8 Verdure ad alto contenuto proteico da incorporare nella vostra dieta
Cibo Le proteine ricche sono molto importanti nella dieta di tutti, poiché intervengono nelle funzioni vitali per la salute fisica e mentale.
Anche se tutti i nutrienti sono necessari per il benessere dell'organismo Le proteine svolgono un ruolo chiave nell'attività metabolica , la secrezione di ormoni e la costruzione e il rafforzamento di muscoli e ossa.
A proposito, questo è uno le migliori fonti di energia che possono essere offerte al corpo per mantenere le prestazioni ottimali per tutto il giorno
Tuttavia, molti stanno cercando di ottenerlo dagli alimenti originali
E anche se sono sani, forniscono più calorie, grassi s e altre sostanze che ci fanno ingrassare.
Fortunatamente è un elemento presente in molte verdure che aiutano a variare la dieta per il suo assorbimento quotidiano.
In questo articolo vogliamo condividi con te in dettaglio le 8 migliori verdure in modo da non esitare a incorporarle nella tua dieta
Scoprile tutte!
1. Tofu
Il tofu, un alimento a base di soia, è tradizionale nella cucina giapponese per il suo sapore speciale e il ricco contenuto di sostanze nutritive essenziali.
Anche conosciuto come soya ", è apprezzato per il suo importante contributo in proteine di alta qualità che, tra le altre cose, contribuiscono ad aumentare la massa muscolare.
100 grammi di tofu possono fornire fino a 10 grammi di proteine e 110 calorie.
Contiene isoflavoni e composti antiossidanti che sono utili per l'equilibrio ormonale, specialmente durante la menopausa.
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2. Quinoa
La quinoa è un alimento popolare in Sud America, specialmente in Perù e Bolivia.
Il suo contenuto nutrizionale apporta benefici interessanti alla salute fisica e cognitiva.
In cambio di pochissime calorie, fornisce quantità significative di vitamine, minerali e amminoacidi che attivano il metabolismo e la forza muscolare.
Molti sono quelli che lo considerano una delle migliori fonti di proteine vegetali
Non solo perché contengono una buona dose, ma anche perché contengono antiossidanti e altre sostanze benefiche per il corpo.
3. I legumi
I legumi sono una fonte vegetale di proteine che possiamo tutti incorporare nella nostra dieta attraverso molte ricette.
Il loro consumo è consigliato per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la massa muscolare.
D'altra parte, con il loro apporto di fibre, sono molto adatti a regolare la flora batterica e promuovere l'attività dell'intestino.
Queste fibre conferiscono anche un potere saziante molto apprezzato da tutti -si vuole perdere peso
Hanno un basso indice glicemico, un contenuto calorico molto basso e sono estremamente utili per evitare disturbi metabolici che influenzano la salute.
Tra questi i più apprezzati sono i seguenti:
- Lenticchie
- Fagioli
- Peso pulcino
4. Crescione
Ogni porzione di 100 grammi di crescione può fornire fino a 3 grammi di proteine, oltre a fibre, antiossidanti e altri nutrienti essenziali per sostenere il benessere del corpo.
Il suo consumo fornisce più energia per il corpo e rinforza la salute delle articolazioni, dei muscoli e delle ossa
5. Asparagi
Famosi per il loro effetto diuretico e depurativo, gli asparagi contengono una piccola quantità di proteine.
Forniscono un aminoacido essenziale chiamato asparagina che, dopo assorbimento, sintetizza la massa muscolare e facilita l'equilibrio del sistema nervoso.
Contribuiscono anche a migliorare la secrezione di insulina, determinando nel processo di trasformazione degli zuccheri in energia
6. Spinaci
Questo prodigioso ortaggio verde è una fonte molto salutare di aminoacidi essenziali, antiossidanti e vitamine
Essi aiutano a migliorare il funzionamento di molti sistemi vitali del corpo
100 grammi gli spinaci forniscono tra 5 e 7 grammi di proteine che, combinati con fibre e minerali, aumentano la forza muscolare e le prestazioni fisiche.
7. Broccoli
Aggiungere questa pianta alla sua dieta è una buona cosa da fare per soddisfare le necessità quotidiane di proteine, fibre e minerali.
Una porzione di 100 grammi fornisce tra 2 e 3 grammi di questa sostanza nutritiva è cioè il 5% degli importi giornalieri raccomandati (CDR) per gli uomini e il 6% per le donne.
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8. Lattuga
La lattuga è nota per il suo uso in gastronomia ma anche per il suo valore nutrizionale e medicinale.
Contiene una piccola quantità di proteine che, incorporate in una dieta regolare, aiutano a soddisfare i bisogni del
È anche ricco di fibre, antiossidanti e vitamine essenziali il cui assorbimento protegge la salute dagli effetti nocivi causati dai radicali liberi e da altri agenti esterni.
Come potete vedere, esiste molti alimenti vegetali che forniscono quantità preziose di proteine.
Mangiare questi alimenti più spesso e preferirli a quelli di origine animale.
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