I diversi tipi di addominali e utilità
. Ci sono molti idee sbagliate e idee sbagliate sugli addominali, un esercizio che è tra i più popolari.
Alcuni dicono che non dovremmo farlo tutti i giorni, altri pensano che servano solo per avere una bella silhouette e ci sono anche alcuni che ci dicono che devi fare 1000 al giorno per essere efficaci.
In questo articolo ti presenteremo diversi tipi di esercizi addominali e ti spiegheremo cosa servono veramente
Suggerimenti per eseguire gli addominali
Prima di rivelare i diversi tipi di addominali esistenti, è importante conoscere alcuni aspetti importanti di questi esercizi.
La linea di fondo è per realizzarli correttamente . Ma qual è il modo migliore di fare gli addominali?
Devi prenderti cura della tua schiena, e specialmente del collo, due delle aree in pericolo se il movimento non è ben fatto.
Le braccia dovrebbero essere il più aperte possibile in modo che la pressione sia sulla pancia, non su un'altra parte del tuo corpo.
D'altra parte, è importante specificare che non puoi perdere il grasso accumulato nello stomaco facendo solo questi esercizi , anche se fai 1000 volte al giorno
Devi combinarli con esercizi aerobici e una dieta sana . Non è necessario fare molti addominali in un programma di allenamento, ma è necessario realizzare e lavorare tutti i muscoli: obliqui, inferiori e superiori.
Gli addominali sono muscoli e devono essere allenati in determinati giorni della settimana e poi riposati.
Se li lavori troppo, puoi causare affaticamento muscolare o persino danni.
Se lavori i muscoli superiori o gli obliqui non è consigliabile muovere la testa o chiudere le braccia quando entri.
Perché è necessario fare gli addominali?
Per prevenire il mal di schiena
L'esercizio è il trattamento più efficace per il collo, il dolore lombare, ecc. Ma fai attenzione, dovresti fare degli esercizi mirati, che non aggravano i dolori che già soffri.
Se non hai problemi seri nella colonna vertebrale, gli addominali ti renderanno la schiena più forte di non è già
Per migliorare la postura del corpo
Se i tuoi addominali sono forti, il tuo corpo sarà più scolpito e migliorerai anche la tua postura, mantenendo il tuo corpo in posizione verticale.
al contrario, , quando gli addominali sono deboli, si tende a piegare la schiena e mettere le spalle in avanti , che può causare molti dolori.
per combattere il gonfiore
addominale servire anche per purificare tossine e grassi, ma anche per espellere l'eccesso di liquidi nel corpo
Prenditi cura dello stomaco e dell'intestino. Se i muscoli del vostro addome tonica, il vostro intestino può meglio fare il suo lavoro e ti farà risparmiare soffre di stitichezza.
Per evitare di flaccidità
è ovvio che avere abs bello è qualcosa di molto estetico .
Questi esercizi aiutano a combattere il rilassamento cutaneo dopo la gravidanza, quando il peso è yo-yo quando i tessuti sono indebolite dal passaggio del tempo, o quando lo stomaco è flaccida a causa della mancanza di il tono muscolare.
Quali sono i diversi tipi di abs?
gli esercizi ci accingiamo a parlare sono i più comuni tra coloro che praticano abs.
di leggere con attenzione tutti loro, e tenere ben le parti del corpo che servono per funzionare.
Lo standard abs
Questi sono i movimenti che funzionano solo i muscoli addominali. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
Puoi anche allungare le gambe, alzarle o metterle su una panca, ad esempio. Le mani sono posizionate dietro la testa
Flette gli addominali esercitando pressione sull'addome superiore e mantenendo l'area lombare ben ferma sul pavimento o su un tappetino. Ritorna alla posizione originale
Addominali con corda o fascia elastica
La banda si contrae e questo è ciò che porta resistenza al movimento di contrazione addominale.
Inginocchiarsi su una puleggia su hai attaccato la tua band o la tua corda. Tieni la corda con le mani dietro al collo, quindi abbassala di fronte a te, al massimo puoi .
Avanti, per alzarti, usa la forza dei tuoi fianchi e non la schiena. I tuoi fianchi devono rimanere immobili e devi essere in tensione costante, senza mai rilassare i tuoi sforzi.
Addominali con spinta
Questi esercizi sono eseguiti con manubri o dischi di peso. Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata pensile
Per evitare di muoverti, blocca i piedi sul cuscino inferiore e prendi i manubri oi dischi del peso, con o senza barra.
Metti le braccia su lungo il tuo corpo. Inclinare in avanti per sollevare il più possibile la parte superiore del corpo. Quindi torna alla posizione iniziale.
Abdominals con palla di stabilità
Questo è un esercizio molto interessante che ti permette di attivare la parte inferiore degli addominali, ma anche di avere più con forza nel torso attivando diversi gruppi muscolari.
Per fare questi addominali, devi sedere su una palla di stabilità, quindi posizionare i piedi un po 'più in là per avere spazio per allungare la tua schiena sulla palla, lasciando la testa e le spalle vuote.
Metti le mani dietro la testa e inclinati in avanti fino al livello della vita. Tieni la schiena incollata alla palla.
Abdominals invertiti
Servono per aumentare la forza degli addominali inferiori. Devi sdraiarti con le braccia e le gambe distese. Le tue braccia sono lungo il tuo corpo e i tuoi palmi sono appoggiati sul pavimento.
Alza le gambe finché non sono perpendicolari al soffitto. Scendi e riassembla le gambe senza piegarle e senza toccare il suolo.
Un'altra opzione potrebbe essere quella di portare le ginocchia al busto e quindi allungare le gambe in modo che siano parallele al terreno.
Torsional Abdominals
Questi esercizi sono usati per lavorare gli addominali obliqui, cioè quelli sui lati del corpo.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e premi il tuo Le tue mani sono dietro la tua testa
Alzati come se facessi gli addominali standard, ma porta il gomito destro al ginocchio sinistro .
Rilascia, quindi il movimento inverso (gomito sinistro / ginocchio destro). Ricordati di tenere i gomiti aperti.
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