Alimenti mattutini pieni di energia
Probabilmente conosci il detto popolare che "Fai colazione come un re, mangia come un principe e mangia come un mendicante".
Quando ci alziamo, abbiamo bisogno di mangiare di più per affrontare l'intera giornata.
In questo articolo, spiegheremo quali alimenti apportano più energia al mattino.
Come avere più energia al mattino?
È probabile che la tua colazione consista in un caffè e un pasticcino in macchina mentre vai al lavoro, mentre ti vesti o prepari le tue cose.
Questa abitudine mattutina non dà al tuo corpo il "carburante" necessario per iniziare la giornata.
Se non vuoi sentirti stanco, debole o distratto, dovresti mangiare cibi che portarti energia al mattino.
Quando le tue attività iniziano, il tuo cervello si sentirà meglio in grado di lavorare, più attento e predisposto a seguire il giusto "ritmo".
Puoi quindi lavorare meglio, essere più redditizio, avere idee migliori ed evitare l'esaurimento fisico e caratteristica mentale di oggi.
Vuoi saperne di più? Leggi: 9 benefici di mangiare avena e perché dovresti includerlo a colazione
I cibi da non perdere a colazione sono:
1. Carboidrati sani
È necessario fare una distinzione perché tutti i carboidrati hanno la capacità di essere energetici
Per essere considerati "sani", non devono provocare alterazioni dei livelli di zucchero nel sangue (si noti che queste sono fonti di glucosio e il corpo le trasforma in energia)
Tra le opzioni migliori ci sono il pane di segale e l'avena (voi può essere miscelato con yogurt, latte o succo di frutta)
Questi due alimenti forniscono energia al corpo e forniscono al cervello i nutrienti necessari per prendere le giuste decisioni ed essere più creativi.
2. Uova
Se non mangi troppo, l'uovo è sano (anche se molti pensano che sia un cibo proibito)
- Le proteine che offre sono di buona qualità e di più, forniscono aminoacidi essenziali che interagiscono favorevolmente con gli ormoni.
- Mangia uova migliora i neurotrasmettitori che agiscono sugli stati d'animo.
Ecco perché è mangiare un uovo sodo a colazione due o tre volte a settimana.
Questo è indicato soprattutto quando i giorni in cui sai che il tuo ordine del giorno è pieno, che devi lavorare fuori orario al lavoro e che tu stai aspettando un giorno estenuante.
3. Proteine a basso contenuto di grassi
Nessuna pancetta o salsicce al mattino perché aumentano i livelli di colesterolo in modo colossale e non danno energia, al contrario.
I grassi saturi ci rendono più lenti e meno in grado di prendere decisioni
È probabile che abbia sentito questa sensazione di pesantezza e stanchezza dopo un pasto pesante e abbondante. Bene, avrai questa sensazione tutto il giorno se mangi questi alimenti.
Al contrario, se scegli i legumi (lenticchie, fagioli, ceci), sarai più sveglio!
4 . Frutta secca
Se non sembra così "normale" mangiare i fagioli al mattino, puoi provare i frutti secchi (mandorle, noci, arachidi, ecc.)
- Questi alimenti mescolano grassi sani, carboidrati e proteine vegetali e apportano molta energia.
- Poiché contengono fibre, ci forniscono un buon apporto di glucosio e altri nutrienti riparano il danno Metabolismo muscolare e regolare
Sappi che i frutti secchi sono ricchi di calorie, ma una manciata ogni due o tre giorni non è raccomandata.
5. Frullati di frutta
In estate è molto facile fare un frullato o un succo di frutta. Ma sarà bello continuare questa abitudine anche durante i mesi invernali.
- Invece di bere un caffè, prova un succo con mela, pera, arancia ... la miscela che vuoi!
- Scoprirai che la tua energia non si esaurirà così rapidamente come se stessi consumando caffeina (che può avere molti effetti collaterali).
Prenditi il tuo tempo per sbucciare e tagliare il frutto e metterlo nel frullatore.
6. Prodotti a base di latte scremato
Stiamo parlando di prodotti "scremati" perché forse il latte o lo yogurt possono essere un po 'pesanti al mattino.
Inoltre, la versione senza grassi rende possibile non ingrassare ed è preferibile per le persone che soffrono di lieve intolleranza al lattosio
- I latticini contengono aminoacidi e nutrienti che ti danno da mangiare e ti danno energia.
- Se non vuoi consumarlo tipo di cibo, si può optare per i latti vegetali (mandorle, soia, riso ecc.). Non danno il colesterolo, sono antiossidanti, contengono pochi grassi e sono ricchi di proteine.
Vedi anche: Come perdere peso mangiando più proteine?
3 esempi di colazioni energetiche
Se si nota che esaurisci le energie abbastanza presto al mattino, forse dovresti provare uno di questi menu:
1. La colazione classica
Potremmo dire che è la più comune. Contiene:
- Una tazza di caffè (preferibilmente decaffeinato) con latte (scremato)
- Un brindisi con crema di formaggio magro
- Un succo d'arancia (puoi aggiungere scaglie di cereali senza zucchero o avena istantanea)
2. La colazione veloce
Per le persone che si alzano all'ultimo momento e non vogliono uscire dalla loro casa troppo "pesanti".
- Nel bicchiere del frullatore, metti una mela, una banana, un'arancia, una manciata di mandorle, un po 'di avena e acqua
- Mescolare bene e versare in una tazza da portare con i mezzi pubblici.
3. Colazione a basso contenuto calorico
Se oltre a cercare energia, vuoi perdere peso, questa colazione è l'ideale:
- Uno yogurt scremato
- Una tartina alla griglia con formaggio scremato
- Un frutto (questo può essere ad esempio alcune fette di ananas, una mela o una pera)
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