6 Cene salutari per combattere l'insonnia in modo naturale

L'insonnia è un disturbo che può causare altri problemi di salute.

Non dobbiamo dimenticare che, soprattutto, è essenziale avere una buona notte di sonno in modo che il nostro corpo si rigeneri correttamente . In questo modo, saremo in grado di svegliarti con tutta l'energia e la vitalità di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata.

In questo articolo, offriamo sei cene sane e nutrienti che hanno proprietà rilassanti ed equilibranti e permettono ' Questi tipi di pasti aiuteranno a prevenire e combattere l'insonnia in modo naturale

Perché soffri di insonnia?

L'insonnia può essere collegato a molti fattori, in particolare disturbi del sistema nervoso come stress, nervosismo, ansia, ecc.

Tuttavia, dobbiamo anche considerare le ore durante le quali non non può dormire o quando ci svegliamo durante la notte, perché questo potrebbe anche essere correlato a un organo :

• : dalle 23:00 all'1:
• > Il fegato: dalle 1:00 alle 3:00 del mattino
• I polmoni: dalle 3:00 alle 5:00 del mattino Gut

: 5 a 7 di mattina

6 cene rilassanti per combattere l'insonnia Vi presentiamo sei idee culinarie che sono eccellenti per la cena man mano che vengono digeriti bene e veloce

. Inoltre, producono effetti rilassanti sul sistema nervoso. Grazie a questi alimenti, puoi facilmente regolare il tuo sistema nervoso in modo naturale

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1. Insalata di avocado e semi L'avocado è un frutto ricco di proteine, grassi, fibre e acidi grassi essenziali

• . Questo superalimento è l'ideale in ogni momento della giornata. Inoltre, la sera, ha il vantaggio di fornire tutto ciò di cui il nostro corpo ha bisogno ed è facile da digerire.
• Per preparare questo pasto veloce, semplice e nutriente, basta schiacciare o mischiare un avvocato e Mescolalo con diversi tipi di semi (zucca, girasole, semi di lino, sesamo o chia), che sono anche alimenti ricchi di nutrienti.

Questo piatto è eccellente con toast di riso, mais o biscotti .

2. Salsa di mele con noci La mela bollita o cotta ci regala effetti sedativi

• molto adatti al relax quando siamo ansiosi ma anche quando i nervi colpiscono il nostro stomaco. È un alimento molto regolatore per tutto il nostro corpo.
• Se mescoliamo la mela con le noci, otterremo più proteine, antiossidanti e fibre.

Tuttavia, non dovremmo abusarne più noci Una manciata di noci al giorno è una quantità sufficiente.

3. Creme vegetali con wakame Le creme vegetali sono ricche di vitamine, minerali e fibre

• , il che le rende molto soddisfacenti.
• Per preparare queste creme vegetali, puoi scegliere diversi tipi di verdure A seconda della stagione, e al posto di patate o formaggio, per renderli più digestivi, puoi aggiungere un po 'di wakame (un'alga marina). Questa alga fornisce una consistenza e una cremosità senza alterare il gusto delle creme. In generale, le verdure cotte hanno proprietà rilassanti

, a differenza delle verdure crude, che hanno la virtù di attivare il nostro metabolismo.

4. Insalata di patate dolci, lattuga e kiwi La patata dolce è un tubero molto nutriente ed è altamente raccomandata per le cene

• . È ricco di buoni carboidrati, proteine ​​vegetali, fibre, vitamine A, B, C, E e K e di minerali come ferro, magnesio, calcio o zinco.
• Possiamo preparare una deliziosa insalata tiepida con patate dolci accompagnata da lattuga e kiwi La lattuga ha proprietà sedative
• e kiwi promuove il buon transito intestinale

Possiamo preparare una salsa vinaigrette diverse con pezzi di senape e sottaceti.

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5. Zuppa di avena e piselli Le zuppe sono molto digestive, dolci e sazianti per una buona cena

• . Tra i diversi ingredienti che puoi utilizzare, ce ne sono due molto adatti da consumare prima di andare a dormire: avena
• : questo cereale ha proprietà che regolano il sistema nervoso, che soffri di tali disturbi come stress, ansia o depressione, o se sei stanco e senza energia. Inoltre, l'avena è altamente raccomandata per il sistema digestivo Piselli

: è il legume più digestivo e regola anche i livelli di zucchero nel sangue

6. Grano saraceno con funghi

Il grano saraceno, noto anche come grano saraceno, non è un cereale, né contiene glutine. Nutrizionale è a metà strada tra cereali e semi. Di conseguenza, il grano saraceno è molto nutriente, ricco di proteine ​​e anche molto facile da digerire

• .
• Puoi cuocerlo allo stesso modo di qualsiasi altro cereale, come

Una buona idea è anche mescolare il grano saraceno con i funghi, perché sono anche un superfood naturale ricco di nutrienti.

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