Quali sono i migliori esercizi per tonificare le gambe?

Quali sono i migliori esercizi per tonificare le gambe?

Un modo efficace per eliminare la flaccidità e tonificare i glutei e le gambe, è praticare regolarmente esercizi specificamente progettati per lavorare su queste aree.

Dovrai eseguire la seguente routine 3 volte a settimana se vuoi ottenere risultati veloci e spettacolari. È solo una pratica costante che ti aiuterà a rassodare le gambe e le natiche.

Ricorda che, per raggiungere il tuo obiettivo, devi seguire una dieta equilibrata e mantenere un'adeguata idratazione. bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Sono queste buone azioni che ti permetteranno di eliminare le tossine e di disintossicare il tuo corpo.

Seguendo la routine di esercizi che abbiamo progettato per te e che ha lo scopo di tonificare le gambe, noterai buoni risultati in una settimana di prove. In un mese, avrai le gambe perfette

5 esercizi per tonificare le gambe e le natiche

1. Squat

Questo è uno degli esercizi più completi disponibili. Con gli squat, potrai tonificare gambe e glutei, ma anche eliminare il grasso superfluo immagazzinato nella parte inferiore del tuo corpo, acquisire forza e migliorare la tua flessibilità.

Come procedere?

  • Qui la postura di partenza: alzati in piedi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta e il busto gonfio in avanti.
  • Ora devi chinarti, tenendo la schiena ben allineata e alza le braccia mentre scendi.
  • È importante cercare di ottenere quanto più forza e flessibilità possibili, in modo che il lavoro sia completo, ma non correre il rischio di ferire i muscoli.
  • Questo esercizio darà tutte le tue curve ai tuoi glutei e alle tue gambe, ma funzionerà anche i tuoi addominali, che servono come muscoli di sostegno durante l'esercizio.

Vuoi saperne di più? Leggi: 4 raccomandazioni per gli squat nel modo giusto

2. Il peso morto

Ecco un altro esercizio ideale per lavorare le gambe nella vita di tutti i giorni.

Come procedere?

L'esercizio che presenteremo è di chinarsi per ottenere un manubrio, quindi per

  • Per prima cosa, devi mettere i fianchi all'indietro, mantenendo bene il busto, come nella posizione iniziale degli squat, e poi abbassarti per afferrare il manubrio. Devi mantenere, per qualche secondo, la posizione, mantenendo il manubrio il più vicino possibile ai tuoi stinchi.
  • Tieni i muscoli stretti, specialmente quelli sui glutei.
  • Metti il ​​manubrio tra le gambe verso i talloni, mantenendo la schiena dritta.
  • Non andare mai avanti con le spalle. Se la tua schiena si piega, potresti essere seriamente ferito.

3. Strides

Ecco un esercizio consigliato per rinforzare i quadricipiti e tonificarli

Come procedere?

  • Alzarsi e unire le gambe. Metti le mani sui fianchi, tieni la schiena e la testa dritta.
  • Muovi una delle gambe in avanti, quindi piega lentamente entrambe le gambe ad un angolo di 90 gradi, come mostrato nel diagramma. foto sopra
  • Mantieni questa posizione per 2 o 3 secondi, quindi torna alla posizione originale
  • Ripeti la stessa procedura con l'altra gamba

4. Passaggi

Questo esercizio è l'ideale per tonificare le gambe. Per realizzarlo, avrai bisogno di un piccolo dispositivo che ti consenta di muoverti meccanicamente. Se non ne hai uno, puoi ancora esercitarti sulle scale.

Come procedere?

  • Alzati, tieni la schiena e la testa dritta, poi metti un piede sulle scale per salire.
  • Alza tutto il corpo e appoggia il peso sul pavimento. gamba che fa la salita, mantenendo la schiena dritta.
  • Torna alla posizione originale, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba

5. Il

Ponte Questo esercizio è ottimo per combattere la cellulite che è memorizzato nei glutei e cosce.

Come si deve procedere?

  • Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia e piegare le ginocchia . Posiziona i piedi sul terreno
  • Una volta che sei in posizione, solleva leggermente il bacino, per formare un ponte dritto
  • Torna alla posizione originale
  • Esegui 30 ripetizioni di questo esercizio

Alcuni consigli per questa routine

  • Segui una dieta ricca di proteine. Oltre a esercitare i muscoli, devi anche dar loro da mangiare.
  • Esegui questa routine 3 volte a settimana, per far riposare i muscoli tra le sessioni
  • Esegui da due a tre serie di ogni esercizio. Fai delle piccole pause tra ogni serie e tra ogni esercizio
  • Prima di iniziare la tua routine di allenamento, ti consigliamo di camminare o correre per 5-10 minuti per preparare i tuoi muscoli.
  • Allunga i tuoi muscoli Una volta che hai finito la tua routine, per evitare di subire infortuni.
  • Se non sei stato fisicamente attivo da molto tempo, ti consigliamo di iniziare le attività poco alla volta.

Vedi anche: 5 alimenti ricchi di proteine ​​che è necessario includere nella vostra dieta

raccomandazioni finali

dalla continuità

per tonificare le gambe, perché sembrano fine e ben disegnato, si deve lavorare continuamente.

Puoi fare gli esercizi da casa o andare in palestra: non hai scuse per non farlo!

Consistenza

Se sei coerente e disciplinato nel raggiungere questi esercizi, vai o ottenere risultati eccellenti dal primo mese di formazione

Buone abitudini alimentari

  • Tenere presente che è essenziale prendersi cura della propria dieta , consumando regolarmente proteine frutta fresca e verdura, così come cereali integrali
  • Bere acqua e succo di frutta senza zucchero regolarmente

Siamo stati colpiti dall'inizio di questo articolo, ma il I risultati che otterrai con questi esercizi dipendono dalla tua coerenza e dalla tua forza di volontà . Se lo vuoi davvero, puoi ottenere gambe più sode in poco tempo!

Come lavorare comodamente a casa?

Come lavorare comodamente a casa. ogni persona deve adattare l'intensità dell'esercizio e le ripetizioni alle sue capacità. Ulteriori informazioni "


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