5 Semplici passi per superare un attacco di ansia
I trigger esatti e le ragioni che spingono la nostra mente a dare una risposta così violenta a situazioni spesso benigne non sono noti, anche se pensiamo che una paura irrazionale è molto spesso la causa di un attacco d'ansia.
La conseguente perdita di controllo è assoluta e devastante.
Dobbiamo essere ben consapevoli che possiamo soffre di un attacco d'ansia, in qualsiasi momento della nostra vita
Nessuno è immune da paure irrazionali che possono attaccare il nostro organismo in un modo imprevedibile.
Inoltre, è necessario sapere che una crisi di ansia spesso porta gli altri. Una volta avviato il processo, è molto difficile fermarlo.
Se ti trovi in questa situazione, non esitare a chiedere l'aiuto di un professionista.
Tieni presente che uno psicologo può darti strategie che ti permetteranno di far fronte a queste situazioni. Ti aiuterà a capire da dove viene la tua ansia, come attaccarti. la radice del problema
Da parte nostra, ti daremo 5 chiavi per combattere questo fenomeno.
Tuttavia, vogliamo chiarire una cosa. Siamo tutti diversi e dobbiamo trovare le nostre strategie per affrontare i nostri bisogni personali.
1. Capire cos'è un attacco d'ansia
Questo primo passo è essenziale. Quando dobbiamo affrontare un problema particolare, è essenziale sapere cosa lo scatena.
- Diventa consapevole di qualcosa, anche se può sembrare difficile: un attacco di ansia non ha intenzione di È una condizione molto comune nella popolazione mondiale, innescata generalmente da un eccesso di adrenalina nel flusso sanguigno.
- Queste crisi sono causate da paure. Paure che sono irrazionali, di cui raramente conosciamo l'origine e che sono molto difficili da controllare.
- È interessante sapere che
l'ansia è un sistema di difesa naturale e istintivo , che ci prepara per un pericolo che abbiamo appena identificato. Questa reazione ci ha permesso di sopravvivere nel passato, di sfuggire ai nostri predatori. Oggigiorno, anche se non abbiamo più alcun predatore, è la complessità della nostra società e delle nostre vite che innesca questo meccanismo di difesa.
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2. Riconoscere i sintomi di un attacco di ansia
Un attacco di ansia è come una detonazione.
Facciamo un esempio concreto. Marie è una donna di 42 anni, professionalmente di successo con tre figli, un marito e un genitore a carico.
A prima vista, i suoi problemi principali sono il suo lavoro e le responsabilità familiari. È sempre riuscita a condurre questa doppia vita a testa alta, ma, quando non se lo aspettava, inizia a soffrire di attacchi d'ansia.
- A volte quando va al lavoro, ad altri quando parla con suo marito o i suoi figli.
- Suo padre è morto due anni fa e sebbene questo evento fosse per lei traumatico, era convinta di averlo superato.
- Tuttavia, ha appena perso il suo animale domestico e tutte le sofferenze del suo passato sono tornate alla vita.
Come possiamo vedere,
la sua vita forma un molto complesso, segnato dallo stress , pressione, lutti successivi, ecc. Gli attacchi di Mary si stanno avvicinando sempre di più, ma il suo dottore le ha insegnato a riconoscere i primi sintomi della loro manifestazione in modo che possa reagire in tempo.
Tachicardia
- I pensieri negativi
- La sensazione che il suo cuore smetterà di
- Difficoltà di respirazione
- mal di stomaco Of
- Vertigini
- Eccessiva sudorazione
- 3 . Respira
Il controllo del respiro è molto importante per controllare e fermare un attacco di ansia.
Non dobbiamo dimenticare che
questa risposta della nostra mente alla percezione di un pericolo è prima tutti i fisici e biologici . è il motivo per cui dobbiamo cercare di regolare il nostro respiro per controllare galoppante nostro battito cardiaco.
, non appena si vedono i primi segni di un attacco di ansia, alla ricerca di un posto tranquillo, togli i vestiti che ti opprimono (rimuovi la giacca, disfalla un bottone dei pantaloni, siediti ...)
Inspirate per 5 secondi
- Trattenete il respiro per 7 secondi.
- Espirate per 8 secondi
- Ripeti questo respiro per 5 minuti
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4. Hunt Your Negative Thoughts
I pensieri negativi entrano nelle nostre menti quando sperimentiamo un attacco di ansia. È come aprire la porta a un uragano.
Scopri come terminare questo torrente di negatività. Dì "no" a questi pensieri e riprendi il controllo della tua mente. Impiegano processi di visualizzazione possono aiutare notevolmente.
I pensieri negativi sono come candele accese.
- Inspirate profondamente e soffiare per estinguere, uno per uno, senza dimenticare.
- In questo modo, continui l'esercizio di respirazione di cui abbiamo parlato sopra, ma aggiungendo la visualizzazione dei tuoi demoni interiori, che ti permetteranno di riprendere il controllo della tua mente.
5. Usa frasi lusinghiere
Dovremmo avere tutte le nostre frasi, ma per cominciare, puoi usare la lista qui sotto non appena senti che stai perdendo il controllo della tua mente in un momento di crisi.
"Va tutto bene, mi calmo, la mia mente è in equilibrio."
- "Tutto è finito, sono sano e salvo, niente può farmi male."
- "Fermati, riprendi il controllo, calmati immediatamente e riprendi le redini."
- "Non mi succederà nulla, devo solo respirare e avere fiducia in me stesso."
- Strategie che abbiamo appena dato che sono molto semplici, ma sono fondamentali. Una volta che li hai padroneggiati bene,
non esitare a sviluppare i tuoi, in accordo con la tua personalità e le tue esigenze. Saranno un grande aiuto.
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