Scopri 4 efficaci tecniche di respirazione per combattere lo stress
Lo sapevi che quando siamo in una situazione stressante, respiriamo più velocemente e in modo disordinato?
Sia lo stress che l'ansia sono meccanismi di sopravvivenza che hanno lo scopo di "invitarci" a fuggire, per fuggire lontano da questo luogo che il nostro cervello interpreta come dannoso o pericoloso.
in secondo luogo, dobbiamo sapere che il sistema nervoso e il sistema simpatico reagiscono a questo tipo di emozione così intensa.
, dove il fatto che il cuore acceleri, che le pulsazioni aumentino e che respiriamo in modo meno armonioso, che aumenta il rischio di soffrire di infarto, angina pectoris o accidenti cerebrovascolari, ecc.
Non dimentichiamoci di respirare male a causa della scarsa ossigenazione dei nostri organi, che implica pericoli e conseguenze.
È necessario abbassare il ritmo. Dobbiamo decelerare, gestire meglio le nostre emozioni e imparare a respirare correttamente.
Perché anche se non ci credi veramente, respirare è una vita buona.
Ti insegniamo qui quattro tecniche che possono aiutarti .
1. La respirazione "quadrata"
La respirazione "quadrata" o " " amavriti pranayama " è la più semplice di tutte.
Può essere fatto a letto e 20 minuti prima di andare a dormire : aiuta a rilassarsi e raggiungere un riposo profondo e riposante
Spieghiamo come farlo
Passi per praticare la respirazione quadrata
- Sedersi sul letto con la schiena dritta e a gambe incrociate
- Respirate profondamente per 3 minuti e provate a rilassare
- Adesso inalate per 3 secondi, trattenete l'aria per altri 3 secondi e infine espirate per altri 3 secondi.
- Riposare
- . Quindi ripetere la stessa serie, ma questa volta, aumentare il tempo a 4 secondi (ispirazione, moderazione, scadenza)
- È possibile ripetere lo stesso ciclo fino a raggiungere 7 o 8 secondi . Tutto dipende dalla tua esperienza e dalle tue caratteristiche personali.
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2. La respirazione addominale
Cosa facciamo per la respirazione piazza è gonfiare il petto
Ora, con la respirazione addominale, abbiamo un nuovo obiettivo. Mettere a fuoco il nostro respiro sul diaframma, una tecnica molto efficace per trattare lo stress, la tensione e l'ansia
Passi per raggiungere la respirazione addominale
- Stenditi sul letto o su un comodo tappetino
- Metti una mano sul petto e la l sulla pancia
- Prendi l'aria profondamente attraverso il naso per 3 secondi
- Dovresti notare che il tuo ventre si sta gonfiando e la parte superiore del tuo petto si sta allungando.
- Ora, espira lentamente per 4 secondi
L'ideale è eseguire 10 respiri molto lenti concentrandosi principalmente su questa area "magica": il diaframma
3. Respirazione nasale alternativa
La respirazione nasale alternativa può sembrare un po 'strana se non l'hai mai praticata. L'ideale è praticarlo un po 'tutti i giorni per notare i suoi benefici progressivi.
Quando ti ci abitui, noterai due cose:
- In primo luogo, ti aiuterà a canalizzare e per rilasciare lo stress
- Quindi, ti permetterà di concentrare e focalizzare la tua attenzione sul qui e ora.
Passi per praticare la respirazione nasale alternativa
- Sedersi comodamente, ma con la schiena dritta
- Rilassati per qualche minuto
- Quindi, metti il pollice destro sul naso per fermare la narice Destra
- Fai un respiro profondo attraverso la narice sinistra. Molto semplice
- Una volta raggiunto il massimo di inalazione e non riesci a respirare l'aria, chiudi la narice sinistra con l'anulare destro.
- Quindi espira attraverso la narice
- Fai lo stesso, ma da questo lato, cioè, una volta presa la massima quantità d'aria nella narice destra, chiudila ed espira l'aria attraverso la narice. sinistra.
È possibile che all'inizio, l'esercizio ti sembri complicato perché dovrai stare attento a fermare una narice e ad aprirne un'altra ogni volta. Ma come ci si abitua, l'esercizio troverà il suo ritmo e diventerà molto rilassante.
4. Respirazione coerente
La respirazione coerente è un'altra tecnica per incanalare lo stress, che richiede un po 'di pratica e pazienza. Puoi testarlo e aggiungerlo alle tue capacità.
Una volta che riesci a controllarlo, tutto il tuo corpo ne trarrà beneficio.
- La respirazione consistente sta respirando 5 volte al minuto.
- , ottimizziamo la frequenza cardiaca e rilassiamo il sistema nervoso. Questo è un modo sensazionale per incanalare le tensioni.
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Come praticare la respirazione coerente?
- Siediti con la schiena dritta.
- Metti di fronte a te una sveglia
- L'obiettivo è inspirare ed espirare 5 volte per un minuto
- In primo luogo prova la tua capacità di controllare la respirazione.
- Se non riesci a gestirlo per distribuire questi respiri per tutto il minuto, iniziare con 6 o 7 al minuto
L'ideale è ancora di raggiungere 5 respiri per un minuto. Quando arrivi, ti sentirai meglio.
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