Esercizi per l'incontinenza urinaria nelle donne
L'incontinenza urinaria, o la perdita involontaria di urina, è un problema di salute che colpisce il 30% delle donne adulte. Senza dubbio causa molta preoccupazione e imbarazzo per coloro che ne soffrono. È importante sapere che nella maggior parte dei casi, questi problemi sono correlati a un difetto dei muscoli dell'area pelvica, questoche significa che possono essere lavorare di nuovo per tonificarli. Questo ci permetterà di farli funzionare correttamente!
Diversi fattori hanno la loro parte di responsabilità nell'incontinenza urinaria:
- Consuma sostanze che irritano la vescica, come caffeina o alcool
- Stitichezza: La stitichezza ci costringe a forzare i muscoli pelvici ogni giorno. È quindi essenziale migliorare la funzione intestinale.
- Obesità: Essere sovrappeso contribuisce a molti problemi di salute, tra cui l'incontinenza
- Sport aggressivo: Lo sport è molto sano e raccomandato, ma dovrebbe essere preferibilmente eseguito con esercizi che non causano grandi impatti sul corpo. Quindi, optate per camminare o nuotare, per esempio. Ma evita di correre o fare aerobica e non fare esercizi di danza con salti e movimenti improvvisi.
- Menopausa: i cambiamenti ormonali fanno perdere flessibilità ai muscoli.
- Farmaci Diuretici: I farmaci diuretici irritano la vescica e aggravano la perdita di urina
- Bere liquidi nel pomeriggio: È importante bere molti liquidi, ma soprattutto farlo al mattino.
- Gravidanza e parto naturale: Il peso del feto nell'utero e il passaggio del bambino attraverso la vagina durante il parto indeboliranno temporaneamente i nostri muscoli. Se gli esercizi sono eseguiti correttamente e se non esegui esercizi duri dopo il parto, puoi recuperare con successo la funzione dei nostri muscoli.
- Stress: Lo stress è il grande flagello dei nostri muscoli. tempo. Aggrava i problemi di salute che abbiamo In effetti, ci impedisce di riprendere il controllo del nostro corpo. Quando si soffre di stress, è importante essere consapevoli dell'impatto sui muscoli dell'area pelvica. Rilassati se noti tensione nel tuo corpo.
I muscoli dell'area pelvica vanno dal pube al sacro. Forniscono supporto per i genitali, la vescica e il retto. Come tutti i muscoli, si indeboliscono nel tempo, con le tensioni ei fattori sopra menzionati. Hanno bisogno di esercizio per rimanere flessibili e tonico.
Quali sono questi esercizi contro Incontinenza urinaria?
Il primo passo è imparare a controllare la contrazione dei muscoli nell'area genitale. Per fare questo, dobbiamo emulare il gesto che facciamo quando andiamo in bagno. Possiamo quindi eseguire questa contrazione, e poi vedremo come i muscoli agiscono mentre altre zone del corpo non dovrebbero essere allungate (addome, glutei, ecc.). Durante la contrazione devi respirare profondamente, senza trattenere il respiro. Questa è la base degli esercizi.
Nota: Quando vai in bagno per urinare, puoi interrompere il flusso di urina. Quindi rilassa i muscoli e continua a urinare. Fallo una sola volta: questo ti permetterà di vedere quali muscoli stanno funzionando. Quindi non dovrai ripetere questa procedura troppo spesso perché potrebbe essere dannoso per la tua salute
Come si fa?
- Contrarre lentamente i muscoli al massimo. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti questo movimento 10 volte. Fai questo esercizio per tutto il giorno, preferibilmente tre volte al giorno.
- Quando hai più pratica, puoi fare questo esercizio molto più velocemente contraendo e rilasciando continuamente ...
- Nel tempo, si otterranno gradualmente fino a 20 contrazioni
Dove e quando possiamo eseguirle?
Questo esercizio verrà ripetuto continuamente. In effetti, possiamo farlo dove e quando vogliamo! Inoltre, possiamo associarlo a una delle nostre attività quotidiane, in coda, davanti alla TV, ecc.
Gli esercizi possono essere praticati in tutte le posizioni: in piedi, sdraiato, seduto, inginocchiato, ecc. Se facciamo questi esercizi tutti i giorni, vedremo un miglioramento dopo un mese e mezzo.
Fotografie per gentile concessione di relaxmusic e ilyoungko.
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