Come ridurre le calorie giornaliere per perdere peso
Non c'è bisogno di dire che sono le calorie che ci fanno ingrassare, associate alle nostre cattive abitudini e alla mancanza di esercizio fisico. Ecco perché ridurre la quantità che mangiamo al giorno è essenziale per mantenere il nostro peso ideale e sentirci in salute.
Impostare una dieta sarebbe inefficace se non tenesse conto della quantità di calorie mangiamo un giorno. È importante sapere quanto è necessario per mantenerci sani. Oltre questa quantità, si trasformano in grassi e, infine, in chili superflui.
Gli esperti di nutrizione ci dicono che è necessario consumare 500 calorie in meno per dimagrire. Ma non importa non solo significa smettere di mangiare, dobbiamo combinarlo con una buona routine di allenamento e una dieta equilibrata.
Metodi per ridurre le calorie giornaliere
Dormire bene
Anche se è difficile da credere, la perdita di peso è correlata al numero di ore di sonno al giorno. Una quantità insufficiente di sonno porta ad un aumento della produzione di un ormone che non solo stimola l'appetito ma inibisce anche il segnale di sazietà. Allo stesso modo, più dormiamo, meno tempo dobbiamo pensare a mangiare. Inoltre, questo è utile per altri aspetti della nostra salute: avremo più energia per affrontare la giornata, meno rischi di ammalarci, un umore migliore e meno stress, ecc. Prova per mantenere il ritmo del sonno (sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni)
Bere molta acqua
Le diete non riguardano solo l'assunzione di liquidi, ma Certo che bere tre litri di acqua al giorno ti aiuta a metabolizzare i grassi (per eliminarli gradualmente). e anche per riempire lo stomaco per sopprimere naturalmente la sensazione di fame. Questo non significa che hai solo bisogno di bere acqua e ingannare il tuo appetito, ma prima di mangiare cioccolato o patatine fritte, è meglio bere un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a eliminare le tossine e ad alleviare la stitichezza. La tua pelle avrà anche un aspetto migliore. Se bevi un bicchiere di acqua fredda 15 minuti prima di mangiare, non sarai così ossessionato dal cibo .
Riduci lo zucchero
Questo ingrediente , presente nella grande maggioranza degli alimenti lavorati e preparati, non porta nulla di buono per la salute ed è molto dannoso. Riduci sostanzialmente l'assunzione di zucchero per godere di benefici che non avresti mai immaginato, come avere una pelle più luminosa o meno cavità. Per ogni cucchiaio di zucchero raffinato, aggiungi 20 calorie in più al tuo corpo, oltre a rilasciare l'insulina, l'ormone che ci aiuta ad accumulare grasso.
Mangia più frutta e verdura
Aggiungi frutta e verdura per la vostra dieta quotidiana ha molti benefici per la vostra salute. I nutrizionisti raccomandano di mangiare 5 porzioni da ciascun gruppo. Ti forniranno meno calorie e, allo stesso tempo, ti aiuteranno a ridurre l'assunzione di altri alimenti . Ad esempio, durante la mattina quando sei in ufficio, scegli una mela o una pera invece di una torta o una crema al cioccolato. Frutta e verdura ti portano vitamine, minerali, fibre, acqua e altri oligoelementi. E, nella maggior parte dei casi, per meno di 100 calorie.
Rispetta un programma di esercizi
Certamente questo è l'integratore perfetto per dimagrire e ridurre le calorie del pranzo. Il corpo, così mantenuto in movimento, brucerà i grassi superflui. E non c'è bisogno di iscriversi in palestra: camminare più veloce, trotto, correre, andare in bicicletta, nuotare o portare il proprio cane al parco. Perché gli effetti siano visibili a breve termine (in modo da non pensare che questi sacrifici siano vani), fai almeno 30 minuti di esercizio al giorno, ma li fai variare in modo che i muscoli non si abituino e tu può funzionare tutto il tuo corpo
Optare per cibi meno grassi
Incorporare scremati o prodotti caseari magri (ricotta, yogurt naturale, latte parzialmente scremato, formaggio fresco alla Burgos, ecc.) Nella dieta quotidiana, carni magre (tacchino o pollo senza la loro pelle, filetto di manzo), prosciutto serrano senza cotenna. Pesce sostitutivo per carne e uova (tre volte a settimana)
Bere salse e condimenti con moderazione
I condimenti consigliati sono olio d'oliva, olio di girasole e olio di mais . Usali con cura perché, anche se questi oli sono sani, ti portano molta energia. Nel caso delle salse, optare per quelli meno grassi, come quelli a base di pomodoro e / o pepe, maionese alleggerito con yogurt o verdure. Se li prepari da solo, fai attenzione a quanto olio usi.
Prepara il cibo nel modo giusto
Ci sono molti modi diversi per preparare il pranzo e la cena, con l'obiettivo di aggiungere la minima quantità di grasso agli alimenti o rimuovere quelli che contengono naturalmente. La plancha è indicata per pollame, pesce e alcune verdure. I papillotes sono utili per verdure, come patate o pesce. Sono conditi a proprio piacimento e avvolti in una carta resistente al calore. La cottura in padella con un po 'di olio vegetale viene utilizzata per friggere le verdure. Cucinare cibo al forno, cuocere a vapore o bollire sono anche opzioni interessanti
Friggere solo occasionalmente
Una volta alla settimana puoi gustare un fritto, non non lo priverai. Se mangi qualcosa impanato, aggiungi un cucchiaio d'acqua per ogni uovo misto, li digerirai meglio. Usa carta assorbente per assorbire l'eccesso. Per stufati e stufati, togliere la pelle dal pollame e il grasso visibile dalla carne prima della cottura.
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