Le 5 abitudini che devi adottare se vuoi ottenere muscoli naturali

Se vuoi guadagnare massa muscolare, riposare tra un allenamento e l'altro è importante quanto l'allenamento stesso, perché devi dare al muscolo il tempo di crescere.

La formazione della massa muscolare è uno degli obiettivi principali delle persone che vogliono avere una silhouette forte e tonica.

Questo è il volume del tessuto corporeo che corrisponde al muscolo , cioè, dire la massa magra che aiuta ad avere più forza e forza fisica

Avere non è un compito facile perché richiede sforzi continui e molti , sia in termini di cibo che attività fisica.

Inoltre, è importante capire che è un progetto a lungo termine i cui risultati possono variare a seconda dello stile di vita di ciascuno

Come sappiamo che molti di voi provano ad averne uno, di seguito vogliamo condividere 5 abitudini che possono aiutarti Aiuta a raggiungere questo obiettivo in modo naturale e sicuro.

1. Adotta una routine di allenamento giornaliera

Se il tuo obiettivo principale è quello di guadagnare muscoli, dovresti sapere che l'unico modo per farlo è quello di adottare un piano allenamento quotidiano che include esercizi molto impegnativi

Questo tipo di attività aiuta a causare microcracks nelle fibre muscolari che in seguito saranno riparate dal corpo per rendere i muscoli più grandi e più forte.

È ovvio che per questo processo si verifichi nel modo giusto, è anche necessario avere una dieta bilanciata ricca di sostanze nutritive di alta qualità .

Suggerimenti

• Come primo passo, adottare z una routine di allenamento cardiovascolare che ti permette di perdere più grasso possibile
• Ricorda che la massa muscolare viene raggiunta a tappe ed è per questo che devi prima ridurre il grasso corporeo.
• Dopo aver fatto questo, costruisci un allenamento di forza che ti permetta di lavorare su tutti i gruppi muscolari del tuo corpo.
• D'altra parte, aumenta gradualmente il peso, poiché uno sforzo eccessivo può causare lesioni.

Vuoi saperne di più? Leggi: Tratta il dolore muscolare senza antidolorifici

2. Mangiare da 5 a 6 portate di cibi sani

Diffondere la tua dieta in 5 o 6 porzioni al giorno è una delle abitudini che ti aiutano a mantenere la massa muscolare.

Ciò è dovuto aumenta l'attività metabolica diminuendo la probabilità che il corpo immagazzini più grassi

mangiando diversi pasti al giorno mantiene un corpo pieno di energia e questo è fondamentale per migliorare le prestazioni fisiche

Suggerimenti

• Invece di mangiare 3 grandi pasti al giorno, sviluppa una dieta con porzioni più moderate per raggiungere Da 5 a 6 pasti al giorno
• Assicurati di mangiare cibi sani a basso contenuto di calorie e grassi, perché non hai bisogno di moderare le porzioni se il cibo è di scarsa qualità.

3. Aumentare il consumo di proteine ​​e carboidrati

Proteine ​​e carboidrati di buona qualità svolgono un ruolo importante nel rafforzare e aumentare il contenuto di grasso corporeo.

Questi nutrienti essenziali riempiono il corpo energetico oltre ad essere fondamentale nel corretto processo di riparazione muscolare

Suggerimenti

Mangiare fonti proteiche sane come:

• Legumi
• Ortaggi
• Semi e frutta secca
• Pesce magro
• Carne bianca
• Pesce
• Uova

Ricordarsi di scegliere carboidrati buoni come:

• Avena
• Riso
• Pane e pasta intera
• Patate
• Flageoles
• Quinoa

4. Aumenta il consumo di acqua

L'acqua è uno dei componenti più importanti del corpo. È quindi necessario consumare in buone quantità per mantenere le sue fibre e il tessuto muscolare in perfette condizioni.

Questo liquido vitale partecipa alla sintesi di altri nutrienti essenziali contribuendo nel contempo a trasportare l'ossigeno muscoli per lavorare senza difficoltà

Un corpo disidratato può perdere grasso e sviluppare affaticamento e ridurre le possibilità fisiche

Suggerimenti

• Assicurati di bere tra 6 e 8 bicchieri d'acqua al giorno
• Aumenta l'assunzione d'acqua durante e dopo l'allenamento fisico

Visita questo articolo: Quali problemi potremmo guarire se bevessimo più acqua ogni giorni?

5. Dormi bene

Anche se pensiamo che non abbia niente a che fare con esso, una buona qualità del sonno è uno dei pilastri più importanti per aumentare la massa corporea magra.

Durante il periodo di riposo i muscoli vengono riparati e viene prodotta sintesi proteica che aiuta a secernere gli ormoni della crescita.

Ecco perché è essenziale dormire tra 7 e 8 ore ogni giorno senza interrompe, in modo da non interferire, per ottenere muscoli

Suggerimenti

• Evitare l'uso prolungato di dispositivi elettronici o altre distrazioni prima di addormentarsi.
• Assicurati di per avere una camera confortevole e un buon ambiente.
• Se hai problemi di sonno, non esitare a bere infusi rilassanti o goditi una sessione di aromaterapia.

Ricorda che per ottenere buoni risultati, è essenziale essere regolari-era nella pratica di tutte le abitudini sopra menzionate

Dobbiamo cambiare completamente il nostro stile di vita, evitando il più possibile gli alimenti nocivi e le pratiche che influiscono sulla salute muscolare.

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