Come evitare la depressione causata dalla mancanza di serotonina?

serotonina è una sostanza chimica prodotta dal corpo umano, che trasmette i segnali tra i nervi, funziona come un neurotrasmettitore e che viene sintetizzata dal triptofano.

esperti considerano la sua funzione principale è mantenere l'equilibrio della morale, ogni persona , e la sua carenza porta quindi alla depressione.

è anche pensato di essere coinvolti nella contrazione della muscolatura liscia, gli impulsi di trasmissione nervo e regolazione dei processi corporei circadiani.

è prodotto in grandi quantità nel tratto gastrointestinale, ma possono anche essere trovati in piastrine del sangue, cervello e nel sistema nervoso centrale.

in quanto le sue abbondanti quantità nel corpo, è considerato di avere una forte influenza su una vasta gamma di funzioni fisiche e psicologiche.

per esempio, , quando i suoi livelli diminuiscono in modo significativo, genera stati d'animo n gatives, , come irritabilità, stress e depressione.

Quest'ultimo è abbastanza preoccupante perché può peggiorare nel tempo e addirittura trasformarsi in malattia.

Quali sono i sintomi della serotonina-deficit ?

la carenza di questo neurotrasmettitore ha conseguenze sulla salute fisica e mentale, anche se a volte è difficile da identificare.

, ma quando si porta alla depressione, si genera una varietà di sintomi che indicano che è necessario altro.

I segni più visibili devono essere presi in considerazione:

• La negatività permanente
• I
• I comportamenti ossessivi o rigidi ansiosi sensazione
• L'impazienza o irritabilità
• lo stato di profonda tristezza e di infelicità
• bassa autostima e la mancanza di fiducia
• paura delle difficoltà a dormire

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Cosa causa una diminuzione dei livelli di serotonina?

I livelli di serotonina diminuiscono quando non viene aggiunto abbastanza fonti di triptofano per la nostra dieta, così come altri nutrienti essenziali come vitamine e minerali

Spesso sorgono difficoltà nella loro produzione, a causa del consumo eccessivo di alcol, caffeina e dolcificanti artificiali

Stress cronico, ansia ed emozioni Attacchi simili impediscono al cervello di produrre la quantità necessaria di questo neurotrasmettitore.

Dal momento che questa sostanza viene stimolata con la luce del sole, è spesso la tendenza alla depressione è più pronunciato durante l'inverno.

Come aumentare i livelli di serotonina nella lotta contro la depressione?

Il Una delle chiavi principali per combattere la depressione e aumentare la produzione di serotonina è aggiungere alcuni alimenti in particolare alla dieta.

Questi aumentare la sensazione di benessere e di fornire alcuni vantaggi aggiuntivi per il corpo.

Pesce azzurro

proteine ​​e acidi grassi dal pesce azzurro aumentare la produzione di questo neurotrasmettitore e ridurre l'infiammazione che blocca la sua attività.

Tra questi, si raccomanda:

• Sgombro Salmon
• tonno Acciughe
• Sardine

Carne

Il consumo moderato di carne dà al corpo un abbondante apporto di proteine ​​e carboidrati, che facilitano l'assorbimento del triptofano.

Carni come pollo, tacchino e maiale contengono grandi quantità di questo amminoacido.

Uova

L'uovo, specialmente giallo, è ricco di triptofano e di minerali essenziali che migliorano la salute dell'animale.

Dairy

Il latte e i suoi derivati ​​aumentano la sensazione di benessere e diminuiscono i livelli di cortisolo che predominano durante gli episodi di stress e depressione

. fonti significative di aminoacidi essenziali, con buone dosi di triptofano

Godetevi prodotti caseari come:

• Cheddar
• Formaggi svizzeri
• Yogurt greco
• Latte
• Kumiss

Impulsi

Gli impulsi sono ottime alternative per migliorare il morale e ridurre la depressione

Sono grandi fonti di proteine, fibre, vitamine e minerali aumentare i livelli di serotonina nel cervello

Frutta secca

Una manciata di frutta secca imminire lo stress, la depressione e la sensazione di stanchezza. I loro acidi grassi essenziali apportano energia al corpo e una migliore prestazione fisica e mentale.

È una buona fonte di magnesio, un minerale che favorisce il rilassamento del corpo, riduce gli effetti dello stress e dei combattimenti problemi di sonno

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Cioccolato

Il cioccolato è l'ultimo alimento delizioso, per allevia la depressione e tutti i tipi di difficoltà emotive.

Contiene la dose perfetto triptofano, specialmente quando è fatto con oltre il 60% di cacao amaro.

È anche una fonte significativa di antiossidanti, queste molecole che inibiscono gli effetti negativi dei radicali liberi.

Per concludere, anche se la depressione è dovuta a molti fattori, i buoni livelli di serotonina sono essenziali per superarlo.

Può essere ottenuto attraverso la nostra dieta e l'adozione di buone abitudini come la meditazione o l'esercizio fisico.