Come aumentare naturalmente il colesterolo buono (HDL)
colesterolo HDL, conosciuto anche come colesterolo buono, è essenziale per mantenere un livello generale di colesterolo basso.
Incrementa questa proteina permette di essere più sani. Non potrebbe essere più facile: è sufficiente modificare le abitudini alimentari
Dietetica per aumentare il colesterolo buono (HDL)
- Evitare di mangiare cibi trasformati e ad alto contenuto di. carboidrati , in quanto possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e diminuire la quantità di colesterolo buono contiene
-. non mangiare cibi ad alto contenuto di grassi, soprattutto quelli che contengono grassi trans o idrogenati, come cibi fritti (patatine fritte, per esempio), o aperitivi dolci
-. Incorporate grassi monoinsaturi nella dieta , come quelli contenuti nell'olio di oliva, avocado e noci
-. Prova a mangiare più fibre solubili come parte della vostra dieta perché riducono il colesterolo LDL e aumentare l'HDL.
Puoi trovare queste fibre nei frutti, verdura, legumi e cereali integrali tra cui
-. esercizio per aumentare i livelli di colesterolo HDL E 'importante avere una vita sana e fare esercizio aerobico. per 30 minuti al giorno, diversi giorni alla settimana.
Ciò consente, in un primo momento, di perdere i chili in più che puoi avere. Mantenendo il vostro peso ideale, che molto probabilmente abbassare il colesterolo cattivo, aumentando buona.
I cibi che aumentano il colesterolo buono (HDL)
Nel seguente articolo, vi daremo un elenco di alimenti che vi aiuteranno a ridurre il colesterolo totale, aumentando l'HDL.
grassi monoinsaturi
hanno un effetto positivo sui livelli di HDL, acidi grassi particolarmente Omega 3, che si trova in qualche pesce azzurro , come il salmone, tonno, merluzzo, sgombro, sardine, aringhe e trota.
frutta secca, come noci, mandorle o le arachidi contengono anche grassi monoinsaturi, come semi di lino, di zucca o di canapa.
non dimenticare di mangiare oli vegetali sani, come l'olio d'oliva, avocado , colza, girasole e cartamo. Verdure verdi e soia, così come i suoi derivati, sono anche eccellenti per la tua salute
Alimenti ricchi di fibre solubili
Consumano quotidianamente fibre solubili. Si possono trovare nei cereali integrali in legumi, nelle verdure e nella frutta.
Cipolle
Mangia una mezza cipolla cruda al giorno, incorporandolo in insalata, per esempio . Ciò consentirà di aumentare il colesterolo HDL del 25%.
Uova
Anche se le uova sono di solito inclusi nella lista degli alimenti da evitare quando si soffre di colesterolo questo cibo contribuisce ad aumentare il colesterolo HDL rapidamente.
Non consumare più di due a settimana. Se vi piace, mangiare i bianchi d'uovo, piuttosto che giallo perché contengono la maggior parte degli elementi nocivi per la salute delle arterie.
Gli alimenti ricchi di polifenoli
Il consumo di alimenti ricchi di polifenoli, che contengono grandi quantità di antiossidanti, aiuta a rallentare l'ossidazione del colesterolo HDL e quindi aumentare la sua concentrazione nel corpo.
Si possono trovare i polifenoli in molti alimenti sani come per esempio: bacche, cacao, tè e succo di mirtillo.
Immagine di Petr Kratochvil
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