Alcuni consigli per non riguadagnare peso dopo una dieta
Dopo i pasti festivi arrivano le buone risoluzioni e con loro le prime diete dell'anno. È importante scegliere la tua dieta, ma anche seguire alcuni suggerimenti che ci permetteranno di ottenere buoni risultati e mantenerli senza un effetto yo-yo più tardi. Quindi ti diamo alcuni consigli che ti aiuteranno a mangiare meglio, soddisfare il tuo appetito mangiando meno e combinare meglio alimenti per rimanere in salute con un peso bilanciato e
Evita diete ipocaloriche per evitare la ricrescita dopo
Le diete ipocaloriche non ci permettono di perdere peso in modo equilibrato perché coinvolgono lo stress per il corpo che non lo riceve. fornitura di sostanze nutritive di cui ha bisogno. Ecco perché, dopo questo tipo di dieta, il corpo cerca disperatamente di recuperare una mancanza e di solito cerca di accumulare riserve.
Ecco perché consiglia di consumare le calorie necessarie, ma anche mangiare meglio scegliendo cibi di qualità e bruciati fisicamente!
Evita diete ricche di proteine
Diete che si basano su Anche un'eccessiva assunzione di proteine è controindicata. Anche se possono perdere peso in breve tempo, costringono anche il corpo a esercitare uno sforzo eccessivo, specialmente in alcuni organi come fegato e > reniDando troppo lavoro ai nostri organi, a lungo andare ne risentiranno, perché lo stress ha effetti collaterali anche su lunghe distanze.
Le proteine devono fare parte della nostra dieta, ma accompagnata da verdure, frutta e carboidrati
Masticare bene
È un passo fondamentale per digerire il cibo, ma anche per aumentare la sensazione di sazietà mentre si mangia meno, perché la sensazione di fame, svanisce solo 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare!
Abbi cura di combinare il cibo
Gli alimenti non beneficiano allo stesso modo secondo il il modo in cui li associamo: dobbiamo evitare di mescolare quelli che, una volta assorbiti, saranno più difficili
In generale, è meglio non mescolare troppo cibo in un solo pasto. Ad esempio, un pasto tipico potrebbe consistere in un solo cibo scelto in ciascuno di questi tre pasti. categorie:
- Proteine: carne, pesce, uova, legumi
- Carboidrati: pasta, riso, patate, pane, ecc.
- Verdure: verdure, insalata, gazpacho, ecc.
Si consiglia di non prendere il dolce alla fine del pasto, tranne una mela o una pera. I frutti che sono stati digeriti meno alla fine del pasto sono gli agrumi, l'anguria e il melone, che fermentano e possono causare gonfiore e gas.
Anche i latticini si associano male agli altri
Scegli i cibi per sopprimere la fame
Il cibo che si sazia è perfetto per le persone che hanno un buon appetito e non vogliono rimanere affamati!
I cocktail di frutta sono una buona opzione; i frutti misti vengono mescolati con acqua e aggiunti con una piccola stevia se non sono molto dolci. D'altra parte, i succhi non naturali non calmano la fame perché nella maggior parte dei casi non contengono più le fibre della frutta.
Un'altra opzione utile è il gazpacho , un cocktail di verdure (pomodoro, peperone, cetriolo ...) che consumerai senza averlo filtrato in modo che conservi le sue fibre naturali.
E quando possibile, sceglieremo cibi integrali (pane, riso, pasta, ecc.) Che siano pieni e nutrienti.
Agar-agar è usato per addensare e dare più la consistenza del cibo, è anche un prodotto che dobbiamo includere nei nostri piatti.
Bere molti liquidi
Spesso il corpo ci chiede di mangiare quando in realtà abbiamo davvero sete. Inoltre, bere molto ci permette di eliminare le tossine che si accumulano nel nostro corpo.
È importante che l'acqua sia a temperatura ambiente e che evitiamo di bere acqua molto fredda, perché può raffreddare il sistema digestivo e la digestione difficile. Tra i pasti vanno bevuti da sei a otto bicchieri d'acqua, ma possono essere presi anche infusi.
Il tè verde e il tè rosso, ad esempio, aiutano a eliminare la ritenzione idrica nel corpo e bruciano grassi accumulati È bene preparare un litro di tè ogni giorno e consumarlo prima della metà del pomeriggio per evitare l'insonnia, anche se contengono poca teina. Un piccolo succo di limone può essere aggiunto e addolcito con la stevia.
Fotografie per gentile concessione di ciclonebill, diekatrin e HarlanH.
Mio figlio è sovrappeso. Cosa posso fare?
Secondo i dati OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) L'obesità infantile è ora un problema di salute pubblica che deve essere preso in considerazione. È ovvio che questo problema riguarda solo i paesi in via di sviluppo e, sebbene non sembri un grosso problema, è una realtà che si sta trasformando in molti problemi di diabete o malattie cardiache.
8 Interessanti benefici dei broccoli sulla tua salute
Per sfruttare al meglio le proprietà dei broccoli è bene mangiarlo crudo. Sapevi che può fornire fino al 150% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C? Il broccolo è una delle verdure verdi più conosciute al mondo, sia per l'uso culinario che per il suo ottimo valore nutrizionale Anche se non sempre il cibo preferito, molte persone iniziano a introdurlo nella loro dieta per godere dei benefici che porta alla dieta.
