Lo sapevi che quando siamo in una situazione stressante, respiriamo più velocemente e in modo disordinato?
Sia lo stress che l'ansia sono meccanismi di sopravvivenza che hanno lo scopo di "invitarci" a fuggire, per fuggire lontano da questo luogo che il nostro cervello interpreta come dannoso o pericoloso.
in secondo luogo, dobbiamo sapere che il sistema nervoso e il sistema simpatico reagiscono a questo tipo di emozione così intensa.
, dove il fatto che il cuore acceleri, che le pulsazioni aumentino e che respiriamo in modo meno armonioso, che aumenta il rischio di soffrire di infarto, angina pectoris o accidenti cerebrovascolari, ecc.
Non dimentichiamoci di respirare male a causa della scarsa ossigenazione dei nostri organi, che implica pericoli e conseguenze.
È necessario abbassare il ritmo. Dobbiamo decelerare, gestire meglio le nostre emozioni e imparare a respirare correttamente.
Perché anche se non ci credi veramente, respirare è una vita buona.
Ti insegniamo qui quattro tecniche che possono aiutarti .
La respirazione "quadrata" o " " amavriti pranayama " è la più semplice di tutte.
Può essere fatto a letto e 20 minuti prima di andare a dormire : aiuta a rilassarsi e raggiungere un riposo profondo e riposante
Spieghiamo come farlo
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Cosa facciamo per la respirazione piazza è gonfiare il petto
Ora, con la respirazione addominale, abbiamo un nuovo obiettivo. Mettere a fuoco il nostro respiro sul diaframma, una tecnica molto efficace per trattare lo stress, la tensione e l'ansia
L'ideale è eseguire 10 respiri molto lenti concentrandosi principalmente su questa area "magica": il diaframma
La respirazione nasale alternativa può sembrare un po 'strana se non l'hai mai praticata. L'ideale è praticarlo un po 'tutti i giorni per notare i suoi benefici progressivi.
Quando ti ci abitui, noterai due cose:
È possibile che all'inizio, l'esercizio ti sembri complicato perché dovrai stare attento a fermare una narice e ad aprirne un'altra ogni volta. Ma come ci si abitua, l'esercizio troverà il suo ritmo e diventerà molto rilassante.
La respirazione coerente è un'altra tecnica per incanalare lo stress, che richiede un po 'di pratica e pazienza. Puoi testarlo e aggiungerlo alle tue capacità.
Una volta che riesci a controllarlo, tutto il tuo corpo ne trarrà beneficio.
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L'ideale è ancora di raggiungere 5 respiri per un minuto. Quando arrivi, ti sentirai meglio.
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