6 Cene salutari per combattere l'insonnia in modo naturale
L'insonnia è un disturbo che può causare altri problemi di salute.
Non dobbiamo dimenticare che, soprattutto, è essenziale avere una buona notte di sonno in modo che il nostro corpo si rigeneri correttamente . In questo modo, saremo in grado di svegliarti con tutta l'energia e la vitalità di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata.
In questo articolo, offriamo sei cene sane e nutrienti che hanno proprietà rilassanti ed equilibranti e permettono ' Questi tipi di pasti aiuteranno a prevenire e combattere l'insonnia in modo naturale
Perché soffri di insonnia?
L'insonnia può essere collegato a molti fattori, in particolare disturbi del sistema nervoso come stress, nervosismo, ansia, ecc.
Tuttavia, dobbiamo anche considerare le ore durante le quali non non può dormire o quando ci svegliamo durante la notte, perché questo potrebbe anche essere correlato a un organo :
- : dalle 23:00 all'1:
- > Il fegato: dalle 1:00 alle 3:00 del mattino
- I polmoni: dalle 3:00 alle 5:00 del mattino Gut
: 5 a 7 di mattina
6 cene rilassanti per combattere l'insonnia Vi presentiamo sei idee culinarie che sono eccellenti per la cena man mano che vengono digeriti bene e veloce
. Inoltre, producono effetti rilassanti sul sistema nervoso. Grazie a questi alimenti, puoi facilmente regolare il tuo sistema nervoso in modo naturale
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1. Insalata di avocado e semi L'avocado è un frutto ricco di proteine, grassi, fibre e acidi grassi essenziali
- . Questo superalimento è l'ideale in ogni momento della giornata. Inoltre, la sera, ha il vantaggio di fornire tutto ciò di cui il nostro corpo ha bisogno ed è facile da digerire.
- Per preparare questo pasto veloce, semplice e nutriente, basta schiacciare o mischiare un avvocato e Mescolalo con diversi tipi di semi (zucca, girasole, semi di lino, sesamo o chia), che sono anche alimenti ricchi di nutrienti.
Questo piatto è eccellente con toast di riso, mais o biscotti .
2. Salsa di mele con noci La mela bollita o cotta ci regala effetti sedativi
- molto adatti al relax quando siamo ansiosi ma anche quando i nervi colpiscono il nostro stomaco. È un alimento molto regolatore per tutto il nostro corpo.
- Se mescoliamo la mela con le noci, otterremo più proteine, antiossidanti e fibre.
Tuttavia, non dovremmo abusarne più noci Una manciata di noci al giorno è una quantità sufficiente.
3. Creme vegetali con wakame Le creme vegetali sono ricche di vitamine, minerali e fibre
- , il che le rende molto soddisfacenti.
- Per preparare queste creme vegetali, puoi scegliere diversi tipi di verdure A seconda della stagione, e al posto di patate o formaggio, per renderli più digestivi, puoi aggiungere un po 'di wakame (un'alga marina). Questa alga fornisce una consistenza e una cremosità senza alterare il gusto delle creme. In generale, le verdure cotte hanno proprietà rilassanti
, a differenza delle verdure crude, che hanno la virtù di attivare il nostro metabolismo.
4. Insalata di patate dolci, lattuga e kiwi La patata dolce è un tubero molto nutriente ed è altamente raccomandata per le cene
- . È ricco di buoni carboidrati, proteine vegetali, fibre, vitamine A, B, C, E e K e di minerali come ferro, magnesio, calcio o zinco.
- Possiamo preparare una deliziosa insalata tiepida con patate dolci accompagnata da lattuga e kiwi La lattuga ha proprietà sedative
- e kiwi promuove il buon transito intestinale
Possiamo preparare una salsa vinaigrette diverse con pezzi di senape e sottaceti.
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5. Zuppa di avena e piselli Le zuppe sono molto digestive, dolci e sazianti per una buona cena
- . Tra i diversi ingredienti che puoi utilizzare, ce ne sono due molto adatti da consumare prima di andare a dormire: avena
- : questo cereale ha proprietà che regolano il sistema nervoso, che soffri di tali disturbi come stress, ansia o depressione, o se sei stanco e senza energia. Inoltre, l'avena è altamente raccomandata per il sistema digestivo Piselli
: è il legume più digestivo e regola anche i livelli di zucchero nel sangue
6. Grano saraceno con funghi
Il grano saraceno, noto anche come grano saraceno, non è un cereale, né contiene glutine. Nutrizionale è a metà strada tra cereali e semi. Di conseguenza, il grano saraceno è molto nutriente, ricco di proteine e anche molto facile da digerire
- .
- Puoi cuocerlo allo stesso modo di qualsiasi altro cereale, come
Non perdete questo articolo: Combatti l'insonnia naturalmente con questi 5 deliziosi frullatiUna buona idea è anche mescolare il grano saraceno con i funghi, perché sono anche un superfood naturale ricco di nutrienti.
Per godere appieno delle proprietà di questi frullati e fine insonnia, è importante prenderli fino ad un'ora prima di andare a letto.
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