Come controllare l'osteoporosi durante la menopausa
Colpisce principalmente le persone in età avanzata e le donne che hanno raggiunto la menopausa
Il controllo dell'osteoporosi durante la menopausa è fondamentale per migliorare la salute e il benessere generale.
Questa malattia indebolisce le ossa, rendendole più fragili e vulnerabili alle fratture. Le ossa del polso, del bacino o della colonna vertebrale sono le più probabilità di rottura.
Durante la menopausa, la produzione dell'ormone estrogeno diminuisce, accelerando l'osteoporosi. Ciò aumenta l'importanza ma anche la complessità intorno al controllo di questa condizione
Fattori di rischio per l'osteoporosi
Età avanzata. Una volta che si è 30, il nostro corpo smette di assorbire il calcio. Con il passare degli anni, la quantità di calcio si riduce se la dieta è carente.
- Menopausa precoce. Alcuni affrontano la menopausa precoce a causa di procedure chirurgiche e trattamenti medici.
- Anche se in generale questi trattamenti cercano di prevenire l'anemia e problemi simili, possono scatenare l'osteoporosi.
Eredità . È importante controllare l'osteoporosi durante la menopausa - se nella tua famiglia c'è una storia di fratture ossee e usura in questo periodo. Ricorda che uno dei modi migliori per anticipare il tuo futuro è guardare la tua famiglia. Cibo. La tua dieta non è varia o ricca di calcio? In questo caso, è meglio includere più latticini per controllare l'osteoporosi durante la menopausa.
- Non importa quanti anni hai:
I problemi ossei possono verificarsi a qualsiasi età e non sono mai nice Vuoi saperne di più? Leggi: Le 6 migliori cure naturali per l'osteoporosi
Come controllare l'osteoporosi
Una volta che conosci l'esistenza della malattia nel corpo, è meglio fare tutto il possibile per controllarlo
Anche iniziare a prestare attenzione quando senti di avere un rischio di sofferenza.
Se si soffre o si hanno dei rischi, le raccomandazioni sono le stesse:
1. Esercizio
Idealmente, l'esercizio è un'abitudine della tua vita prima che ti venga diagnosticata l'osteoporosi o quando arrivi in menopausa.
Avere un programma di esercizi sarà favorevole alla tua salute Fai semplici attività, come camminare per 30 minuti al giorno.
Se le tue ossa hanno ossa rotte,
è meglio evitare esercizi troppo complicati o pesanti pesi. L'esercizio consente per raggiungere diversi obiettivi:
Rafforza le ossa e i muscoli
- Aiuta a controllare la perdita di massa ossea
- Riduce alcuni geni correlati alla menopausa.
- 2. Una dieta equilibrata
Durante l'infanzia e fino a 30 anni, le nostre ossa si sviluppano e acquisiscono naturalmente calcio. Ecco perché avere una dieta buona e sana che li aiuti a proteggerli sarà essenziale per prevenire e controllare l'osteoporosi.
Per avere ossa sane, è necessario avere una dieta ricca di calcio. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 1000 mg.
Ecco alcuni alimenti che contengono calcio:
Latticini
- Uova
- Verdure verdi
- Salmone
- Sardine
- Allo stesso modo,
La vitamina K previene le fratture durante la menopausa Ecco alcuni alimenti che li contengono:
- Uva
- Kiwi
- Avocado
- Oli sani
3. Consumare la vitamina D
Quando parliamo di osteoporosi e di come evitarlo, pensiamo immediatamente al calcio. Tuttavia, la vitamina D è altrettanto importante
La vitamina D consente l'assorbimento di calcio nel corpo e è molto facile da ottenere perché è sufficiente esporre alla luce solare per 10 minuti ogni giorno
Puoi anche ottenere alcuni alimenti animali:
- Tonno
- Salmone
- Manzo
- Fegato
- Formaggio
- L'uovo
4. Stile di vita sano
Abitudini come bere o fumare dovrebbero essere eliminate il prima possibile.
Se non puoi vivere senza birra nei fine settimana o la tua dipendenza da tabacco è grave, smettere queste abitudini poco a poco.
Il consumo di questi prodotti causa una minore produzione di estrogeni nel corpo. Evitali aiuta a controllare l'osteoporosi.
Gli esercizi aiutano anche a rinforzare le ossa. Ma è meglio incorporare esercizi nella tua vita molto prima che l'osteoporosi intervenga nella tua vita.
Vedi anche questo articolo: 6 false credenze sugli esercizi che impediscono buoni risultati
5. Evitare cadute accidentali
Anche se sembra difficile, è essenziale per le persone che soffrono di osteoporosi.
Quando si hanno le ossa fragili, sono più esposte alle fratture, qualunque sia il tipo di Caduta o colpo
Si consiglia di adattare la propria casa per prevenire cadute e controllare l'osteoporosi mantenendo la casa in ordine, con luce e colori chiari.
È anche possibile installare le barriere nel tuo bagno o in altre aree.
L'osteoporosi non deve cambiare la qualità della vita
L'osteoporosi è una malattia che non impedisce alle persone di vivere una vita normale. quando viene seguito il trattamento e si evitano bruschi sport e cadute.
La coerenza nel trattamento dell'osteoporosi è fondamentale e strettamente necessaria per il benessere.
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