali che hanno un effetto positivo sulla depressione, ma anche sulla riduzione del colesterolo e dei problemi cardiovascolari.

Una piccola manciata di noci o mandorle al giorno è sufficiente per ottenere tutti i benefici di questi cibi deliziosi.

8. Spezie

Le spezie che contengono la capsaicina possono essere di grande aiuto nel ridurre i sintomi della depressione, perché questo principio attivo ha la capacità di stimolare la produzione di endorfine, noto anche come dell'ormone della felicità

Tra queste spezie troviamo:

  • Pepe di Caienna
  • Pepe nero
  • Peperoni dolci

9. Verdure verdi

Le verdure verdi sono ricche di vitamine, minerali e composti antiossidanti, che hanno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale e sul cervello.

Grazie al loro contributo alle vitamine B, C e acido folico, questi alimenti riducono lo stress e rafforzano il trattamento per la depressione , o altri tipi di disturbi mentali.


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