Stretching yoga per alleviare la sciatica
La sciatica è una malattia molto comune che colpisce la parte bassa della schiena, i glutei e le gambe.
Ciò è dovuto all'irritazione del nervo sciatico a causa di eccessiva pressione, trauma o
Questa condizione è spesso accompagnata da una sensazione di debolezza, formicolio, bruciore o anche una limitazione della capacità di movimento della persona colpita.
Il dolore si manifesta in modo fastidioso e tende a peggiorare nel tempo, specialmente quando il paziente affetto si sdraia, starnutisce o cammina a lungo.
Fortunatamente, ci sono rimedi naturali che aiutano a lenire questi sintomi e ad accelerare il recupero Nel resto di questo articolo, riveleremo alcuni tratti di yoga che si concentrano su questa parte del corpo per calmare il dolore.
Lo stretching dell'alluce
Allungando l'alluce, una posizione nota come
supta padangusthasana è una posizione yoga che consente di lavorare i tendini, i fianchi e le caviglie. Stimola la circolazione del flusso sanguigno torso e ridurre il disagio causato da sindrome premestruale, sciatica e dolore lombare
Non praticare questa posizione se si hanno lesioni tibiali o ipertensione
Come raggiungere questo esercizio?
Sdraiati su una stuoia progettata per lo yoga, con le gambe dritte e strette
- Piega la gamba destra al petto, quindi metti una corda all'esterno del piede.
- Allunga la gamba e tieni la corda con entrambe le mani, allungando al massimo la gamba.
- Con estrema cautela, riporta la gamba destra nella sua posizione originale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
- Concentrati sulla respirazione e prova a tenere ogni postura per 30 secondi
- Non dimenticare di leggere: Come alleviare il mal di schiena in modo naturale
Il cane sottosopra
Il cane sottosopra, o
adho mukha shvanasana, è una delle posture più utilizzate per lo stretching e il riscaldamento del corpo da principianti nello yoga. Si concentra principalmente sui muscoli posteriori della coscia, muscoli della schiena, glutei, sinergie e stabilizzatori.
Facendolo regolarmente aiuta a rafforzare tutto il corpo, specialmente nelle braccia, gambe e piedi
Come eseguire questo esercizio
Mettiti a quattro zampe, i piedi separati dalla larghezza delle gambe fianchi e palmi ben appoggiati a terra.
- Sostieni te stesso sulla punta dei piedi e alza il tuo corpo in modo che tu sia nella posizione della foto.
- Evita di piegare troppo la schiena, perché potresti contrarre i muscoli sbagliati.
- Alza le tue costole per avere una postura ferma delle spalle e della colonna vertebrale
- Punta il coccige verso i talloni e metti pressione sull'interno e all'esterno dei tuoi piedi
- Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi rilascia.
- Il grandangolo
Il grandangolo, o
parsvakonasana, è una postura che può allungare entrambi i lati del corpo e ci aiuta a lavorare i muscoli delle gambe, così come il bacino. Come eseguire questo esercizio
Alzarsi in piedi separando i piedi. Gira il piede destro in modo che sia perpendicolare alla tua gamba sinistra
- Tienilo sulla parte esterna del piede sinistro e piega il ginocchio destro in modo che la tua coscia sia parallela al terreno e che il tuo ginocchio è allineato con la caviglia.
- Premi il gomito destro sul ginocchio destro, quindi alza il braccio sinistro sopra la testa
- Distendi il lato sinistro del corpo, respira e tieni premuto per 20-30 secondi.
- Riposati per un po ' 30 secondi, quindi ricomincia dall'altra parte.
- Vuoi saperne di più? Leggi: 4 cose che le tue ginocchia dicono sulla tua salute
Il ponte
La postura del ponte, o
setu bandhasana, è una posizione popolare che ti permette di lavorare i glutei, le gambe, la pancia e l'area lombare Come eseguire questo esercizio
Trovarsi su un tappetino yoga. Piegare le ginocchia e avvicinare il più possibile i piedi ai glutei
- Tenere i piedi larghi con i fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Sollevare il bacino verso l'alto, assicurandosi di tieni la colonna vertebrale dritta
- Le cosce devono rimanere parallele e il mento deve stare lontano dallo sterno
- Concentrati sul respiro e tenere premuto per 30 secondi
- Rilasciare lentamente la posizione mentre si inspira Riposa per 20 secondi e fai 3 ripetizioni dell'esercizio.
- Per concludere, tieni presente che devi evitare uno sforzo fisico troppo intenso e aggressivo per consentire al tuo nervo sciatico di guarire completamente.
Se il tuo dolore persiste nonostante questi esercizi, consulta il tuo medico.
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