4 Bevande consigliate dopo l'allenamento
Dopo la nostra formazione dobbiamo optare per questi alimenti e bevande che ci permettono di recuperare e recuperare forza senza aggiungere calorie in più.
L'allenamento fisico è altamente raccomandato per tutti.
Non aiuta solo a modellare il corpo (Rafforza i muscoli e la pelle), ma promuove anche buone condizioni generali del corpo.
Per i benefici sia fisici che mentali, si raccomanda di mantenere l'attività fisica, almeno tre una volta a settimana , accompagnato da una dieta equilibrata.
Tuttavia, mantenere il corpo al di sopra delle normali capacità per svolgere qualsiasi attività richiede un dispendio energetico.
Con questo in mente, è bello portargli cose buone attraverso la dieta .
Dieta e formazione
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C'è poco da dire sul cibo. Gioca semplicemente il ruolo fondamentale di fornire energia a tutto il corpo, purché sia un ingrediente nutriente.
Gli umani hanno bisogno di carboidrati, proteine e grassi , che vengono convertiti in calorie al tasso di metabolismo corporeo
Questi nutrienti sono usati in un certo ordine dall'organismo, secondo i bisogni necessari di quest'ultimo.
Come primo passo, i carboidrati sono sintetizzato, quindi proteine (quelle più necessarie a seconda dello sforzo fisico) e infine i lipidi.
Bevande consigliate dopo l'allenamento
Conoscendo ciò che abbiamo menzionato in precedenza, c'è alcune bevande che possono aiutarci a migliorare non solo il recupero fisico a scapito dell'allenamento, ma anche l'ipertrofia muscolare.
Questi benefici dipendono dall'area trascinata e dai nutrienti ingeriti; in questo caso, bevande ad alto contenuto di proteine e carboidrati
Ecco quelli più raccomandati dopo lo sforzo fisico
Frullato di banana
Ingredienti
- 4 albumi
- 1 banana
- 1 vasetto di yogurt (scremare)
- cubetti di ghiaccio
preparazione
- Per prima cosa, dobbiamo separare i bianchi dai tuorli. Per questo, si consiglia di fare un piccolo foro in ciascuna delle uova, per renderlo più facilmente.
- Quindi tagliare la banana a pezzi e metterla in un contenitore separato con lo yogurt
- Riscaldare gli albumi nel microonde per circa un minuto.
- Quindi aggiungili al contenitore di banana e yogurt
- Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere un delizioso frullato nutriente
2. Frullato al latte e farina d'avena
Ingredienti
- 2 tazze di latte intero (preferibilmente di latte vaccino) (500 ml)
- 4 cucchiai di ricotta
- 2 banane
- 5 cucchiai avena intera (50 g)
- 6 albume d'uovo
Preparazione
- Prima di preparare il frullato dovremo estrarre e cuocere gli albumi come nella ricetta precedente.
- Usa un grande contenitore per aggiungere le due tazze di latte
- Aggiungere la ricotta, le banane tagliate a pezzi, l'avena e gli albumi e mescolare bene.
- Quindi introdurre tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare fino a che non sia liscio e privo di grumi.
3. Succo di ciliegie
Una delle conseguenze dello sport eccessivo è l'infiammazione. Si presenta a causa dello sforzo di ciascun segmento corporeo, che ha coinvolto, ovviamente, diversi organi .
- I più importanti sono i muscoli e la pelle. Si gonfiano a causa di accumulo di liquidi, la circolazione sanguigna e micro rottura fibrillare, portando ad un'ipertrofia lento.
- In questo, il succo di ciliegia è una grande alternativa per combattere il gonfiore.
Attraverso la loro azione antiossidante e farmaci anti-infiammatori, questi frutti sono consigliati dopo ogni allenamento
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4. Latte al cioccolato
Come già sappiamo, le bevande a base di cioccolato forniscono spesso un sacco di calorie per il corpo.
Tuttavia, si può sapere che la maggior parte, essi sono composti di carboidrati e proteine.
Questi nutrienti promuovere principalmente il recupero muscolare, dopo aver costretto durante l'allenamento.
in aggiunta, alcuni sport-es-ve-s per esempio, per idratare, questa bevanda è anche meglio del acqua.
Ma prima di consumare si consiglia di andare a vedere un nutrizionista-e .
7 Alimenti che combattono contro il grasso
Eliminare il grasso dal nostro corpo può essere un mal di testa. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che ci aiutano a sbarazzarci rapidamente attraverso il processo di accelerazione del nostro metabolismo e miglioramento della salute generale. In questo articolo, vi presenteremo sette alimenti che combattono contro grasso.
Centinaia di persone da tutto il mondo alla ricerca di alternative per eliminare il grasso addominale e ottenere un ventre piatto. in questa zona del corpo, il grasso in eccesso, la ritenzione idrica, intolleranze alimentari e altre questioni sono molto visibili e influenzano la nostra silhouette. per affrontare questo problema e ridurre il grasso in modo efficace, è importante adottare uno stile di vita sano che include un programma di Dieta equilibrata, oltre a esercizi.
