Come tonificare le braccia?
I muscoli tonica ci aiutano ad avere un bel corpo, per noi o per gli altri. Ma dopo 30 anni, cominciano a comparire i primi segni di perdita del tono muscolare e diventa necessario tonificare le braccia . Ciò può essere dovuto alla mancanza di esercizio fisico, gravidanza, cambiamenti ormonali o scarsa nutrizione. Anche l'aumento di peso o la perdita improvvisa possono causare questo fenomeno. Come puoi vedere, ci sono molte cause!
Una delle zone più problematiche sono le braccia, naturalmente. ha la sensazione di avere una pelle che pende, che spesso ci fa vergognare. Per non parlare del fatto che a volte abbiamo problemi a vestirci. In effetti, il cattivo aspetto che ci dà davvero non ci aiuta.
La perdita del tono muscolare è in realtà la perdita di fermezza della pelle. Succede dopo la degradazione delle fibre di collagene ed elastina e la pelle e i muscoli diventano morbidi. Le zone più colpite sono l'addome, glutei, cosce e braccia.
Cosa possiamo fare per correggere questo fenomeno così imbarazzante e così sgradevole?
Ci sono diversi modi per migliorare questa situazione, come rimedi naturali che possono aiutarci a migliorare l'aspetto della pelle. Ma non è tutto: ci sono anche esercizi per tonificare le braccia e dare loro un bell'aspetto.
Rimedi naturali
- Apple: Mescolare mezzo bicchiere di succo di mela con uno mezzo bicchiere di succo di melone. Quindi massaggiare le aree morbide. Può essere fatto due volte a settimana.
- Melone: Lavare e tagliare un melone a pezzetti. Mescolare la polpa con un po 'd'acqua in un frullatore e aggiungere il succo di mezzo limone. Mescola tutto bene. Quindi immergere un impacco nella miscela e posizionarlo sulla zona interessata
Una maschera
Mescolare un cucchiaio di miele, un cucchiaio di olio d'oliva e un tuorlo d'uovo. Applicare la pasta risultante sulle braccia per quindici minuti Infine, rimuoverla con acqua fredda
Esercizi per tonificare le braccia
Gli esercizi regolari aiutano ad aumentare massa muscolare Aiutano a rassodare la pelle ossigenandola. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno è essenziale per mantenere la pelle idratata e tonica
esercizi per riacquistare il tono muscolare nelle braccia.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo un warm up per il corpo a riscaldarsi. Dobbiamo quindi muoversi lentamente le spalle portando la mano alla spalla più volte.
Lo stretching è anche fondamentale per evitare lesioni o dolore dopo l'esercizio.
I tratti sono prima e dopo il rafforzamento muscolare. Devono essere fatti lentamente ed essere accompagnati da respiri morbidi e profondi. Si deve essere ripetuto almeno cinque volte per ogni lato
Forza
Si può fare 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio
Numero 1: .. Mettere in ginocchio, con le gambe leggermente piegate verso l'alto. Il palmo delle mani dovrebbe essere appoggiato sul pavimento. Le braccia, sono allungate e si espandono nell'estensione delle spalle. Non piegare la schiena. Quindi piega le braccia per scendere e allungale delicatamente verso l'alto.
Numero 2: Alzati: il tuo piede sinistro deve trovarsi davanti al tuo piede destro . Inclina leggermente il busto in avanti e premi la mano sinistra su una panca o altro supporto. Il braccio destro dovrebbe essere esteso verso il pavimento tenendo un manubrio.
L'esercizio prevede di piegare e sollevare il braccio fino a quando il gomito è allineato orizzontalmente con la spalla. Poi raggiungiamo di nuovo, andando indietro. Una volta completato, lo stesso esercizio è fatto con l'altro braccio
Numero 3. Si deve essere in ginocchio o in piedi, ma sempre con la schiena dritta. Se sei in piedi, le gambe dovrebbero essere leggermente separate. Inizia l'esercizio con entrambe le braccia verso l'alto e un manubrio in ogni mano. Poi i gomiti sono piegati alla testa per un angolo di 90 gradi.
Fast per prevenire la perdita di tono muscolare
Salmon aiuta a mantenere l'idratazione della pelle. Frutta il rosso e il citrico sono ricchi di vitamine C: questi alimenti sono quindi essenziali per sintetizzare il collagene nel corpo. Si parla per esempio di limoni, fragole o more.
Le castagne, nocciole, mandorle, ceci, piselli e lenticchie favoriscono anche la produzione di collagene ed elastina. Il manzo, pollo e pesce impediscono anche questa perdita di tono muscolare
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