Consigli per evitare le braccia flaccide
Diversi fattori stanno gradualmente perdendo tono al corpo. Nel corso degli anni, la pelle perde il collagene. Devi sapere che è questo elemento che gli conferisce elasticità. Prendere e perdere peso ha anche un effetto sul nostro corpo. La pelle si allunga e dopo un po 'cade. Molto spesso, essendo cresciuto, si riesce a perdere peso di nuovo Purtroppo, manteniamo un ricordo di questo processo. Le nostre braccia flaccide
Cosa dovrebbe essere fatto per tonificare le braccia
In? All'inizio, devi prima prepararti mentalmente. In effetti, richiederà una certa coerenza per tutta la strategia per la quale si opterà. Se ci si allena per una settimana e poi rinunciare, non si vedrà mai i risultati! Per avere braccia forti e fermi, sarà costante e essere disciplinato. Effettivamente, gli esercizi dovranno essere fatti regolarmente. Fai attenzione, non esagerare con il tuo corpo. Inoltre, ricorda che dovresti consultare il medico per vedere se è possibile eseguire determinati tipi di esercizi.
Seguire una dieta equilibrato
Conosciamo tutti i benefici di perdere peso e seguire una dieta equilibrata. Infatti, una dieta sana è un buon accompagnamento all'esercizio fisico . Quando ti alleni, sentirai molto meno gonfiore o intorpidimento. Cercate di mangiare carni magre (pesce, pollo), fibre e grassi buoni per la salute (olio d'oliva, di mandorle o di avocado).
Cosa si può fare contro braccia flaccide
Oltre ad andare in palestra, nuotare è anche un'ottima opzione. La logica è molto semplice: nell'acqua, il movimento è due volte più difficile da fare; dobbiamo fare un grande sforzo che ci impone di perdere più calorie! Inoltre, costringe il muscolo a lavorare di più. Tuttavia, la cosa migliore del lavoro in acqua è altrove. Questo è davvero per limitare l'impatto sui nostri muscoli e sulle nostre ossa, perché nel nuoto questo impatto è molto più basso. Il rischio di lesioni è considerevolmente inferiore!
Lavora i bicipiti
Hai manubri a casa? Cercali! Altrimenti, non ci sono problemi. Puoi anche fare questi esercizi senza usare il peso. Infatti, il peso delle nostre braccia avrà effetti benefici. Altrimenti, c'è anche un'opzione economica e pratica! Riempi una piccola bottiglia d'acqua (500 ml) e usala come un manubrio.
Siediti per flettere le braccia. Premere il gomito sul ginocchio. Quindi porta la mano con il peso sulla spalla. Fai tre serie di 15 ripetizioni. Puoi creare una seconda serie di tre serie di 15; tutto dipende dallo sforzo che dovevi usare prima.
Fai lavorare i tricipiti
Per eseguire questo esercizio, devi essere fermo. Separa le gambe in modo che i tuoi piedi siano allineati all'altezza delle spalle. .. Pay manubrio in ciascuna delle vostre mani e mettere il passato dietro la testa Le braccia devono essere piegate Sollevare quindi il manubrio verso l'alto: dovrebbe essere in cima alla vostra testa di puntamento cielo. Devi essere in grado di estendere le braccia quasi completamente senza dover bloccare il gomito. Ricorda che le braccia non devono aprire molto, è importante. Cerca di avere tra loro una separazione non più grande di quella che esiste tra le tue spalle Crea tre serie di 15. Puoi quindi ricominciare. Questo esercizio può essere eseguito anche con un braccio alla volta.
Puoi anche fare un altro esercizio per lavorare questo muscolo. Questi sono i "kick-backs tricipiti". Per questo esercizio, è necessario mettersi a quattro zampe sul pavimento o su un letto. Usa una coperta per toccarlo, sarà molto più divertente. Quindi estendi il braccio all'indietro in modo che sia parallelo al tuo corpo. Quindi piega il gomito in modo che la tua mano con il manubrio vada a terra; il braccio deve essere perpendicolare al tuo corpo. .. Ripetete questo esercizio con ogni braccio deve fare tre serie di 15 ripetizioni
pompe per armi
E 'anche un altro modo per tonificare le braccia è, ovviamente, pompe terribili! Ti daremo un esercizio che ti permette di fare pompe senza essere troppo difficili da fare come quelle fatte a terra. Inoltre, otterrai anche dei buoni risultati! Metti due sedie con la schiena contro un muro. Separali di circa 20 centimetri. Quindi premere i palmi delle mani su ciascuna delle sedie. Il corpo dovrebbe stare in piedi e le braccia tese. Le gambe dovrebbero essere inclinate come se si trattasse di una pendenza di circa 45 °. Quindi piega le braccia portando il petto verso il centro e gomiti all'indietro. Fai attenzione, i gomiti non dovrebbero aprirsi: cerca di tenerli paralleli al corpo Realizza tre serie di 15 ripetizioni
Ricorda questi dettagli
- Ricorda che è necessario fare un esercizio di stretching prima di iniziare a fare un esercizio di routine. Dovrebbe anche allungare dopo aver terminato. I muscoli devono essere riscaldate a non farsi male.
- Prova questi esercizi in una sessione di allenamento. L'idea è quella di lavorare un muscolo e il suo opposto. Puoi fare una serie di 15 e poi un'altra serie per un esercizio diverso. Quindi, riposa.
- Se sei un principiante, puoi fare questa serie di esercizi tre volte a settimana. Quindi aumenta gradualmente la frequenza: devi stare bene. Solo tu saprai se sei in condizioni per aumentare il ritmo!
- Sappi che per gli esercizi, non usare i manubri troppo pesanti. Proviamo a tonificare le braccia, no sviluppare una muscolatura. La chiave per avere delle buone braccia toniche è la ripetizione.
- Completa questi esercizi con una dieta equilibrata, ricca di fibre e proteine.
- Devi accompagnare questi esercizi con esercizi aerobici mentre cammini vicino esempio mezz'ora al giorno. Questo ti permetterà di essere più ossigenato e ti sentirai molto più energico. Non avrai quindi alcun desiderio di fare questi esercizi per le braccia.
- Non devi fare più sforzo di quello che il tuo corpo ti permette. Rovinerà i tuoi muscoli e li esaurirà. È buono più facile seguire un esercizio di routine per più di una settimana se non affatichi i muscoli ogni volta
- Sii realistico con i tuoi obiettivi: non aspettare che gli esercizi ti diano risultati in una settimana Keep up Questa è la chiave!
- Ricorda che devi consultare un medico e un professionista dello sport se senti qualche disagio o anche se hai un dubbio su questi esercizi.
Cosa ne pensi di questi esercizi per evitare le braccia flaccide? Sono abbastanza semplici, vero? Quindi è ora di iniziare! Se sei coerente, vedrai i risultati quando meno te lo aspetti!
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