7 Modi per controllare la glicemia alta
Il livello di zucchero nel sangue o di zucchero nel sangue della popolazione mondiale è aumentato drammaticamente negli ultimi decenni poiché il consumo alimentare di zucchero è più alto.
mercato offre una moltitudine di cibi dolci come bibite, caramelle, cioccolatini, torte ... Alcuni alimenti contengono anche zucchero, mentre non avremmo mai pensato che questo è il caso di cracker, di pasta o cibi in scatola
questo tipo di dieta ha un impatto sulla salute di molte persone e questa è una delle principali cause di malattie come :.
- l'obesità
- intolleranza al g lucosis
- Diabete di tipo 2
- Sovrappeso
Glucosio alto nel sangue
L'iperglicemia si verifica quando il livello di glucosio nel sangue è alto. Ciò si verifica quando il corpo non produce insulina o quando il prodotto scarseggia.
- Il primo passo è quello di misurare il livello di zucchero nel sangue con un misuratore di glucosio.
- Se la frequenza è superiore a 180 mg / dl, devi essere trattato immediatamente da un medico, in quanto ciò può portare a seri problemi di salute.
Mezzi per controllare la glicemia e abbassarla
1. Ridurre il consumo giornaliero di zucchero
- Scegliere alimenti a basso contenuto glicemico, sia per quantità che per tipo di ingredienti
- Aumentare il consumo di frutta e verdura fresca
La dieta deve essere sana, variata ed equilibrato. Cercate di mangiare meno cibi ricchi di grassi
- incorporare la vostra dieta sana proteine e carboidrati, come i cereali integrali
Vedi anche: .. 4 infusioni per abbassare i livelli di zucchero nel sangue
2. Mangiare semi di lino
Si può mangiare olio intero, macinato, preparato o in olio di lino. Semi di lino offre molti benefici per la salute come:
- Meno rischio di malattie cardiache
- Cancer Prevention
- ridurre il colesterolo cattivo (LDL)
Il consumo di 10 a 20 grammi di semi di lino macinato su un periodo continuo riduce il livello di zucchero nel sangue del 20%
3. esercizio fisico quotidiano
L'attività fisica regola lo zucchero nel sangue, perché muscoli utilizzano il glucosio come fonte di energia per operare, e la quantità di zucchero nel sangue diminuisce di conseguenza.
Dovresti controllare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue per determinare quale attività fisica è meglio per te e per evitare un improvviso calo di zucchero nel sangue.
4. Rimanere idratato
bere almeno 2 litri di acqua al giorno reidrata il sangue , riduce la glicemia e riduce anche il rischio di diabete.
E 'essenziale per rimanere idratati per il corretto funzionamento dei reni , che cercherà di sbarazzarsi di eccesso di zucchero nel sangue attraverso l'urina.
- l'acqua e bevande non calorici sono i più raccomandati.
- Evitare le bevande zuccherate perché favoriscono decisione pesare e aumentare il livello di zucchero nel sangue
5. Controllo dei livelli di stress
Lo stress può influire sui livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere causato da affaticamento fisico o mentale, preoccupazioni, preoccupazioni, problemi sul lavoro, ecc.
Rilassamento e meditazione riducono lo stress, abbassano i livelli di zucchero nel sangue e portano grandi benefici a la mente e anche per il corpo
praticare esercizi regolarmente e metodi di rilassamento come :.
- Meditazione
- Yoga
- Mindfulness
Essi sono perfettamente adattati a controllo glicemico e il miglioramento generale della salute.
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6. Dormire abbastanza a lungo
Il riposo è necessario per rimanere in salute. In effetti, cattive abitudini di sonno influenzano glucosio e sensibilità all'insulina
In questo modo, possono aumentare l'appetito e portare a un aumento di peso
7. Aggiungi cannella alla dieta
La cannella ha molti benefici per la salute. Gli studi hanno dimostrato che la cannella può ridurre la glicemia fino al 29%. Funziona allo stesso modo dell'insulina, ma ad un ritmo molto più lento.
Raccomandazioni finali
- Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo stile di vita o dieta
- Ci sono molti supplementi naturali per abbassare il livello di zucchero nel sangue che non hanno controindicazioni.
- Ricorda per perdere peso e seguire una dieta bilanciata
- Misurare periodicamente il livello di glucosio nel sangue
- Dovresti fare un esame del sangue per conoscere i tuoi livelli ematici, quindi il medico ti consiglierà
In caso di dubbio puoi chiedere a un nutrizionista di raccomandare la dieta giusta per il tuo corpo.
Prendersi cura della propria dieta e avere uno stile di vita sano è essenziale per prevenire malattie ed essere sani.
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