L'incontinenza urinaria, o la perdita involontaria di urina, è un problema di salute che colpisce il 30% delle donne adulte. Senza dubbio causa molta preoccupazione e imbarazzo per coloro che ne soffrono. È importante sapere che nella maggior parte dei casi, questi problemi sono correlati a un difetto dei muscoli dell'area pelvica, questoche significa che possono essere lavorare di nuovo per tonificarli. Questo ci permetterà di farli funzionare correttamente!
Diversi fattori hanno la loro parte di responsabilità nell'incontinenza urinaria:
I muscoli dell'area pelvica vanno dal pube al sacro. Forniscono supporto per i genitali, la vescica e il retto. Come tutti i muscoli, si indeboliscono nel tempo, con le tensioni ei fattori sopra menzionati. Hanno bisogno di esercizio per rimanere flessibili e tonico.
Il primo passo è imparare a controllare la contrazione dei muscoli nell'area genitale. Per fare questo, dobbiamo emulare il gesto che facciamo quando andiamo in bagno. Possiamo quindi eseguire questa contrazione, e poi vedremo come i muscoli agiscono mentre altre zone del corpo non dovrebbero essere allungate (addome, glutei, ecc.). Durante la contrazione devi respirare profondamente, senza trattenere il respiro. Questa è la base degli esercizi.
Nota: Quando vai in bagno per urinare, puoi interrompere il flusso di urina. Quindi rilassa i muscoli e continua a urinare. Fallo una sola volta: questo ti permetterà di vedere quali muscoli stanno funzionando. Quindi non dovrai ripetere questa procedura troppo spesso perché potrebbe essere dannoso per la tua salute
Questo esercizio verrà ripetuto continuamente. In effetti, possiamo farlo dove e quando vogliamo! Inoltre, possiamo associarlo a una delle nostre attività quotidiane, in coda, davanti alla TV, ecc.
Gli esercizi possono essere praticati in tutte le posizioni: in piedi, sdraiato, seduto, inginocchiato, ecc. Se facciamo questi esercizi tutti i giorni, vedremo un miglioramento dopo un mese e mezzo.
Fotografie per gentile concessione di relaxmusic e ilyoungko.
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