4 Bevande consigliate dopo l'allenamento

4 Bevande consigliate dopo l'allenamento

Dopo la nostra formazione dobbiamo optare per questi alimenti e bevande che ci permettono di recuperare e recuperare forza senza aggiungere calorie in più.

L'allenamento fisico è altamente raccomandato per tutti.

Non aiuta solo a modellare il corpo (Rafforza i muscoli e la pelle), ma promuove anche buone condizioni generali del corpo.

Per i benefici sia fisici che mentali, si raccomanda di mantenere l'attività fisica, almeno tre una volta a settimana , accompagnato da una dieta equilibrata.

Tuttavia, mantenere il corpo al di sopra delle normali capacità per svolgere qualsiasi attività richiede un dispendio energetico.

Con questo in mente, è bello portargli cose buone attraverso la dieta .

Dieta e formazione

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C'è poco da dire sul cibo. Gioca semplicemente il ruolo fondamentale di fornire energia a tutto il corpo, purché sia ​​un ingrediente nutriente.

Gli umani hanno bisogno di carboidrati, proteine ​​e grassi , che vengono convertiti in calorie al tasso di metabolismo corporeo

Questi nutrienti sono usati in un certo ordine dall'organismo, secondo i bisogni necessari di quest'ultimo.

Come primo passo, i carboidrati sono sintetizzato, quindi proteine ​​(quelle più necessarie a seconda dello sforzo fisico) e infine i lipidi.

Bevande consigliate dopo l'allenamento

Conoscendo ciò che abbiamo menzionato in precedenza, c'è alcune bevande che possono aiutarci a migliorare non solo il recupero fisico a scapito dell'allenamento, ma anche l'ipertrofia muscolare.

Questi benefici dipendono dall'area trascinata e dai nutrienti ingeriti; in questo caso, bevande ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati

Ecco quelli più raccomandati dopo lo sforzo fisico

  1. Frullato di banana

Ingredienti

  • 4 albumi
  • 1 banana
  • 1 vasetto di yogurt (scremare)
  • cubetti di ghiaccio

preparazione

  • Per prima cosa, dobbiamo separare i bianchi dai tuorli. Per questo, si consiglia di fare un piccolo foro in ciascuna delle uova, per renderlo più facilmente.
  • Quindi tagliare la banana a pezzi e metterla in un contenitore separato con lo yogurt
  • Riscaldare gli albumi nel microonde per circa un minuto.
  • Quindi aggiungili al contenitore di banana e yogurt
  • Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere un delizioso frullato nutriente

2. Frullato al latte e farina d'avena

Ingredienti

  • 2 tazze di latte intero (preferibilmente di latte vaccino) (500 ml)
  • 4 cucchiai di ricotta
  • 2 banane
  • 5 cucchiai avena intera (50 g)
  • 6 albume d'uovo

Preparazione

  • Prima di preparare il frullato dovremo estrarre e cuocere gli albumi come nella ricetta precedente.
  • Usa un grande contenitore per aggiungere le due tazze di latte
  • Aggiungere la ricotta, le banane tagliate a pezzi, l'avena e gli albumi e mescolare bene.
  • Quindi introdurre tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare fino a che non sia liscio e privo di grumi.

3. Succo di ciliegie

Una delle conseguenze dello sport eccessivo è l'infiammazione. Si presenta a causa dello sforzo di ciascun segmento corporeo, che ha coinvolto, ovviamente, diversi organi .

  • I più importanti sono i muscoli e la pelle. Si gonfiano a causa di accumulo di liquidi, la circolazione sanguigna e micro rottura fibrillare, portando ad un'ipertrofia lento.
  • In questo, il succo di ciliegia è una grande alternativa per combattere il gonfiore.

Attraverso la loro azione antiossidante e farmaci anti-infiammatori, questi frutti sono consigliati dopo ogni allenamento

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4. Latte al cioccolato

Come già sappiamo, le bevande a base di cioccolato forniscono spesso un sacco di calorie per il corpo.

Tuttavia, si può sapere che la maggior parte, essi sono composti di carboidrati e proteine.

Questi nutrienti promuovere principalmente il recupero muscolare, dopo aver costretto durante l'allenamento.

in aggiunta, alcuni sport-es-ve-s per esempio, per idratare, questa bevanda è anche meglio del acqua.

Ma prima di consumare si consiglia di andare a vedere un nutrizionista-e .


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