Abitudini non riconosciute che fanno ingrassare
È passato un po 'di tempo da quando hai seguito una dieta ed esercizi ma non riesci a raggiungere il peso desiderato.
Hai cambiato la tua dieta, hai cambiato il tuo programma di esercizi, elimina molti cibi considerati "cattivi" e segui le indicazioni del dottore e dell'allenatore a cuore. Quindi qual è il problema?
Forse hai delle abitudini che ti fanno ingrassare e non lo sai. Le spiegheremo qui!
Cattive abitudini che ti impediscono di perdere peso
Lascia per un attimo la dieta e gli esercizi. Supponiamo che facciate entrambe le cose bene, quindi questo non è il soggetto.
Tuttavia, ci sono altre routine che ci impediscono di raggiungere il nostro obiettivo.
Prestare attenzione alle possibili cause:
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non contare le calorie ingerite
, naturalmente, non dovremmo passare la giornata a leggere le etichette e fare i conti con la calcolatrice , ma conoscere l'apporto calorico aiuta a prestare attenzione a ciò che si ingerisce.
Oggi ci sono applicazioni mobili che ti aiutano ad arrivare . Basta inserire il piatto e la razione e alla fine della giornata, l'app ti dirà quante calorie hai consumato.
Puoi dare un'occhiata agli importi raccomandati per scoprire quando è stato superato le dosi.
mangiare da solo e guardare la TV
guardando la TV durante la cena è una cattiva idea perché il cervello non ha la possibilità di indicare quando lo stomaco è soddisfatto. È la stessa cosa quando leggi il giornale o un libro.
Per quanto possibile, devi allontanarti da queste distrazioni durante i pasti.
D'altra parte, ci sono studi che indicano che mangiare con la famiglia o gli amici può mangiare meno.
Infatti, durante le conversazioni, le connessioni emotive sono stabilite e siamo più consapevoli di ciò che ingeriamo.
Sebbene in occasioni speciali ci sia troppo cibo e tendiamo a superarlo, è ovvio che mangiare a casa con la famiglia fa bene alla salute.
Alimenti solo Consumare Light
Si va al supermercato e si sceglie solo alimenti che hanno un etichetta verde e la visualizzazione "0%" , "leggero" o "Senza grasso" . Forse è questo che ti tiene dimagrire.
Uno studio condotto dalla Cornell University, persone che consumano prodotti Light ingerire quasi il 30% delle calorie più dei normali prodotti.
Nella maggior parte dei cibi, il grasso viene sostituito da zucchero o additivi chimici.
È quindi meglio mangiare una piccola razione di un cibo normale piuttosto che una grande razione di un alimento. "
Mangiare su piatti grandi
Ci viene detto che puoi mangiare un piatto di pasta durante la dieta, ma se non conosci le dosi raccomandate, puoi cadere nella trappola!
Naturalmente, se hai piatti giganti, mangi più che su piatti di media o piccola dimensione.
Inoltre, è stato verificato che tendiamo a mangiare tutto sul piatto perché è così che siamo stati educati. Pertanto, se la piastra è grande, ne mangeremo di più.
Negli Stati Uniti, il più piccolo menu di hamburger a patatine fritte è il più grande offerto in Francia. Saprai chi è il più colpito dall'obesità.
Dormire poco (o male)
L'insonnia e lo stress sono i peggiori nemici dei piani.
meno si dorme, più si mangia, non solo perché sarete svegli più a lungo, ma anche perché il corpo ha bisogno di riposo per riprendersi e riprendersi da tutto ciò che ha fatto durante il giorno.
Il metabolismo energetico e la produzione di alcuni ormoni legati al sonno possono causare fame
Essere circondati da persone obese
Proprio come una cena di famiglia può essere benefica per la tua salute, le relazioni personali possono anche avere conseguenze negative.
Ad esempio, se il tuo coniuge, i tuoi migliori amici e i tuoi colleghi sono in sovrappeso, è probabile che lo sia anche tu.
Non è che i chili siano contagiosi, ma abitudini del genere. Ad esempio, avrai maggiori probabilità di essere grande se:
- Ogni volta che vedi i tuoi colleghi, vai ez mangiare in una volontà al ristorante.
- Sabato sera con il coniuge, si può ordinare cibo per la consegna per guardare un film.
- nella vostra famiglia cucinare e troppo ricca.
Non piccola -Colazione
Il fatto di saltare la colazione non fa bene al t, prima di tutto perché il corpo ha bisogno di energie non appena si sveglia per svolgere tutte le sue attività.
Inoltre, in questo modo ti alleni regolarmente a stomaco.
Fai un test: mangia bene prima di uscire di casa e ti renderai conto che non andrai affamato fino al pranzo.
Non è buono neanche mangiare frutta e un bicchiere di succo prima di andare al lavoro. Una buona colazione deve essere composta da:
- Una bevanda calda (tè, caffè)
- Una porzione di idrati (torte, pane tostato)
- Latticini, cereali e frutta
si veda questo articolo: Saltare la colazione fa ingrassare
non programmare il pasto
Se si va a un nutrizionista e che si inventato un menù speciale, che sia grande
Ma! spesso riassembliamo la nostra dieta in modo che sia "più sana", e non organizziamo bene i pasti.
Ecco quando iniziano gli squilibri nel corpo. Prepara il cibo per diversi giorni e mettilo nel freezer
Non cucinare in viaggio e avere gli ingredienti biologici disponibili.
Allo stesso modo, è importante variare i suoi menu per evitare annoiato e il corpo non ci si abitua.
Se si mangia un piatto diverso ogni giorno, il corpo dovrà lavorare di più per godersi ciascuno dei suoi componenti.
Finalmente, quando andrai i tuoi acquisti, prendi una lista con te e seguitela letteralmente. Non essere tentato dagli alimenti che ti fanno ingrassare!
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