Suggerimenti per dormire
Sempre più persone hanno difficoltà a dormire Stress, problemi, agitazioni quotidiane , cattiva alimentazione e altri possono tenere svegli .
, oltre a uno stile di vita sano, si può provare alcuni di questi suggerimenti per aiutarla a dormire e riposare in modo da essere pieno (e) '
Ascoltare musica rilassante
Ascoltare musica rilassante prima di andare a dormire può aiutare a dormire. Uno studio condotto nel 2005 ha rilevato che le persone che ascoltano 45 minuti da dolci melodie prima di andare a letto sta migliorando i problemi di sonno del 35%.
latte caldo
New York Times riferito che il latte e altri alimenti ricchi di proteine bloccano gli effetti inducenti del sonno triptofano. Tuttavia, ci potrebbe essere un vantaggio psicologico di latte caldo per aiutare il sonno alcuni studi dimostrano che quando i bambini ricevono latte caldo prima di coricarsi, dormono un po 'di più
Immaginate un. scena di riposo
Se il tuo obiettivo è annoiarti in modo da poterti addormentare, puoi provare a contare le pecore, contando tre o tre capovolte in qualsiasi altra combinazione. Tuttavia, uno studio nel 2002 ha scoperto che immaginare una scena riposante potrebbe essere più efficace. Questo studio ha osservato 41 persone con insonnia per diverse notti dopo aver chiesto loro di provare una varietà di tecniche per trovare il sonno, come contare le pecore. Quando gli viene detto di immaginare scene rilassanti come una spiaggia, un massaggio o una passeggiata nei boschi, queste persone si addormentano in media 20 minuti in più
Esercizi di respirazione
Concentrarsi sulla respirazione può anche avere effetti simili alla meditazione quando si è sdraiati, come una diminuzione della frequenza cardiaca.
Hot Bath
la temperatura corporea diminuisce di circa due ore prima di andare a dormire, un fenomeno innescato dal cervello per prepararsi al sonno.bagni di acqua calda aumentano temporaneamente la temperatura, provocando r un raffreddamento rapido che rilassa e facilita il sonno
Evita l'alcool
Molte persone vogliono un drink per rilassarsi alla fine della giornata, ma alcol prima di andare l'ora di andare a letto può interrompere il sonno, perché viene trattato dal fegato e questo processo richiede circa due ore. Si raccomanda quindi di non bere alcolici prima di andare a letto.
Alzarsi dal letto
Come si può addormentarsi se non si è a letto? Quando una persona rimane a letto e non riesce a dormire, la stanza può causare ansia. Quindi se dopo 15 o 20 minuti non riesci a dormire, la cosa migliore da fare è alzarti e sederti in un'altra stanza della casa finché non Sento leggermente assonnato. A questo punto, puoi tornare a letto
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