4 Bevande consigliate dopo l'allenamento
Dopo la nostra formazione dobbiamo optare per questi alimenti e bevande che ci permettono di recuperare e recuperare forza senza aggiungere calorie in più.
L'allenamento fisico è altamente raccomandato per tutti.
Non aiuta solo a modellare il corpo (Rafforza i muscoli e la pelle), ma promuove anche buone condizioni generali del corpo.
Per i benefici sia fisici che mentali, si raccomanda di mantenere l'attività fisica, almeno tre una volta a settimana , accompagnato da una dieta equilibrata.
Tuttavia, mantenere il corpo al di sopra delle normali capacità per svolgere qualsiasi attività richiede un dispendio energetico.
Con questo in mente, è bello portargli cose buone attraverso la dieta .
Dieta e formazione
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C'è poco da dire sul cibo. Gioca semplicemente il ruolo fondamentale di fornire energia a tutto il corpo, purché sia un ingrediente nutriente.
Gli umani hanno bisogno di carboidrati, proteine e grassi , che vengono convertiti in calorie al tasso di metabolismo corporeo
Questi nutrienti sono usati in un certo ordine dall'organismo, secondo i bisogni necessari di quest'ultimo.
Come primo passo, i carboidrati sono sintetizzato, quindi proteine (quelle più necessarie a seconda dello sforzo fisico) e infine i lipidi.
Bevande consigliate dopo l'allenamento
Conoscendo ciò che abbiamo menzionato in precedenza, c'è alcune bevande che possono aiutarci a migliorare non solo il recupero fisico a scapito dell'allenamento, ma anche l'ipertrofia muscolare.
Questi benefici dipendono dall'area trascinata e dai nutrienti ingeriti; in questo caso, bevande ad alto contenuto di proteine e carboidrati
Ecco quelli più raccomandati dopo lo sforzo fisico
Frullato di banana
Ingredienti
- 4 albumi
- 1 banana
- 1 vasetto di yogurt (scremare)
- cubetti di ghiaccio
preparazione
- Per prima cosa, dobbiamo separare i bianchi dai tuorli. Per questo, si consiglia di fare un piccolo foro in ciascuna delle uova, per renderlo più facilmente.
- Quindi tagliare la banana a pezzi e metterla in un contenitore separato con lo yogurt
- Riscaldare gli albumi nel microonde per circa un minuto.
- Quindi aggiungili al contenitore di banana e yogurt
- Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere un delizioso frullato nutriente
2. Frullato al latte e farina d'avena
Ingredienti
- 2 tazze di latte intero (preferibilmente di latte vaccino) (500 ml)
- 4 cucchiai di ricotta
- 2 banane
- 5 cucchiai avena intera (50 g)
- 6 albume d'uovo
Preparazione
- Prima di preparare il frullato dovremo estrarre e cuocere gli albumi come nella ricetta precedente.
- Usa un grande contenitore per aggiungere le due tazze di latte
- Aggiungere la ricotta, le banane tagliate a pezzi, l'avena e gli albumi e mescolare bene.
- Quindi introdurre tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare fino a che non sia liscio e privo di grumi.
3. Succo di ciliegie
Una delle conseguenze dello sport eccessivo è l'infiammazione. Si presenta a causa dello sforzo di ciascun segmento corporeo, che ha coinvolto, ovviamente, diversi organi .
- I più importanti sono i muscoli e la pelle. Si gonfiano a causa di accumulo di liquidi, la circolazione sanguigna e micro rottura fibrillare, portando ad un'ipertrofia lento.
- In questo, il succo di ciliegia è una grande alternativa per combattere il gonfiore.
Attraverso la loro azione antiossidante e farmaci anti-infiammatori, questi frutti sono consigliati dopo ogni allenamento
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4. Latte al cioccolato
Come già sappiamo, le bevande a base di cioccolato forniscono spesso un sacco di calorie per il corpo.
Tuttavia, si può sapere che la maggior parte, essi sono composti di carboidrati e proteine.
Questi nutrienti promuovere principalmente il recupero muscolare, dopo aver costretto durante l'allenamento.
in aggiunta, alcuni sport-es-ve-s per esempio, per idratare, questa bevanda è anche meglio del acqua.
Ma prima di consumare si consiglia di andare a vedere un nutrizionista-e .
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