Come evitare di mangiare troppo quando ti senti triste

Anche se la tua situazione personale è sicuramente diversa, Sia che scegliate un altro tipo di cibo o un altro umore per alleviare il dolore, ciò che è certo è che tendiamo a vendicarsi del cibo quando ci sentiamo depressi, tristi e ansiosi

Come possiamo evitare di buttarci sui nostri cibi preferiti in questi momenti di dubbio? Vi diremo tutto più avanti in questo articolo.

Mangiare emotivamente

Quando siamo stressati, mangiamo. Quando siamo tristi, mangiamo. Quando ci sentiamo ansiosi, mangiamo anche noi. Perché reagiamo in questo modo agli stimoli negativi?

Gli esseri umani hanno una sfortunata tendenza a rifugiarsi nel cibo quando qualcosa non va.

Questa azione, che sembra normale a tutti, può diventare una cattiva abitudine dalla quale può essere difficile districarsi.

Dipendere da un alimento (o più) per soddisfare i nostri bisogni emotivi più profondi non è affatto una buona idea. Dovremmo mangiare solo quando il nostro corpo lo richiede fisiologicamente, non psicologicamente.

Pensiamo che se il nostro stomaco ci fa soffrire, è perché ha fame e quindi dobbiamo portarlo

Tuttavia, questo segnale viene spesso inviato dalla nostra mente o dalle nostre emozioni, perché siamo abituati a ricevere una ricompensa veloce in determinate circostanze.

Il sollievo immediato che proviamo quando consumiamo il cibo può essere un'arma a doppio taglio , perché ci abituiamo a raggiungere un certo risultato ea sviluppare una certa abitudine. Esattamente come con i farmaci

L'atto di nutrirsi deve essere influenzato solo dall'appetito, non dalle emozioni o dallo stato mentale.

Il problema è che non possiamo non sempre differenziare quando abbiamo fame a causa di una necessità fisiologica da quelle durante le quali il nostro cervello richiede di provare la sensazione di piacere che proviamo quando mangiamo.

Il nostro cervello vuole ottenere una ricompensa simile a quello che è abituato a ottenere. E come ci si abitua spesso ad essere soddisfatti del cibo, è il cibo che sta per chiedere, anche se il nostro stomaco non ne ha bisogno o abbiamo appena finito di pranzare.

Quando sperimentiamo emozioni negative, mangiamo. Un quadrato di cioccolato quando siamo tristi, una torta quando siamo ansiosi. Il cervello sente questa soddisfazione immediata e si abitua ad esso. Ecco perché è difficile sbarazzarsi di questa cattiva abitudine.

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Alcuni passaggi per impedirti di mangiare emotivamente

Siamo tutti sensibile a ciò che gli psicologi chiamano "cibi di conforto". Cioè, quelli che scegliamo in determinati contesti o quando proviamo certe emozioni.

Per esempio, quando discutiamo con il nostro partner, noi mangiamo cioccolato. Quando siamo ansiosi o annoiati, mangiamo patatine fritte. Viceversa, quando siamo depressi, opteremo per torte e gelati.

Non sembra che nessuno si consoli mangiando una carota, un pomodoro o una mela? strano? La differenza è che questi alimenti non contengono elevate quantità di grassi e quindi non sono così buoni, almeno dal punto di vista del nostro cervello.

Questo è il primo segnale di avviso che dobbiamo prendere in considerazione per evitare di mangiare in modo più emotivo.

Ecco un elenco completo di passaggi che dovrebbero aiutarti a sbarazzarti di questa cattiva abitudine.

Determina se sei veramente affamato

Questo è sicuramente uno dei passi più complicati, ma se ci riesci, il resto sarà un gioco da ragazzi.

Se stai molto attento, lo farai ti rendi conto che la tristezza ti fa mangiare le cose che, in qualsiasi altro momento nella vostra giornata o la tua vita, non hanno nemmeno mi vengono in mente.

la fame fisiologica è graduale, si può aspetta e lei è aperta a varie opzioni culinarie. Non genera sentimenti negativi sul cibo, vuole solo essere soddisfatto.

D'altra parte, la fame emotiva è improvvisa e urgente, richiede cibi specifici , genera sensi di colpa e vergogna Non porta alcun sentimento di pienezza.

Il fatto che la tua sensazione di fame sia legittima o meno può anche avere qualcosa a che fare con la quantità di cibo che vuoi mangiare.

Quando il tuo l'appetito ha la sua origine in un bisogno fisiologico, sarai soddisfatto dopo aver ingerito poco cibo. Al contrario, se la tua fame è emotiva, diventerai un pozzo senza fondo. È probabile che dopo aver ingerito tutto ciò che hai a portata di mano, hai mal di pancia, vuoi vomitare e dormire.

Identificare le volte in cui mangi "di gusto"

Presta attenzione a come ti senti è molto importante sapere se le vostre voglie sono legittimi o meno.

, per esempio, se ogni volta che una revisione va male, si commette un errore al lavoro, discutere con i tuoi genitori o hai una discussione con il vostro partner, si inizia a mangiare il cibo, è probabile che questa sia la tristezza a parlare, non lo stomaco.

analizzare le situazioni obiettivamente possibile. Provate a determinare quando si è più inclini a mangiare in maniera incontrollata. Questo vi permetterà di non correre nel vostro frigorifero e mantenere il sangue freddo.

Nascondere tentazioni

Questo passaggio potrebbe apparire a te e un po 'esagerato, ma è davvero efficace nella prima volta che si tenta di controllare l'assunzione di cibo.

Se si va in cucina a mangiare un pezzo di cioccolato, e la prima cosa che si incontra sulla strada giusta è un'arancia, hai due opzioni: mangia arancio o torna a quello che stavi facendo. Si potrebbe andare a comprare il cioccolato, ma questo non è il problema.

Se hai fame di qualcosa di salato e la prima cosa che si incontra sulla strada è un piatto di patatine fritte, che cosa hai intenzione fare? La camera, ovviamente.

Cosa intendiamo per questo, non è quello di privarsi completamente di prodotti che consentono di effettuare un po 'di tempo di divertimento in volta. Ma meno si nella vostra casa, e sono nascosti in profondità nel vostro armadio, meno si prendo rispetto al primo squilibrio emotivo si sente

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Mantenere il controllo

è stato ora identificato i momenti in cui si mangia emotivamente, e quelli in cui si comportano normalmente. Ora è necessario concentrarsi su qualcosa di diverso, mantenendo il controllo della situazione.

L'impulso che ti spinge a mangiare quando sei triste sarà molto forte , ma bisogna essere fermi e mantenere i tuoi impegni con te stesso per vincere questa battaglia.

Prova a fare attività che ti rendono felice o ti fanno sentire bene , come leggere un libro, guardare un episodio della tua serie preferita o un film, ascoltare musica, andare a passeggio, fare shopping, fai yoga, parla con un amico ...

Ci sono così tante opzioni che abbiamo bisogno di un intero articolo per elencarle! Hai il potere di trovare la felicità in ogni momento della tua vita, quindi fallo fuori dal cibo.