Scopri come allungare la colonna vertebrale in 2 minuti!

Hai bisogno di due minuti, solo 120 secondi, per allungare la colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena. Semplice come quello

Per realizzare questo articolo, avrai bisogno di tre cose: un tappetino, una palla da tennis e una cintura.

Se ti abitui a questo semplice esercizio ogni giorno, avrai una migliore igiene posturale, e un benessere fisico che avrà un impatto diretto sulla qualità della tua vita.

Allo stesso modo, se soffri di lombalgie o stai seduto per lunghi periodi di tempo, non esitare: questo tratto che deriva da una posizione di yoga previene sovraccarichi e lesioni.

Questo non è né magico né un rimedio comune. Stiamo parlando di un semplice tipo di fisioterapia disponibile per tutti

Spieghiamo tutto in questo articolo.

Il tuo corpo ti parla, ma non ascolti

Siamo sicuri che più di una volta, sei tornato a casa sentendoti come se avessi qualcosa " piantato "nella parte posteriore . Giri la testa da entrambi i lati, muovi le spalle e il disagio scompare a poco a poco.

Vai a letto e il giorno dopo ti svegli rinfrancato, va tutto bene - almeno per ora. Puoi evitare sovraccarichi per un mese, due mesi, tre mesi.

Tuttavia, se il tuo lavoro richiede di mantenere la stessa posizione per diverse ore, prima o poi, lombalgia, dolore al collo o anche Appariranno mal di testa cronici di tensione.

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• Il nostro corpo parla e parla tutti i giorni. Crampi, torcicollo, mal di testa, formicolio alle mani, calore lombare ...

Questi sono i sintomi di una colonna vertebrale che spesso non ascoltiamo come dovremmo.

• Allo stesso modo, non possiamo dimenticare qualcosa di essenziale. Le nostre emozioni hanno un impatto diretto sulla nostra colonna vertebrale.

• I fattori come stress, ansia, nervosismo o preoccupazione tendono a tutte queste aree incluse nell'area cervicale, nella zona dorsale, nell'area lombare, nell'osso sacro e il coccige

Lo stretching può aiutare

Lo stretching della colonna vertebrale per soli due minuti al giorno può aiutarti a stare meglio. Questo può sembrare un po 'troppo semplice, per offrire benessere.

Eppure la chiave sta nelle seguenti dimensioni:

• Con una postura scorretta, le nostre articolazioni sono meno irrigate fino a piccole dimensioni piccolo, si irrigidiscono considerevolmente.

• Quando facciamo stretching, stimoliamo il flusso sanguigno generale per stimolare i muscoli, per rendere la flessibilità delle nostre articolazioni.
• Allo stesso modo, abituarsi a fare Stretching ogni giorno contribuirà a ridurre la tensione muscolare e migliorare la coordinazione.
• Ricorda, per migliorare la salute dei muscoli e delle articolazioni, abbiamo bisogno di prenderci cura di un significato che tutti abbiamo : propriocezione.
• La propriocezione ci aiuta a sviluppare una consapevolezza del corpo adeguata. Stimoliamo questa capacità naturale che il nostro corpo deve rilevare il movimento e la posizione delle articolazioni.

Impara ad allungare la colonna in soli 2 minuti

Per allungare la colonna, avrai bisogno di spazio nella tua casa dove sdraiarsi Cerca di trovare un posto comodo dove la schiena è rigida.

• Concentreremo questo semplice esercizio su il gruppo muscolare in cui si concentra il ischio-tibiale.
• Questo è uno dei tratti più comuni di questo sport perché è molto efficace e facile da fare.

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Di cosa hai bisogno

• Un tappeto
• Una cintura
• Una palla da tennis

Come fare l'esercizio

• Mettere su vestiti comodi
• Stendersi sul tappetino, in modo che la schiena sia dritta e in contatto con il terreno
• Metti la pallina da tennis sotto la regione lombare
• È ora di prendere la cintura: devi metterla sulla pianta del piede, non al centro, ma un po 'verso le dita dei piedi.
• Prendi la cintura con le mani e estendi la gamba per venti secondi o finché puoi
• Respira profondamente, lentamente.
• Quindi ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba
• L'ideale è fare questo esercizio di stretching per due minuti.

La palla che si trova nella tua zona lombare sii consapevole della tua schiena mentre stai facendo lo stretching Ma se preferisci, puoi farne a meno.

È importante praticare questo esercizio ogni giorno. È un modo semplice e spettacolare di allungare per prevenire lesioni e sovraccarichi.

Ricorda di non forzare l'esercizio e farlo secondo le tue capacità.