Conosciamo tutti i benefici del cuore per camminare ogni giorno. Migliora la respirazione, il tono muscolare e, se lo facciamo bene, può aiutarci a perdere peso. Con questo esercizio sano, possiamo perdere molte calorie, per aiutare a modellare la nostra figura. Spieghiamo come!
Per molte persone, le idee di camminare e bruciare i grassi non sono sempre associate. Ma non è vero. Tutte le attività fisiche che sono costanti e fatte nel modo giusto ci permettono di convertire carboidrati, grassi e proteine in energia piuttosto che in riserve di grasso. Quindi, se abbiamo una dieta equilibrata e adeguata, possiamo bruciare il grasso in eccesso semplicemente. Ne vale la pena, giusto? Quindi, leggi attentamente quanto segue.
In primo luogo, dobbiamo convincerci che d'ora in poi passeremo un'ora al giorno a camminare. Pertanto, è necessario attenersi ad esso e trovare il tempo per farlo durante il giorno. Una tecnica utile per rendersene conto è comprare vestiti e scarpe adattate. Pantaloni comodi, una maglietta non troppo aderente, scarpe che tengono il piede e ci permettono di camminare su qualsiasi superficie ... Se riesci a convincere un amico o un amico, camminare può diventare una routine salutare che praticherà quotidianamente. Quindi, per cominciare, devi esserne a conoscenza.
Per iniziare, si consiglia di separare l'esercizio a piedi in due fasi di mezz'ora per non superare i nostri limiti. Mezz'ora al mattino, seguito da mezz'ora nel pomeriggio. Una volta che ci sei abituato, ad esempio dopo una settimana, puoi camminare per un'ora di seguito.
Ricorda che quando parliamo di camminare, non stiamo parlando di una passeggiata per un ritmo lento, come quando andiamo a fare shopping, ad esempio. Devi seguire un ritmo. Il tasso raccomandato di perdita di peso quando si cammina è di circa 7 km / h, il che significa che bisogna camminare velocemente. Per avere un'idea, è circa un miglio e mezzo su 10 o 15 minuti, non di più.
Non è né difficile né esagerato, state tranquilli! Ma è essenziale che tu faccia questo sforzo in modo che il tuo corpo possa bruciare grassi e il tuo cuore, raggiunge il 60% o il 70% della tua frequenza cardiaca, che costringe il tuo corpo a usare le sue riserve per ottenere l'energia necessaria, che aumenta il metabolismo basale. Quindi, lo sai: un chilometro ogni 15 minuti.
La respirazione deve venire dall'addome Ricorda che camminare è un esercizio aerobico: il nostro sangue porta ossigeno agli organi e ai muscoli che funzionano e grazie a questo , possono bruciare grassi per convertirli in energia. Quindi, è necessario respirare profondamente addominale. L'aria deve essere aspirata gonfiando l'addome, prima di espirare attraverso la bocca. È molto facile
Come puoi vedere, non è molto complicato. Prova a camminare con l'invidia, divertendoti. È un esercizio salutare che dovremmo praticare tutti i giorni. Vi esortiamo a farlo, soprattutto perché i risultati sulla bilancia cominciano a farsi sentire dopo un mese e mezzo. I chili che puoi perdere dipendono ancora dal tuo metabolismo, ma comunque è importante seguire una dieta corretta ed equilibrata.
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