Combattere l'insonnia naturalmente con questi cinque deliziosi frullati
L "l'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da una ridotta capacità di sonno , che può essere dovuta a cambiamenti nel programma abituale oa interruzioni.
nessuno può riposare correttamente e, nel tempo, la sua qualità della vita è influenzata , sia la sua salute che l'aspetto sociale e il suo lavoro.
Il problema è che molte persone non sanno l'impatto dell'insonnia nelle loro vite e, poiché non fanno nulla per rimediare, generano conseguenze negative.
Anche se in alcuni casi è lieve e sporadico, è fondamentale trattarlo abbastanza presto per prevenire ulteriori complicazioni .
Fortunatamente, ci sono alcuni rimedi naturali che, grazie alle loro proprietà, aiutano a indurre il sonno quando si soffre di questo disturbo.
Di questi, troviamo diversi frullati di frutta e verdura la cui combinazione di ingredienti è l'ideale per un sonno ristoratore.
Hai il coraggio di provarli?
1. Smoothie lattuga, cetrioli e mela
Gli ingredienti che si combinano in questo frullato rinfrescante contengono vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo contro gli effetti negativi dei radicali liberi.
Attraverso le sue proprietà, stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che facilita la regolazione dei cicli di sonno .
Ingredienti
- 5 foglie di lattuga
- 1/2 cetriolo
- 1 mela verde
- 1/2 bicchiere d'acqua (100 ml)
Preparazione
- Lavare e tagliare gli ingredienti e metterli nella ciotola del mixer con mezzo bicchiere d'acqua.
- Mescolare alcuni fino a quando non ottieni una bevanda omogenea
Bere
- Bevi questo frullato mezz'ora prima di riposare.
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2. Frullato alla pesca, alla mela e alla menta
Oltre ad avere un sapore delizioso, questo frullato ha un aminoacido noto come triptofano che, quando assimilato, aiuta a regolare la produzione. melatonina, nota anche come ormone del sonno
Ingredienti
- 2 pesca matura
- 1/2 mela verde
- 3 foglie di menta
- 1/2 bicchiere acqua (100 ml)
Preparazione
- Tritare gli ingredienti e mescolarli in una terrina con mezzo bicchiere d'acqua
- Assicurati di ottenere una bevanda priva di grumi.
Modalità di mangiare
- Mangia il frullato appena fatto 30 minuti prima di andare a dormire
3. Frullato con banana, yogurt e cannella
Questo delizioso frullato contiene enzimi digestivi, probiotici e antiossidanti che aiutano a rafforzare le difese per prevenire la malattia.
Il suo alto contenuto di triptofano, un aminoacido che facilita il rilascio di melatonina , lo rende un'ottima alternativa per il trattamento dell'insonnia.
Ingredienti
- 1 banana matura
- 1 yogurt naturale (125 g)
- 1 / 2 cucchiaino di cannella (2 g)
Preparazione
- Chop banana e mescolare nella ciotola di miscelazione con lo yogurt naturale.
- Dopo aver ottenuto un frullato cremoso, servire e cospargere con cannella
Modalità di consumo
- Mangia il frullato un'ora prima di andare a letto
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4. Frullato di yogurt greco, mandorle e miele
La combinazione di cibi che facciamo questo delizioso frullato ci consente di fornire al corpo aminoacidi essenziali e minerali che facilitano il rilascio di sostanze chimiche che inducono il sonno.
Contiene triptofano, potassio e calcio, sostanze che insieme rilassa il corpo e la mente per controllare l'insonnia associata a stress e affaticamento .
Ingredienti
- 1 bicchiere di yogurt greco (270 g)
- 5 mandorle
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Preparazione
- Aggiungere tutti gli ingredienti al frullatore e mescolare fino a raggiungere una bevanda liscia e cremosa
Modalità di consumo
- Mangia questo frullato circa 30 o 40 minuti prima di andare a letto.
5. Frullato di carote e spinaci
Se vuoi una bevanda che ti aiuti a dormire meglio e, secondariamente, migliora la digestione, non esitare a provare questo frullato di carote e spinaci.
Contiene fibre e sostanze antiossidanti che aiutano a migliorare la motilità intestinale, riducendo costipazione e infiammazione
Le sue vitamine e minerali stimolano la produzione di serotonina , un ormone fondamentale per dormire in pace.
Ingredienti
- 1 carota
- 3 foglie di spinaci
- 2 cucchiai di miele (50 g)
- 1/2 bicchiere d'acqua (100 ml)
Preparazione
- Mettere la carota in un estrattore di succo, quindi mescolare il succo con spinaci, miele e mezzo bicchiere d'acqua
- Mescolare fino a quando la bevanda è ben omogenea
Modalità di consumo
- Consuma questo frullato un'ora prima di andare a letto.
Hai difficoltà ad addormentarti? Non hai dormito bene negli ultimi giorni? Non esitate a preparare uno dei frullati menzionati e vedere di persona come aiutano a controllare questo problema .
Prima di finire, non perdetevi: Smoothie sano per combattere contro l'insonnia: scoprilo!
Quando mettiamo gli ingredienti rilassanti nel succo, facilitiamo la digestione e possiamo goderci meglio tutte le loro proprietà per combattere l'insonnia nel modo migliore.
I 10 cibi migliori per combattere l'insonnia
La quinoa è un cereale noto in America Sud, soprattutto in Perù, da dove proviene. I suoi numerosi contributi alla salute, così come la sua facilità di combinazione in cucina, lo hanno reso ideale per la preparazione di diverse ricette. Se ancora non sai cos'è la quinoa, non preoccuparti. Spiegheremo tutto ciò che devi sapere su questo cereale e, inoltre, ti daremo gli strumenti per preparare deliziose ricette a casa.
Proprio come certi cibi ci permettono di essere in perfetta salute, sia agendo come protettori contro le malattie o liberandoci da quelli di cui il nostro organismo era già infetto, possiamo ricorrere ad altri alimenti che ci aiutano a mantenere le nostre menti chiare, che ci mettono di buon umore e ci permettono di controllare lo stress.
