Sei stanco? Forse hai bisogno di questi nutrienti
Si si hanno difficoltà a alzarsi ogni giorno o , se dopo un fine settimana tranquillo a casa, avete bisogno di un buon momento per voi svegliarsi, si può essere affetti da stanchezza cronica.
, oltre alle abitudini che possono generare questa situazione, è necessario prestare attenzione alla vostra dieta . Se ti mancano i nutrienti, è più difficile ottenere energia per il giorno.
Che cos'è la fatica e che cosa causa?
Noi ci sentiamo tutti stanchi ad un certo punto del mese o dell'anno. Noi vogliamo stare a letto tutto il giorno e non fare nulla.
, ma dopo "terapia del sonno", torniamo alla normalità e possiamo ancora fare le nostre attività e gli obblighi.
Il problema sorge se dopo diverse settimane, l'indebolimento o la mancanza di vitalità continua o addirittura aumenta. La fatica è un avvertimento che dobbiamo prestare attenzione
Oltre allo stress e la vita faticosa, ci sono altre cause di fatica
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- il consumo di farmaci come antidepressivi e antistaminici.
- essere sottoposto ad alcuni trattamenti medici (radioterapia, chemioterapia, ecc)
- essere in uno stato post-operatorio.
- Se sensazione di ansia, depressione o nervoso.
- Perdere una persona cara.
- hanno problemi economici o personali.
Le nostre abitudini quotidiane sono molto importanti e possono causare affaticamento. Tra i peggiori ci sono:
- Non esercitare
- Rimani sveglio fino a tardi e alzati molto presto
- Bevi troppo caffè o alcool
- Bere un sacco di cibo spazzatura e lo zucchero.
- Avere un ordine del giorno completo.
- non prendere una vacanza per un lungo periodo di tempo.
la sindrome da stanchezza cronica è una condizione che colpisce molte persone e per essere diagnosticato, il paziente deve soffrire di affaticamento costante per almeno 6 mesi.
Non è necessariamente correlato ad altre malattie o malattie. Colpisce le donne più degli uomini e nella maggior parte dei casi inizia dopo 40 anni. Tra i sintomi più comuni sono:
- mal di testa
- Dolore muscolare
- sensibili linfonodi
- Problemi di memoria
- Irritabilità
- La mancanza di vitalità
= stanchezza carenza di vitamina
si parla abitudini quotidiane che possono causare stanchezza fisica e mentale, ma, oltre a questo, si deve sapere che la dieta può giocare un ruolo decisivo.
è questa non è la quantità di cibo che ingeriamo ogni giorno, ma la qualità del cibo che ottiene il vostro corpo. le carenze nutrizionali e calorie "vuote" causano molti problemi di salute tra cui la stanchezza , mancanza di forza e di depressione.
vi diremo che cosa succede quando si soffre di carenze nutrizionali determinati.
vitamina C
il sistema immunitario è il principale beneficiario di questo nutriente e dobbiamo mangiare cibi contenenti vitamina C per il corpo non produce da solo.
abbiamo bisogno di mangiare agrumi, pomodori o peperoni di metabolizzare le proteine e di funzionare normalmente i nostri neurotrasmettitori.
Se noi non consumare vitamina, ci sentiremo stanchi e avremo dolore alle articolazioni, gengive infiammatorie e influenza frequente.
Vitamina D
Ha la capacità di regolare il calcio nel corpo, mantenere le ossa sane e aumentare il movimento muscolare. Inoltre, aiuta il sistema immunitario, riduce l'infiammazione e previene l'affaticamento.
L'ingestione di questo nutriente richiede tonno, salmone e altri pesci blu. Si raccomanda inoltre di esporre se stessi alla luce solare 15 minuti al giorno.
La carenza di vitamina D non è solo legata all'indebolimento di muscoli e ossa ma anche al sonno e all'affaticamento quotidiano.
Ferro
Non c'è bisogno di essere anemici per soffrire di carenza di ferro. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la carenza di ferro è il principale problema nutrizionale della popolazione mondiale.
I sintomi più comuni della sua disabilità comprendono fragilità, affaticamento e scarso sviluppo cognitivo.
inoltre, causa un basso rendimento nel lavoro (o scuola), squilibri nel sistema immunitario e nella temperatura corporea.
Magnesio
Questo nutriente è presente nelle verdure, nella frutta secca e nella verdura. cereali integrali
Quando una persona non ne ha abbastanza, soffre di nausea, fragilità, intorpidimento delle estremità e perdita di appetito. Inoltre causa ritmi cardiaci contrazioni anormali e muscolari.
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Vitamina B
Le vitamine B1, B6 e B12 sono le più importanti nelle persone perché la loro carenza genera affaticamento, depressione e perdita di massa muscolare e appetito Causa anche sarcopenia, una malattia caratterizzata da fragilità.
- La vitamina B1 o tiamina è usata per regolare le funzioni del sistema nervoso e per metabolizzare
- La vitamina B6 controlla l'appetito e metabolizza il grasso
- La vitamina B12 previene la depressione e l'affaticamento cronico
Si stima che il 15% della popolazione soffra di carenza vitaminica B (nessuno di loro). Questo nutriente può essere trovato in uova, latticini e pesce. Per vegetariani, cereali integrali e lieviti
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