Semplici esercizi per rafforzare le gambe
Rafforzare le gambe fa parte della routine di bellezza di molte donne che desiderano gambe seducenti e toniche. Ma al di là dell'estetica semplici, è anche molto importante tener conto del fatto che le gambe giocano un ruolo molto importante nella nostra salute e il funzionamento di tutto il resto del nostro corpo, anche se ' ma sono anche una delle aree faticose più rapidamente.
quello che abbiamo trascorso ore in piedi o seduti, gambe ancora stanco e debole, poi perdono il loro tono muscolare e producendo così una sensazione dolore che può essere molto fastidioso ogni giorno. In generale, ciò è dovuto ad un'eccessiva compressione dei vasi sanguigni e la mancanza di movimento ha l'effetto di provocare ritenzione idrica, vene varicose, e lancia sensazioni nelle gambe.
Il modo migliore per evitare questo tipo di problema, tenendo conto che è necessario lavorare per ottenere gambe sode e un buona circolazione sanguigna e linfatica eliminando le tossine e l'acqua in eccesso . Per raggiungere con successo questo obiettivo, alcuni esercizi in lingua possono aiutare a rafforzare le gambe in modo molto efficace.
Quali sono i benefici per rafforzare le gambe?
Oltre a ottenere le più belle gambe, conferma i tuoi le tue gambe possono darti una migliore qualità della vita sotto ogni aspetto. Se avete bisogno di più motivazione per prendersi cura delle vostre gambe, ecco alcuni vantaggi:
- Quando facciamo gli esercizi per rafforzare le gambe, abbiamo tonifions stesso tempo e dare una bella forma al nostro muscoli, polpacci, glutei e schiena .
- per rafforzare le gambe, con l'esercizio fisico, migliora la circolazione sanguigna, e il miglioramento venosa e linfatica attività, sia la chiave per ben eliminare le tossine e dei liquidi trattenuti dal corpo.
- Questo aiuta a a prevenire gli infortuni, migliorare la mobilità articolare e rivitalizzare il corpo.
- Questo riduce la affaticamento, perché le gambe stanno guadagnando forza e leggerezza.
- aumenta l'autostima, perché vedere i risultati fisici su se stessa dà una sensazione di vittoria e di benessere.
Quali sono i migliori esercizi per rafforzare le gambe?
Primo, sono io mportante per allungare e riscaldarsi prima e dopo aver fatto questi esercizi per evitare possibili infortuni.
Squat
Si tratta di uno dei migliori esercizi per rafforzare le gambe, più essere molto facile da praticare a casa
- posizione iniziale. piedi con la schiena e la testa dritta e leggermente divaricate le gambe spalla
- esercizio. Inspirare e piegare ginocchia e fianchi fino a quando i glutei raggiungono i polpacci. Puoi allungare la mano o mettere le mani dietro la testa. Quindi tornare indietro per tornare alla posizione originale. Fare 20 ripetizioni
I passi
Questo esercizio è molto semplice ed efficace per fare a casa per rafforzare le gambe
- posizione iniziale .. in piedi, gambe unite, le mani su fianchi e schiena dritta
- esercizio . Sposta un piede di fronte a voi e piegare le gambe al piccolo piccolo in modo da formare un angolo di 90 gradi. Mantenere la posizione per due o tre secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Fare 20 ripetizioni per ogni gamba.
I passi
I passi sono ottimi per rafforzare le gambe, anche se il passo non è necessariamente qualcosa che noi tutti a casa, si potrebbe anche usare una passeggiata scale.
- Posizione iniziale : In piedi, spalle e schiena diritte e un piede sul gradino o gradino della scala.
- Esercizio : Sollevare tutto il corpo fino a la gamba sul gradino è completamente diritta e l'altra gamba in aria. Quindi tornare alla posizione originale e fare lo stesso con le altre gambe. 20 ripetizioni per gamba
Camminare sul posto
Questo esercizio è molto facile da eseguire ed è uno dei più efficaci in questa routine.
- Posizione iniziale : In piedi, gambe allargare i fianchi e le braccia piegate davanti al petto
- Esercizio : Alza i talloni alternativamente, per cercare di toccare i glutei. Ripeti 30 volte
The Bridge
Questo è uno dei migliori esercizi per tonificare le gambe, nonché aumentare e tonificare i glute
- Posizione iniziale : Sdraiarsi sul retro e piegare le gambe
- Esercizio: Alzare il bacino per fare un ponte, fare 20 ripetizioni.
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