Come evitare i crampi

Questa è una sensazione dolorosa che è causata dalla contrazione involontaria di un muscolo. Non c'è quasi mai nulla 'preoccuparsi di questo, dal momento che questo spasmo di solito si verifica a causa di un notevole sforzo fisico. Imparerai di più leggendo questo articolo, non solo sull'origine dei crampi, ma anche sui mezzi usati per trattarli o evitarli!

Alcune informazioni sui crampi

I crampi hanno varie cause . Possono essere dovuti ad insufficiente ossigenazione dei muscoli o alla mancanza di sali minerali o alla mancanza di liquido; possono anche essere causati da una brutta posizione o da uno sforzo prolungato, o causati da movimenti freddi o improvvisi. Esercitare in palestra e non fare esercizi di stretching dopo la lezione potrebbe anche essere la causa. Questa è l'improvvisa contrazione di uno o più muscoli che provoca dolore e disagio. È normale avere un crampo durante la notte mentre si dorme, perché c'è un deterioramento dell'irrigazione dei muscoli da parte del sangue. Se vai a letto dopo aver cenato, ad esempio, il sangue scorrerà fino al tratto digestivo (principalmente allo stomaco) e meno agli altri muscoli.

Se i crampi sono causati dall'esercizio fisico, Popolarmente dice che è dovuto all'eccessiva produzione di acido lattico che si accumula. Il glucosio si ossida a contatto con l'ossigeno delle cellule per produrre energia, e in condizioni normali, è il nostro corpo che deve fare questo lavoro. Ma poi, quando l'attività fisica è prolungata o non ci siamo abituati, la quantità prodotta può essere insufficiente. Se manca l'ossigeno, il glucosio si trasforma in acido lattico, che non non è sempre male per il corpo.

I crampi sono di solito innocui e non richiedono alcun trattamento. I medici sostengono che non puoi impedirli, se non evitando di fare ginnastica dopo aver mangiato o fatto esercizi di stretching dopo uno sport.

Tuttavia, ci sono alcuni rimedi casalinghi per questi spasmi muscolari. Perché se l'origine dei crampi non è del tutto chiara (non sappiamo più di quanto è stato detto prima), sappiamo che ci sono situazioni che possono provocarli, come per esempio: fare uno sforzo per sollevare un oggetto, non idratare abbastanza non bevendo i due litri di acqua al giorno che sono raccomandati, non in forma o sovrappeso, mancanza di elettroliti come il sodio a causa di scarsa nutrizione, scarsa apporto di sangue ai muscoli, esposizione al calore durante gli sport, sport senza conoscere la tecnica, esposizione al freddo, o non preoccuparti di fare esercizi di stretching dopo la ginnastica

Tutti i muscoli possono contrarsi, ma quelli più comunemente colpiti sono: quadricipiti (parte anteriore della coscia), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) e i muscoli gastrocnemio . (Quelle che formano il vitello)

Alcuni consigli per evitare i crampi

Anche se abbiamo un crampo, è utile conoscere i seguenti suggerimenti:

• Interrompere immediatamente il movimento o esercizio in corso
• Distendere delicatamente il muscolo per ridurre la pressione su di esso. Mantenere questa posizione fino a quando il crampo non scompare.
• Se si è verificato il crampo nel polpaccio, posizionare la mano sul muscolo e quindi esercitare una certa pressione con le dita mentre verso il ginocchio.
• Se il crampo si verifica quadricipite, alzarsi, andare fino alla caviglia ai glutei e fare spostare il piede dal tallone alla punta di allungare il muscolo.
• Se crampo è vitello, deve sedersi e allungare la gamba senza piegare il ginocchio e si china in avanti per cercare di toccare il piede. quindi massaggiare delicatamente il muscolo.
• fare un paio di passi lenti
• Bere acqua o una bevanda che contiene sali minerali, per recuperare elettroliti o reidratare
• Mettere un po 'di ghiaccio sulla zona interessata, soprattutto se il dolore persiste. Non dimenticare di avvolgere il ghiaccio in un telo da bagno o in un impacco per evitare di bruciare la pelle e danneggiarla. A poco a poco, allungare il muscolo per ridurre il flusso di sangue e aiutare il muscolo a rilassarsi.

Home rimedi per trattare i crampi

Questi suggerimenti naturali appartengono alla conoscenza popolare e possono aiutarti se hai di solito crampi:

• circondare l'area interessata con bendaggio elastico per fermare il dolore, ma non stringere troppo per evitare gonfiore
• Bere il tè gingko biloba ogni giorno; si prepara facendo bollire per 10 minuti tre cucchiai di gingko biloba per ogni tazza di acqua.
• Applica oli essenziali (rosmarino, eucalipto o timo) sulla zona interessata perché la sensazione di il calore è rilassante.
• Mescola un cucchiaio di aceto e un cucchiaio di miele in una tazza di acqua calda. Bere questo liquido per consentire al calcio di distribuire correttamente in tutto il corpo
• Far bollire per dieci minuti 1 litro d'acqua con un cucchiaio di semi di senape. Immergere i piedi in questa acqua per 20 minuti
• Bere due volte al giorno un bicchiere d'acqua con 10 gocce di tè di alloro
• Applicare per 4 minuti nell'area del crampo un cuscinetto imbevuto infusione di aceto di mele e arnica Rimuovere l'impacco e applicarlo una seconda volta se necessario. Il dolore diminuirà e la circolazione sarà molto migliore.
• Bevi una tazza d'acqua e un cucchiaio di bicarbonato di sodio. Questo rimedio a casa per i crampi non è raccomandato per le persone con problemi di pressione sanguigna o di ipertensione
• Preparare un frappè con una tazza di latte, mezza tazza di yogurt naturale, mezza tazza di succo d'arancia e 1 banana sbucciata. Bere da un digiuno ogni tre giorni. Il potassio delle banane vi permetterà di evitare i crampi.
• Versare un cucchiaio di semi di cumino in mezzo litro di acqua e lasciare in ammollo un ora. Immergere un impacco di questa preparazione e applicarlo sulla zona interessata strofinando moderatamente.

fotografie riprodotte per gentile concessione di John Candy Steffy Wonder, Phillip Capper, di FatooM Qoughandoqa e Erin Koch .

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