Come combattere il letargo e la stanchezza mattutina
Molte persone hanno questa sensazione di stanchezza e letargia al mattino. Questi sintomi sono di solito una risposta uno sforzo, uno stress emotivo, una noia, una mancanza di sonno, un'alimentazione scorretta e molti altri fattori che fanno sì che il livello di energia del corpo sia al minimo.
È molto importante prestare molta attenzione a questi segnali corporei che, se trascurati, possono essere trasformati in gravi complicazioni fisiche e morali . Oggi ti mostreremo come puoi alleviare questo problema di affaticamento in modo naturale e seguendo le buone abitudini quotidiane.
Alcuni consigli per ridurre questa sensazione di stanchezza e letargia
La sensazione di letargia e Svegliarsi a dormire può essere causato da cattive abitudini quotidiane, questi suggerimenti ti aiuteranno a migliorare le tue abitudini quotidiane e, quindi, questo problema di affaticamento.
- Garantire una buona qualità del sonno, il meglio è per dormire 8 ore di fila
- Seguire una dieta equilibrata e sana
- Bere almeno 1 litro di acqua al giorno
- Esercitare regolarmente per almeno 30 minuti
- Fare pause al lavoro e prenditi il tempo di respirare specialmente in situazioni stressanti
- Evita alcol, sigarette, droghe e bevande energetiche
- Consulta il tuo medico per diagnosticare qualsiasi possibilità di anemia, diabete, ipoglicemia e altre malattie che possono essere causa di stanchezza mattutina
- Evitare di consumare zucchero raffinato, perché è dannoso per il sistema nervoso e può essere causando depressione e affaticamento estremo
Diete per combattere la stanchezza e la letargia mattutina
La dieta è il fattore più importante per la vostra salute fisica e mentale. Alcuni alimenti possono fornire le vitamine e i minerali necessari per combattere la fatica e la letargia. Qui ti offriremo una dieta ideale per trattare questo problema in modo naturale, a un prezzo ragionevole e molto efficace per la tua salute.
- Al sorgere del sole: Si consiglia di consumare agrumi o papaya un'ora prima della colazione. Questo tipo di cibo è molto energetico e di ottima qualità nutrizionale.
- Prima colazione: La colazione è il pasto più importante della giornata ed è impensabile rinunciare a questo. Per questo pasto, raccomandiamo cereali integrali. Puoi mangiare una ciotola di avena con pane integrale o un panino vegetariano
- Pranzo: Completa il tuo solito pranzo con un succo di verdura fresca, puoi usare due o tre verdure al giorno per fare un succo . Consigliamo in particolare carote e pomodori che ti daranno l'energia per continuare la giornata.
- Gusto: Per coloro che hanno bisogno di uno spuntino da tenere fino alla cena, puoi scegli una macedonia di frutta o una barretta ai cereali
- Cena: Completa la tua solita cena con insalata, zuppa di verdure e riso
Ricette che ti daranno energia
Possono essere un'alternativa alla dieta che abbiamo appena proposto, o essere un complemento ad una dieta sana che ti fornirà l'energia per combattere la sensazione di stanchezza e letargia
Succo di banana e amaranto
Questa bevanda può essere consumata al mattino e può anche essere usata come colazione nei giorni in cui non si ha molta fame.
Ingredienti
- una banana matura
- un cucchiaio di zucchero o miele
- un cambiamento cucchiaio di semi di lino
- mezzo cucchiaino di polline
- una tazza di latte di mandorle
Preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti allo stesso tempo per alcuni minuti fino a ottenere una miscela omogenea. Preferire il consumo di "minuto" e non tenere in frigorifero.
Energy Drink Citrus
Un buon modo per svegliarsi la mattina è quello di bere questa preparazione energizzante che vi renderà più attivo per il resto della giornata . bevande energetiche si possono trovare sul mercato non sono davvero consigliabile per la vostra salute, in modo da offrire questa alternativa più naturale.
Ingredienti
- un limone
- Due arance
- One cucchiaio di miele
Preparazione
Spremere un limone e un'arancia in un bicchiere e mescolare bene. Puoi anche aggiungere il miele per ammorbidire. Questo è un succo da consumare prima di colazione
Spinaci e succo di crescione
Spinaci e una delle piante più riconosciute per le sue proprietà energetiche, il è anche un buon modo per risvegliare e rafforzare il vostro corpo al mattino.
ingredienti e
- 500 grammi di spinaci.
- 500 grammi di crescione.
Preparazione
Mescolare i due ingredienti frullatore e filtrare il succo. Bere mezzo bicchiere la mattina prima di colazione e conservare il resto in frigorifero per la mattina successiva.
9 Benefici di mangiare avena e perché dovresti includerlo a colazione
In ogni presentazione, l'avena è uno degli alimenti più completi che possiamo trovare . Questo è una fonte naturale di proteine, grassi insaturi, vitamine e altri importanti nutrienti che, dopo l'ingestione, apportano meravigliosi benefici al nostro organismo. Conosciuta anche come "la regina dei cereali", è stata consumata durante più di 4.
Alimenti probiotici per la tua flora intestinale
I cibi probiotici sono quelli che contengono microrganismi viventi in grado di stimolare gli enzimi dello stomaco e i succhi gastrici. In questo modo, non solo nutrono ma forniscono anche un vantaggio pratico per le funzioni digestive. La flora intestinale consiste in un insieme di batteri che vivono negli intestini senza causare malattie.
