7 Alimenti che non dovrebbero essere consumati durante la notte
Ci sono cibi che, se li consumiamo la sera, possono causare problemi metabolici e impedirci di addormentarci. Se non vogliamo rimuoverli dalla nostra dieta, dovremo prenotarli in un altro momento della giornata.
Il consumo di una cena sana è importante quanto il resto dei pasti principali.
Anche se molti la gente non sa, il cibo ingerito a quest'ora svolge un ruolo fondamentale , tanto nella qualità del sonno quanto nell'energia fisica e mentale del corpo il giorno successivo.
Inoltre, i nutrienti che ottieni da questo pasto mantengono il metabolismo attivo durante la partecipazione al processo digestivo.
Il problema è che molte persone commettono errori quando scelgono gli alimenti per questo pasto, e il corpo si sovraccarica e cessa di svolgere le sue importanti funzioni.
Di conseguenza, aumenta la tendenza a soffrire di disturbi del sonno e si verificano problemi metabolici a causa di cambiamenti nell'attività di alcuni
Inoltre, molto spesso ci sono sintomi come il reflusso acido che, provocando una sensazione di bruciore allo stomaco, rende difficile dormire bene.
Ecco perché è essenziale conoscere il evitare cibi alla sera e cercare alternative più leggere e più salutari
Scoprili!
Carni rosse
Le carni rosse sono piene di proteine e grassi che tendono a complicare il lavoro del sistema digestivo
Se possiamo consumare moderatamente, l'ideale è evitarli di notte per non soffrire di interruzioni del sonno.
Suggerimenti
- Mangiate piccole porzioni di carne, preferibilmente a colazione
- Se possibile, scegli la carne di migliore qualità ed evita le parti grasse.
Vedi anche: 5 motivi per cui non puoi eliminare il grasso addominale
2 . Broccoli
Questo vegetale verde è ricco di sostanze nutritive essenziali che, con poche calorie, aiutano a mantenere il corpo sano e in forma.
Nonostante questo, il suo consumo di sera non è raccomandato perché ha sofferto e le sue fibre sono un po 'più difficili da digerire.
Aumentano la produzione di gas nell'intestino e, di notte, possono causare problemi allo stomaco
Suggerimenti
- Preparate le vostre ricette basandovi su broccoli a colazione
- Mangiarlo crudo o bollito per ottenere il massimo dalle sue proprietà
3. Formaggio
Il formaggio, da solo o aggiunto alle vostre ricette, non dovrebbe essere consumato la sera a causa delle reazioni che provoca nel corpo.
Porta un amminoacido noto come tiramina che, dopo essere stata assimilata, riduce la produzione di ormoni che regolano il sonno
Può anche causare una leggera reazione infiammatoria che causa sintomi digestivi e mal di testa.
Suggerimenti
- Evitare di mangiare il formaggio la sera, in tutte le sue forme
- Optare per altri prodotti caseari come latte e yogurt, la cui assunzione di triptofano favorisce il sonno.
4. Deli
L'introduzione della salsiccia nella dieta deve essere minima perché è un alimento ricco di grassi e composti chimici dannosi per la salute se consumati in eccesso.
Non dovresti mangiare di notte perché è irritante per l'apparato digerente e può causare disagio come il reflusso acido.
Suggerimenti
- Se vuoi mangiare questo tipo di cibo, fallo a colazione o pranzo
- Consumare solo occasionalmente, con cibi sani come pane integrale e verdure
5. Dolci
Tutte le caramelle e i dolci fatti con zucchero raffinato possono influenzare i problemi di sonno , specialmente se li consumi prima di andare a letto.
Aumentano i livelli di e poiché non sono usati come fonte di energia, rallentano il metabolismo.
Inoltre, i suoi effetti sul cervello possono aumentare lo stress e promuovere gli incubi.
Suggerimenti
- Limitare l'assunzione giornaliera di zucchero ed evitarli completamente di notte
Si consiglia di leggere: 5 motivi per mangiare papaia se si ha il diabete
6. Salse piccanti
Sono deliziose e possono esaltare il gusto di molti piatti. Tuttavia, se vengono consumati la sera, possono alterare la produzione di acidi nello stomaco e causare irritazione e rughe.
Questo, aggiunto al fatto che forniscono molte calorie, sono motivi sufficienti per consumarli con moderazione in altri momenti della giornata
Suggerimenti
- Limitare il consumo di salse piccanti e peperoncini
- Provare a preparare salse fatte in casa per evitare di consumare sostanze chimiche .
7. Bevande analcoliche
Il consumo di bevande analcoliche può, col passare del tempo, influire sulla salute del metabolismo.
Il problema è ancora maggiore se consumato la sera perché aumentano i livelli di glucosio nel corpo. sangue e causare problemi di sonno
I loro composti irritano lo stomaco e aumentano la ricorrenza di sintomi come infiammazione e reflusso
Suggerimenti
- Sostituire le bevande analcoliche con acqua o infusi naturali
- Se decidi di berla, fallo occasionalmente, durante il giorno.
Di solito mangi questi cibi di sera? Ora che sai perché non è consigliabile mangiarli in questo momento, cerca di evitarli il più possibile.
D'altra parte, assicurati di cenare, con cibi leggeri perché non va bene saltare questo pasto.
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