Consigli per perdere peso camminando
Conosciamo tutti i benefici del cuore per camminare ogni giorno. Migliora la respirazione, il tono muscolare e, se lo facciamo bene, può aiutarci a perdere peso. Con questo esercizio sano, possiamo perdere molte calorie, per aiutare a modellare la nostra figura. Spieghiamo come!
Consigli per camminare e perdere peso allo stesso tempo
Per molte persone, le idee di camminare e bruciare i grassi non sono sempre associate. Ma non è vero. Tutte le attività fisiche che sono costanti e fatte nel modo giusto ci permettono di convertire carboidrati, grassi e proteine in energia piuttosto che in riserve di grasso. Quindi, se abbiamo una dieta equilibrata e adeguata, possiamo bruciare il grasso in eccesso semplicemente. Ne vale la pena, giusto? Quindi, leggi attentamente quanto segue.
1. Consapevolezza
In primo luogo, dobbiamo convincerci che d'ora in poi passeremo un'ora al giorno a camminare. Pertanto, è necessario attenersi ad esso e trovare il tempo per farlo durante il giorno. Una tecnica utile per rendersene conto è comprare vestiti e scarpe adattate. Pantaloni comodi, una maglietta non troppo aderente, scarpe che tengono il piede e ci permettono di camminare su qualsiasi superficie ... Se riesci a convincere un amico o un amico, camminare può diventare una routine salutare che praticherà quotidianamente. Quindi, per cominciare, devi esserne a conoscenza.
2. Impostazione di durate e ritmi
Per iniziare, si consiglia di separare l'esercizio a piedi in due fasi di mezz'ora per non superare i nostri limiti. Mezz'ora al mattino, seguito da mezz'ora nel pomeriggio. Una volta che ci sei abituato, ad esempio dopo una settimana, puoi camminare per un'ora di seguito.
Ricorda che quando parliamo di camminare, non stiamo parlando di una passeggiata per un ritmo lento, come quando andiamo a fare shopping, ad esempio. Devi seguire un ritmo. Il tasso raccomandato di perdita di peso quando si cammina è di circa 7 km / h, il che significa che bisogna camminare velocemente. Per avere un'idea, è circa un miglio e mezzo su 10 o 15 minuti, non di più.
Non è né difficile né esagerato, state tranquilli! Ma è essenziale che tu faccia questo sforzo in modo che il tuo corpo possa bruciare grassi e il tuo cuore, raggiunge il 60% o il 70% della tua frequenza cardiaca, che costringe il tuo corpo a usare le sue riserve per ottenere l'energia necessaria, che aumenta il metabolismo basale. Quindi, lo sai: un chilometro ogni 15 minuti.
3. Posizioni adatte per sfruttare i nostri passi per perdere peso
- Non prolungare eccessivamente il passo Se forziamo i nostri movimenti, corriamo il rischio di subire lesioni. I tuoi passi devono essere normali. L'errore più comune di accelerare il nostro passo è di allungare i nostri passi in modo innaturale. Prova a trovare un passo che fa per voi, senza forzare per allungare le gambe.
- Le spalle devono essere rilassate e torso dritto. Se la testa oscilla troppo e si sentono un leggero allungamento nella parte anteriore delle gambe significa che i tuoi passi sono troppo lunghi e sei costretto a camminare. Devi stare bene, senza farti male.
- I tuoi passi devono essere veloci, ma non allungare mai il passo. Inizia con un ritmo normale, dopo cinque minuti puoi iniziare ad accelerare il passo.
- Mentre cammini, concentrati su come si muovono i fianchi. Il loro movimento deve essere continuo, ma naturale, senza alcun disagio. Il bacino e le anche acquisiranno mobilità camminando.
- I piedi devono toccare il terreno nel modo giusto : il tallone deve toccare prima il terreno e le dita dare l'impeto. Questo aiuta a prevenire ferite e dolori
- La tua testa deve essere in una posizione normale, né sollevata né abbassata Non guardare i tuoi piedi per esempio, potresti finire sentirsi spalmati o sentirsi a disagio. È essenziale che il tuo cammino sia il più confortevole possibile, mantenendo un buon ritmo.
- Le spalle devono sempre essere rilassate e rilassate. Devono oscillare facilmente.
- E il busto? Deve essere dritto. Ricordati di piegare l'ombelico in modo che la schiena sia diritta e i fianchi siano rilassati.
- Le braccia devono essere piegate di 90 °, per darci l'impulso di camminare bene. Mentre cammini, oscillali senza mai allontanarli dal tuo corpo. Ricordati di non stringere i pugni.
4. La respirazione corretta per camminare
La respirazione deve venire dall'addome Ricorda che camminare è un esercizio aerobico: il nostro sangue porta ossigeno agli organi e ai muscoli che funzionano e grazie a questo , possono bruciare grassi per convertirli in energia. Quindi, è necessario respirare profondamente addominale. L'aria deve essere aspirata gonfiando l'addome, prima di espirare attraverso la bocca. È molto facile
Come puoi vedere, non è molto complicato. Prova a camminare con l'invidia, divertendoti. È un esercizio salutare che dovremmo praticare tutti i giorni. Vi esortiamo a farlo, soprattutto perché i risultati sulla bilancia cominciano a farsi sentire dopo un mese e mezzo. I chili che puoi perdere dipendono ancora dal tuo metabolismo, ma comunque è importante seguire una dieta corretta ed equilibrata.
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