Probabilmente conosci il detto popolare che "Fai colazione come un re, mangia come un principe e mangia come un mendicante".
Quando ci alziamo, abbiamo bisogno di mangiare di più per affrontare l'intera giornata.
In questo articolo, spiegheremo quali alimenti apportano più energia al mattino.
È probabile che la tua colazione consista in un caffè e un pasticcino in macchina mentre vai al lavoro, mentre ti vesti o prepari le tue cose.
Questa abitudine mattutina non dà al tuo corpo il "carburante" necessario per iniziare la giornata.
Se non vuoi sentirti stanco, debole o distratto, dovresti mangiare cibi che portarti energia al mattino.
Quando le tue attività iniziano, il tuo cervello si sentirà meglio in grado di lavorare, più attento e predisposto a seguire il giusto "ritmo".
Puoi quindi lavorare meglio, essere più redditizio, avere idee migliori ed evitare l'esaurimento fisico e caratteristica mentale di oggi.
Vuoi saperne di più? Leggi: 9 benefici di mangiare avena e perché dovresti includerlo a colazione
I cibi da non perdere a colazione sono:
È necessario fare una distinzione perché tutti i carboidrati hanno la capacità di essere energetici
Per essere considerati "sani", non devono provocare alterazioni dei livelli di zucchero nel sangue (si noti che queste sono fonti di glucosio e il corpo le trasforma in energia)
Tra le opzioni migliori ci sono il pane di segale e l'avena (voi può essere miscelato con yogurt, latte o succo di frutta)
Questi due alimenti forniscono energia al corpo e forniscono al cervello i nutrienti necessari per prendere le giuste decisioni ed essere più creativi.
Se non mangi troppo, l'uovo è sano (anche se molti pensano che sia un cibo proibito)
Ecco perché è mangiare un uovo sodo a colazione due o tre volte a settimana.
Questo è indicato soprattutto quando i giorni in cui sai che il tuo ordine del giorno è pieno, che devi lavorare fuori orario al lavoro e che tu stai aspettando un giorno estenuante.
Nessuna pancetta o salsicce al mattino perché aumentano i livelli di colesterolo in modo colossale e non danno energia, al contrario.
I grassi saturi ci rendono più lenti e meno in grado di prendere decisioni
È probabile che abbia sentito questa sensazione di pesantezza e stanchezza dopo un pasto pesante e abbondante. Bene, avrai questa sensazione tutto il giorno se mangi questi alimenti.
Al contrario, se scegli i legumi (lenticchie, fagioli, ceci), sarai più sveglio!
Se non sembra così "normale" mangiare i fagioli al mattino, puoi provare i frutti secchi (mandorle, noci, arachidi, ecc.)
Sappi che i frutti secchi sono ricchi di calorie, ma una manciata ogni due o tre giorni non è raccomandata.
In estate è molto facile fare un frullato o un succo di frutta. Ma sarà bello continuare questa abitudine anche durante i mesi invernali.
Prenditi il tuo tempo per sbucciare e tagliare il frutto e metterlo nel frullatore.
Stiamo parlando di prodotti "scremati" perché forse il latte o lo yogurt possono essere un po 'pesanti al mattino.
Inoltre, la versione senza grassi rende possibile non ingrassare ed è preferibile per le persone che soffrono di lieve intolleranza al lattosio
Vedi anche: Come perdere peso mangiando più proteine?
Se si nota che esaurisci le energie abbastanza presto al mattino, forse dovresti provare uno di questi menu:
Potremmo dire che è la più comune. Contiene:
Per le persone che si alzano all'ultimo momento e non vogliono uscire dalla loro casa troppo "pesanti".
Se oltre a cercare energia, vuoi perdere peso, questa colazione è l'ideale:
Poche cose richiedono più coraggio di lasciarsi andare
Hai mai pensato al fatto che non lasciando andare le cose, impedisci agli altri di entrare e prendere il loro posto? Offri loro l'opportunità di mostrare il loro potenziale. Lasciarci spaventare. Tuttavia, questa è una delle decisioni più salutari che possiamo prendere, anche se a volte ci costa degli errori.
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