Colpisce principalmente le persone in età avanzata e le donne che hanno raggiunto la menopausa
Il controllo dell'osteoporosi durante la menopausa è fondamentale per migliorare la salute e il benessere generale.
Questa malattia indebolisce le ossa, rendendole più fragili e vulnerabili alle fratture. Le ossa del polso, del bacino o della colonna vertebrale sono le più probabilità di rottura.
Durante la menopausa, la produzione dell'ormone estrogeno diminuisce, accelerando l'osteoporosi. Ciò aumenta l'importanza ma anche la complessità intorno al controllo di questa condizione
Fattori di rischio per l'osteoporosi
Come controllare l'osteoporosi
Anche iniziare a prestare attenzione quando senti di avere un rischio di sofferenza.
Se si soffre o si hanno dei rischi, le raccomandazioni sono le stesse:
1. Esercizio
Avere un programma di esercizi sarà favorevole alla tua salute Fai semplici attività, come camminare per 30 minuti al giorno.
Se le tue ossa hanno ossa rotte,
è meglio evitare esercizi troppo complicati o pesanti pesi. L'esercizio consente per raggiungere diversi obiettivi:
Rafforza le ossa e i muscoli
Per avere ossa sane, è necessario avere una dieta ricca di calcio. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 1000 mg.
Ecco alcuni alimenti che contengono calcio:
Latticini
La vitamina K previene le fratture durante la menopausa Ecco alcuni alimenti che li contengono:
Quando parliamo di osteoporosi e di come evitarlo, pensiamo immediatamente al calcio. Tuttavia, la vitamina D è altrettanto importante
La vitamina D consente l'assorbimento di calcio nel corpo e è molto facile da ottenere perché è sufficiente esporre alla luce solare per 10 minuti ogni giorno
Puoi anche ottenere alcuni alimenti animali:
Abitudini come bere o fumare dovrebbero essere eliminate il prima possibile.
Se non puoi vivere senza birra nei fine settimana o la tua dipendenza da tabacco è grave, smettere queste abitudini poco a poco.
Il consumo di questi prodotti causa una minore produzione di estrogeni nel corpo. Evitali aiuta a controllare l'osteoporosi.
Gli esercizi aiutano anche a rinforzare le ossa. Ma è meglio incorporare esercizi nella tua vita molto prima che l'osteoporosi intervenga nella tua vita.
Vedi anche questo articolo: 6 false credenze sugli esercizi che impediscono buoni risultati
Anche se sembra difficile, è essenziale per le persone che soffrono di osteoporosi.
Quando si hanno le ossa fragili, sono più esposte alle fratture, qualunque sia il tipo di Caduta o colpo
Si consiglia di adattare la propria casa per prevenire cadute e controllare l'osteoporosi mantenendo la casa in ordine, con luce e colori chiari.
È anche possibile installare le barriere nel tuo bagno o in altre aree.
L'osteoporosi è una malattia che non impedisce alle persone di vivere una vita normale. quando viene seguito il trattamento e si evitano bruschi sport e cadute.
La coerenza nel trattamento dell'osteoporosi è fondamentale e strettamente necessaria per il benessere.
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